性愛後即刻沖涼？醫生教正確清潔方法 女性15分鐘內需做1關鍵動作

不少情侶在親密行為後習慣立即沖涼，惟醫生指出關鍵並非即時沐浴，而在於正確清潔方式。針對男女生理結構差異，醫生提出不同建議，其中女性更需在15分鐘內完成一項關鍵動作，以降低感染風險。

性愛後毋須即刻沖涼，醫生教路男女正確清潔方法。資料圖片

性愛後清潔與健康息息相關

不少情侶結束親密行為後，往往會猶豫應立即清潔，還是先享受片刻溫存。看似細微的習慣，其實與個人衛生及健康息息相關。泌尿科醫生江佩璋指出，結束性愛行為後其實毋須急於即時洗澡，但適當清潔仍然重要，並按男女生理結構提出不同建議，其中女性需在15分鐘內完成一項關鍵動作：排尿。

性愛後毋須即刻沖涼，醫生教路男女正確清潔方法。資料圖片

毋須即時洗澡 重點在正確清潔

江佩璋表示，若在深夜進行性行為後感到疲倦，毋須勉強即時沐浴，翌日再清潔也可以。不過，在基本衛生方面，男女仍應注意各自的重點清潔方式。

性愛後毋須即刻沖涼，醫生教路男女正確清潔方法。資料圖片

男性重點清潔包皮內側

對於男性而言，清潔重點在於包皮內側，建議以溫水輕柔沖洗，以減少細菌滋生風險，並避免使用肥皂或消毒產品，以免造成刺激或不適。

女性15分鐘內排尿防感染

至於女性，醫生建議在性行為後約10至15分鐘內排尿，可有效降低尿道感染的機會。外部清潔方面，只需以清水沖洗外陰部即可，無須沖洗陰道內部，以免破壞原有的正常菌群平衡。

女性15分鐘內排尿防感染。資料圖片

避免過度清潔破壞保護層

江佩璋提醒，事後不宜使用消毒液或含香精的濕紙巾清潔，過度清潔反而可能損害皮膚的天然保護屏障。若曾使用安全套或潤滑劑，適度清潔有助提升舒適感，但關鍵仍在於「女性排尿、男性清潔包皮」這兩項基本習慣。

女性尿道炎風險較高

另一名泌尿科醫生戴槐青也曾指出，女性患上尿道炎的機率遠高於男性，常見症狀包括排尿時灼熱或刺痛、頻尿、尿急，以及尿液混濁或帶血等。他解釋，尿道炎多與細菌感染有關，當進行異性性行為時，細菌有機會由陰莖帶至女性尿道口。由於女性尿道較短，若未及時清潔，較易引發感染。

良好習慣有助預防感染

為預防相關問題，戴槐青建議採取安全性行為及維持固定性伴侶，以減低感染風險。同時，在親密行為後應做好個人衛生，如廁後由前向後擦拭，以及保持足夠飲水量，有助稀釋尿液並促進細菌排出，進而降低感染機會。

小紅書網紅分享低碳碳循環法，不用靠極端節食成功於2個月內由55KG減至44KG。

網紅分享低碳碳循環法，不靠極端節食成功於2個月內減重11KG。網上圖片

中年減肥易遇停滯期 「321低碳＋碳循環」成新參考

不少人踏入中年後，都會發現減肥變得愈來愈難。明明已經少吃、戒零食，甚至每天計算熱量，體重卻仍然停滯不前，小腹、大腿及水腫問題也遲遲未見改善。其實，中年發福未必只能靠極端節食解決，關鍵在於選對碳水、調整飲食節奏，再配合可長期堅持的運動方式。近期，網上流行的「321低碳＋碳循環」瘦身法，便主張以較溫和的方法重啟代謝，有過來人宣稱兩個月內成功減去10KG，為不少遇上減肥瓶頸的人提供新參考。

網紅分享低碳碳循環法，不靠極端節食成功於2個月內減重11KG。網上圖片

網紅實測2個月減11KG 不靠極端節食改善線條

近來，小紅書一名網紅分享溫和瘦身方案「低碳飲食＋有氧運動＋碳循環」，宣稱成功在2個月內由55KG減至44KG，而且不靠極端節食，小腹與大腿線條也明顯變薄。對於工作忙碌、代謝轉慢的打工仔而言，以下3個核心方法可作參考。

1. 不必完全戒澱粉 學懂選擇優質原型碳水

不少人一提到減肥，第一反應便是「戒飯」，但完全戒澱粉未必是長遠做法。過度限制碳水不但難以持續，更可能引發暴食。關鍵在於減少精製澱粉和高糖食物，改為選擇較天然、低加工的原型碳水。日常飲食上，應盡量避免炸物、精緻甜品及含糖飲品，並可把主食改為全麥麵包、蕎麥麵等較高纖、較低加工的食物。餐盤比例方面，可參考「碳水、蛋白質、蔬菜」按「3：2：1」方式配搭，令飲食更均衡。實測者表示，這種食法不但飽腹感較持久，身體負擔也較小，甚至有助改善睡眠質素及中年人常見的水腫問題。

網紅分享低碳碳循環法，不靠極端節食成功於2個月內減重11KG。網上圖片

2. 加入碳循環 幫助突破減肥停滯期

不少人在減肥期間都會遇上「卡關」情況，體重跌到某個數字後便難再下降。這時可透過「碳循環」重新調整身體狀態，即交替安排「高碳日」與「低碳日」。低碳日主要集中減脂，而在運動量較高或身體需要更多能量的日子，則安排高碳日，適量補充碳水。這樣可避免身體因長期熱量攝取過低而啟動保護機制，導致代謝速度下降。透過飲食上的起伏，重新刺激新陳代謝，有助突破體重停滯。有網民實測後表示，這個方法能令停滯的磅數再次下降，是較適合長期維持身形的實用技巧。

網紅分享低碳碳循環法，不靠極端節食成功於2個月內減重11KG。網上圖片

3. 每日安排40至60分鐘穩定有氧運動

對於新陳代謝較慢的中年人士而言，高強度、爆汗式運動未必人人適合。雖然短時間內看似消耗大，但長期而言較難堅持，也可能增加身體負擔。實測者建議，可改為每日安排約40至60分鐘「穩定有氧」運動，例如快走、慢跑、跳舞或有氧操等。

這類運動初期未必會令體重快速下降，但只要持續2至3周，身形通常會逐漸出現變化，尤其是腹部和腿部線條。相比激烈運動，穩定有氧較溫和、不易受傷，也更容易融入日常生活，適合希望以健康方式長期減脂的人士。