天氣熱難入睡易醒？ 專家揭：6個生活細節或是元兇

專家揭，不少人難入睡易醒未必因為天氣熱，6個生活細節或是元兇。

夏天睡眠質素下降 未必只因天氣熱

天氣轉熱後，不少人開始出現難以入睡、半夜容易醒來，甚至睡醒後仍感疲倦等情況。其實夏天睡眠質素下降，未必單純因為氣溫高，冷氣使用方式、飲食習慣、寢具選擇及睡前狀態，都可能影響身體能否真正放鬆。以下6個常見習慣，或許正是令你睡不好的原因。

難入睡易醒未必因為天氣熱，6個生活細節或是元兇。資料圖片

冷氣開太凍

不少人夏天怕熱，睡前會直接將冷氣調至很低溫度，但室溫過低，反而容易令人半夜被凍醒。若室內外溫差太大，身體也較難進入放鬆狀態。建議冷氣調校至舒適、不焗促的溫度即可，也可配合循環扇使用，令室內空氣流動更穩定。若早上起床後經常出現喉嚨乾、頭痛或肩頸僵硬等情況，也可能與冷氣開得太強有關。

難入睡易醒未必因為天氣熱，6個生活細節或是元兇。資料圖片

睡前飲凍飲及含糖飲品

夏天不少人習慣晚上飲凍飲、吃宵夜，尤其是含糖飲品、手搖飲或過凍的食物，容易令身體在睡前仍處於較興奮狀態。部分人也可能因而出現半夜脹氣或胃部不適，影響睡眠。如果睡前真的想喝點東西，建議以常溫水或較清爽的飲品為主，避免增加身體負擔。

難入睡易醒未必因為天氣熱，6個生活細節或是元兇。資料圖片

洗澡後立即上床

不少人洗完熱水澡後會立即上床休息，但此時身體仍處於偏熱狀態，未必適合馬上入睡。建議洗澡後先讓身體稍為降溫，待整個人放鬆下來，再準備入睡，會較容易進入睡眠狀態。現時也有不少人會在睡前做簡單伸展，有助紓緩身體緊繃感，也可減少悶熱帶來的不適。

寢具太焗也會影響睡眠

夏天睡不好，有時並非只因房間溫度高，床單、枕頭套或被鋪太焗促，同樣會影響睡眠感受。近年不少人會改用涼感材質或透氣寢具，也會增加房間除濕習慣，以減低室內濕焗感。尤其在夏天濕度較高的地區，環境舒適度對睡眠質素影響更明顯。

難入睡易醒未必因為天氣熱，6個生活細節或是元兇。資料圖片

睡前長時間滑手機

夏天晚上容易因天氣悶熱而不想太早入睡，加上吹著冷氣滑手機，很容易不知不覺拖到深夜。不過，長時間接觸手機藍光，可能令大腦保持清醒，反而更難入睡。不少人以為自己是「睡不著」，其實只是身體和大腦仍未真正進入休息狀態。睡前應盡量減少使用手機，讓情緒和注意力慢慢放鬆。

難入睡易醒未必因為天氣熱，6個生活細節或是元兇。資料圖片

晚餐太遲或太油膩

夏天白天胃口較差，不少人反而到晚上才吃得較多，甚至選擇重口味、油膩或辛辣食物。惟太晚進食，或晚餐太油、太辣，容易令身體在睡覺期間仍忙於消化，不但影響入睡，也可能令睡眠變淺。尤其火鍋、炸物、宵夜配酒精等組合，更容易令翌日醒來後感到疲倦。因此，若想改善夏天睡眠質素，晚餐時間及食物選擇同樣值得留意。

藝人實測「懶人減重法」兩周減3KG，不用高強度運動也見效，戒劣質碳水助打造易瘦體質。

藝人實測「懶人減重法」兩周減3KG，不用高強度運動也見效。資料圖片

都市人減重難堅持 「懶人減重法」受關注

都市人生活節奏急促，不少人明知減重離不開控制飲食與規律運動，卻往往因工作繁忙、體力不足或難以持之以恆而半途而廢。近年，一些強調「不用高強度運動」、以調整飲食結構為主的減重方法因而受到關注。美國藝人兼社交平台紅人傑西·詹姆斯（Jessie James Decker）曾實踐一套被稱為「懶人減重法」的飲食模式，據指初期兩周已減去約3KG，最終更成功減重逾10KG。這套方法原為不適合劇烈運動的心臟病及慢性肥胖患者而設，重點並非盲目節食，而是分階段戒除劣質碳水與壞脂肪，再逐步引入優質食材，幫助身體減少對糖分的依賴。

藝人實測「懶人減重法」兩周減3KG，不用高強度運動也見效。資料圖片

醫生為心臟病患者研發 分兩階段調整飲食

報導指出，這套飲食減脂方法最初由心臟內科醫生亞瑟·阿加特斯頓（Arthur Agatston）研發，原意是為無法進行劇烈運動、同時受慢性肥胖困擾的心臟病患者提供飲食調整方案。核心概念分為兩個階段：前期先戒除對身體較無益的碳水化合物及脂肪，後期再逐步重新引入優質碳水及健康脂肪，透過有系統的飲食調整，在不依賴高強度運動的情況下，達至減脂效果。

第一階段：前兩周戒絕劣質碳水與壞脂肪

在計劃開始的首兩周，飲食需要較嚴格控制，避免攝取被歸類為「對身體無益」的碳水化合物及脂肪，包括精製穀物、薯仔、含精製糖食品，以及奶油和部分乳製品等。

有研究指出，減少攝取這類食物，有助降低血糖波動及胰島素分泌，進而令身體逐步減少對糖分的依賴。在這段期間，飲食可改以高蛋白質食材為主，例如魚類、豆類、低脂牛肉及雞肉等。若能順利捱過首兩周，便有助身體逐步擺脫「糖癮」狀態，為後續減重打好基礎。

前兩周戒絕劣質碳水與壞脂肪。資料圖片

第二階段：重新引入優質碳水與健康脂肪

完成首兩周嚴格控制後，碳水化合物與脂肪便可逐步重返餐單。不過，食材選擇十分重要，應以糙米、全麥麵包等未經精製的「褐色碳水化合物」為主，同時搭配含不飽和脂肪酸的健康脂肪，避免重新回到高糖、高油及精製澱粉為主的飲食模式。

雖然第一階段因需要大幅減少碳水攝取，執行時或會較辛苦，但一般而言，若能持續遵守原則，一個月內約可減去3至6KG。相比極端節食，這套方法的重點並非單純壓低食量，而是嚴格挑選食物種類；只要避免暴飲暴食，通常不會產生過度強烈的飢餓感。

第二階段重新引入優質碳水與健康脂肪。資料圖片

甜品也可改良入餐單 適合難做劇烈運動人士參考

此外，只要懂得選擇替代食材，即使是千層麵、鬆餅或布朗尼等傳統印象中的減肥「禁忌食品」，也可透過調整材料變成較適合減重期間食用的菜式。由於這套方法本來是為不適合劇烈運動的患者而設，因此即使不配合高強度訓練，也有機會看見成效。對希望透過飲食微調改善體質、減少對糖分依賴的人士而言，或可作為一個參考方向。

慢性病及三高人士勿盲目跟風

不過，每個人的體質、代謝狀況及健康條件各有不同，尤其是慢性病患者、三高人士或患有特定疾病者，在進行任何飲食調整前，應先諮詢醫生或註冊營養師意見，切勿自行停藥或盲目跟風。