襪痕久久不散或是水腫警號 營養師揭關鍵成因教4大飲食原則改善循環

營養師指出，襪痕久久不散或是水腫警號，揭關鍵成因並教4大飲食原則改善循環。

襪痕久久不散或是水腫警號，教4大飲食原則改善循環。AI生成圖片

襪痕不散、鞋子變緊或是水腫警號

不少人下班後脫下襪子會發現腳踝留下深深襪痕，也有人早上起床時覺得鞋子突然變緊，卻以為只是普通疲勞或水喝太多。實際上，這些均可能是身體水腫的訊號。營養師提醒，水腫成因不一定與飲水過多有關，反而可能與久坐久站、鹽分攝取過高、蛋白質不足、循環變差，甚至心臟、腎臟或肝臟問題有關。若想改善水腫，盲目少喝水未必有效，應從飲食、活動習慣及身體警號多方面入手，必要時更應及早求醫評估。

常見水腫原因 久坐久站也可誘發

李婉萍整理指出，水腫成因眾多，其中「週期性水腫」多與生活型態有關。例如上班族長時間久站、久坐，平日缺乏運動，便可能在下午或下班後出現下肢水腫。

經期及懷孕期間也易出現水腫

部分女性在經期前及經期期間，也可能出現局部水腫，通常會在經期後逐漸消退。懷孕女性也較容易有水腫情況，水分滯留甚至可能令體重增加1.5KG以上，這類水腫多在白天較明顯，晚上休息後一般會逐步緩解。

經期及懷孕期間也易出現水腫。資料圖片

蛋白質不足或肝功能問題可致水腫

此外，蛋白質攝取不足也可能與水腫有關。由肝臟合成的血蛋白有助調節人體滲透壓，若長期蛋白質攝取不足，導致營養狀態不佳、血蛋白不足，便可能影響滲透壓，引發水腫。肝硬化患者因白蛋白製造不足，血管內水分及鈉可能滲入腹腔或其他部位，也可能令下肢靜脈血液回流受阻，造成下肢水腫。

心腎問題也可能引發全身性水腫

心臟及腎臟問題同樣可能引發水腫。若心臟功能不足，血液回流受影響，便容易令血液積聚於下肢；腎臟問題則可能與蛋白質流失或鹽分代謝功能受損有關，嚴重時更可能造成全身性水腫。

其他常見原因還包括血管性水腫、黏液性水腫、淋巴水腫，以及多見於女性的脂肪筋膜疾病「脂肪水腫」。其中，血管性水腫多與深層靜脈血栓有關；黏液性水腫則可能與甲狀腺功能異常相關；淋巴水腫則多因淋巴回流不全所致。

心腎問題也可能引發全身性水腫。AI生成圖片

預防水腫飲食 掌握4大原則

在飲食方面，李婉萍建議可掌握「低鈉、多水、高蛋白、護肝」4大原則，幫助代謝循環，減少水腫情況。與護肝及抗氧化相關的食物，可選擇莓果類、番茄等；飲品方面，咖啡及洋甘菊也可納入日常飲食選擇。不過，她提醒應盡量避免高鈉加工食品、油炸食物及精緻澱粉，同時不要隨意食用來歷不明的草藥或補品，以免增加肝臟及腎臟負擔。

預防水腫飲食掌握4大原則。資料圖片

李婉萍也提供一日飲食建議，早餐可選擇藍莓無糖乳酪配鮮蔬生菜沙律，再搭配美式黑咖啡；午餐可吃青醬嫩雞燉飯，或蒜香雞胸意大利粉；晚餐則可選擇菠菜、蘑菇、彩椒等蔬菜煎蛋捲，並搭配番茄羅宋湯。

水腫是否要少喝水？營養師拆解迷思

不少人一發現水腫，便以為應該少喝水。李婉萍指出，若屬一般健康族群常見的週期性水腫，反而應適度補充水分，幫助血液循環及代謝。她也建議避免長時間維持同一姿勢，晚上休息時可稍微墊高小腿，令小腿高於心臟位置，有助血液回流；必要時也可使用彈性襪輔助。

不過，若水腫與心臟、腎臟或肝臟疾病有關，便已屬疾病性代謝問題，水分攝取不能自行判斷，應由醫生及營養師按個別情況評估後再作建議。

按壓小腿可初步自我檢查

李婉萍提醒，市民可透過簡單方式作居家初步評估。以食指按壓小腿兩側約5至10秒，若放手後凹陷位置回彈時間超過20秒，可能屬較嚴重或全身性水腫，建議盡快尋求專業醫生檢查，確認是否與肝臟、腎臟或心臟等問題有關。

李婉萍強調，水腫未必一定是飲水太多造成，反而可能與鹽分攝取過高、久坐久站、蛋白質不足、循環不佳，甚至內臟疾病有關。若水腫反覆、加重，或伴隨呼吸困難、胸悶、尿量異常、體重短時間明顯上升等情況，應及早求醫，切勿只靠自行節水或偏方處理。

專家指出，不少人洗頭後懶吹乾直接瞓恐增加頭皮問題、毛躁及細菌滋生。

洗頭後懶吹乾直接瞓恐增加頭皮問題、毛躁及細菌滋生。資料圖片

濕髮入睡恐傷髮又傷頭皮

「洗頭容易，吹頭難」是不少長髮族的共同心聲，很多人即使知道濕髮睡覺不好，仍會因太疲倦而直接上床休息。惟外國皮膚科醫生及頭皮專家指出，頭髮在潮濕狀態下最為脆弱，睡覺時與枕頭長時間摩擦，容易造成毛躁、分岔及斷裂；而潮濕頭皮也可能增加細菌、黴菌滋生風險，不容忽視。

濕髮最脆弱 摩擦易致毛躁斷裂

根據Healthline及British Vogue引述皮膚科醫生與毛髮專家的說法，頭髮在濕潤狀態下，毛鱗片會變得較脆弱。睡覺期間，頭部與枕頭長時間摩擦，容易令頭髮出現毛躁、打結、分岔及斷裂等情況。專家指出，濕髮其實是頭髮最脆弱的狀態之一，若同時綁著頭髮入睡，或因翻身不斷摩擦，對髮絲造成的損傷會更加明顯。因此，不少人翌日起床後發現頭髮難以整理、毛躁失控，其實可能與濕髮睡覺有密切關係。

洗頭後懶吹乾直接瞓恐增加頭皮問題、毛躁及細菌滋生。資料圖片

潮濕頭皮恐成細菌黴菌溫床

相比髮質受損，更令醫生關注的是頭皮環境。潮濕頭皮配合悶熱的枕頭環境，容易成為細菌及黴菌滋生的溫床，或增加頭皮屑、脂漏性皮膚炎、頭皮痕癢，甚至毛囊問題的風險。有專家形容，濕頭髮加上枕頭，就像為細菌準備了一整晚的「培養皿」。長期如此，枕頭及枕套也可能積聚濕氣、皮脂及污垢，進一步影響頭皮衛生。

洗頭後懶吹乾直接瞓恐增加頭皮問題、毛躁及細菌滋生。資料圖片

懶吹頭成網民共鳴 長髮族呻吹髮最累

有趣的是，這個「明知不好卻仍會照做」的習慣也引起不少網民共鳴。有人表示：「每次吹到一半都想放棄」、「夏天吹頭髮根本像酷刑」，還有人笑說自己最大的自律，就是「有把頭髮吹到半乾」，也有不少長髮族分享，最累的不是洗澡而是後面的吹髮流程，「光想到要吹20分鐘就先想睡了」。

洗頭後懶吹乾直接瞓恐增加頭皮問題、毛躁及細菌滋生。資料圖片

太累也應先吹乾頭皮髮根

專家提醒，若真的太疲倦，無法將頭髮完全吹乾，至少應先將頭皮及髮根位置吹乾，以縮短頭皮處於潮濕狀態的時間。同時，應避免綁著濕髮入睡，並可使用吸水力較佳的超細纖維毛巾先吸走多餘水分，再以較低溫度吹風，減少對髮質及頭皮造成的傷害。