隨着最後一科DSE的收卷宣布及交卷後，我走出考場，深吸了一口氣。那種感覺並非單純的快樂，而是一種積壓了六年的緊繃感，正緩緩從肌肉中滲透出來。作為一名剛「落馬」的男校學生，筆者想分享一些心底話，並誠邀各位家長參加學校即將舉辦的「音樂治療放鬆工作坊」。
男生與壓力：那些說不出的鬱悶
在男校的氛圍下，我們習慣了「競爭」和「剛強」。平日接續而來的功課及測考，還有那種無形的、要考入神科的社會期望，像是一場無聲的悶雷。男生往往不擅長用言語表達壓力，當我們感到挫敗或焦慮時，更多時候是選擇沈默，或者沉溺於電子遊戲，這其實是我們在尋找一個逃避現實的出口。
然而，沈默不代表壓力不存在。長期壓抑情緒，往往讓我們變得易怒、失眠，甚至與家人的關係日趨緊張。舉一例子，考畢最後一科那天下午，剛巧是校際C Grade足球決賽日，一班師弟再一次對陣宿敵男拔萃，完場哨聲響起，我們聖若瑟贏了，當然十分興奮。然而筆者注意到，對家也踢得非常好，只是贏不了我們，對方球員攤睡在草地上，那刻我也為他們感到一點悲傷。然而筆者又發現，我們一位球員走去安撫了對方一位球員，那一刻，雖然我聽不到他們的對話，也彷彿聽不到觀眾席歡喜若狂的吶喊，因為眼見那對惺惺相惜球員的感人場面然，令我腦海裡泛起了柔和的音樂旋律，治癒了我那刻的揪心，也許這就是音樂治療的一種？
音樂治療：跨越語言的解藥
這時，音樂治療就顯得尤為重要。對我們男生而言，有時「坐下來談心」會讓我們感到彆扭，但音樂卻是一門共通的語言。
無壓力的情感宣洩：在音樂治療中，我們不需要強迫自己用文字表達情感。透過節奏的敲擊或是旋律的流淌，平日積壓的負能量能找到出口，達到真正的「減壓」。
改善社交與家庭關係：音樂治療不只是聽歌，更包含集體互動。透過與他人共鳴，及自我反省，我們能學習如何更好地聆聽與回應，這對改善與家人（尤其是減少與父母的磨擦）及同儕的溝通有顯著幫助。
重拾心理韌性：學習像「Seven Ways to Happiness」中的正面心態，能讓我們在面對日常學習生活及未來的入學面試或職場挑戰時，更懂得調節心態。
給父母的真心話：來參加這場工作坊吧！
親愛的家長們，您們的關心我們一直都感受到，但有時我們需要的不是叮囑，而是一個能與您們共同放鬆的空間。
學校家長教師會即將舉辦的「正向家長教育系列 3：音樂治療放鬆工作坊」(Positive Parent Education Series 3: Music Therapy Relaxation Workshop)，正是一個絕佳的機會。這不是沉悶的講座，而是有遊戲、有律動、有音樂創作的互動體驗。筆者真心希望家長及同學們能積極參與，了解如何利用音樂這套工具，幫助我們（以及您們自己）在壓力如山的香港教育環境中，找回心靈的平靜。
此外，坊間及網上亦有不少音樂治療的資訊及學習途徑，大家不妨多加留意及學習。
音符間的呼吸，為什麼我們需要音樂治療工作坊？讓我們一起在音符中尋找幸福的七種方法，為孩子及家庭關係譜寫一段更和諧的旋律。
作者簡介： 陳弈圖(Etto)，自小熱愛文字及數字，小學四年級9歲那年開始在電視台旗下網站撰寫體育專欄，每周一篇，一寫就是8年。
電郵：etto803@gmail.com
《體壇博弈》陳弈圖Etto
** 博客文章文責自負,不代表本公司立場 **
距離4月9日香港中學文憑考試(DSE)開考只剩一個多星期，在此最後衝刺階段，不少中六考生已感到那股無形的壓力像潮水般湧來。早上醒來第一件事是翻開筆記，晚上睡前腦袋還在轉動公式和範文；家長的關心、老師的叮囑、同學間的比較，都讓原本就緊張的氣氛更添一分沉重。這種「考前焦慮」其實再正常不過。但如果任由緊張主導心情，最終在試場上發揮失準的機會就會增加。作為應屆DSE考生及體育專欄作者，筆者想分享一個簡單卻有效的解壓方法——透過運動，尤其是跑步，讓身心重新找回平衡，以平常心和輕鬆心情迎戰最後衝刺。
科學早已證明，運動是天然的「抗焦慮藥」。當你跑步時，大腦會釋放內啡肽（endorphins）和血清素，這兩種化學物質正是人體的「快樂荷爾蒙」。它們能迅速降低皮質醇（壓力荷爾蒙）水平，讓你從「戰或逃」的緊繃狀態中抽離。不少考生反映，連續一星期每天慢跑30分鐘後，晚上入睡更快、記憶力更清晰，連溫習效率都提升了。跑步不需要昂貴裝備，一雙舒適跑鞋、一條公園跑道就足夠。在香港，無論你住在港九或新界，附近總有海濱長廊或山徑可跑。建議考生把跑步安排在溫習間隙，例如下午四時至五時這個「低谷期」：先跑20分鐘，回家沖個涼，再繼續溫習。你會發現，跑完後腦袋像被洗滌過一樣，原本卡住的數學公式或化學方程式都突然變得清晰。
跑步拉筋助放鬆心情及減壓
除了跑步，還有幾種低強度運動也很適合考前使用。第一是「動態伸展」：每天早上起床後，花10分鐘做瑜伽或簡單拉筋動作，重點是配合深呼吸。吸氣時想像把快樂「吸」進肺部，呼氣時則把不安「呼」出去。這方法能激活副交感神經系統，幫助身體從「警戒模式」轉入「休息模式」。第二是團體運動，例如和同學相約打半小時乒乓球或籃球。別小看這類活動，它不單能消耗多餘腎上腺素，還能提供社交支持——大家一起笑談幾句，考試的沉重感瞬間減輕一半。記住，運動強度不用高，關鍵是「持續」和「享受」。如果跑得太急、太累，反而會產生反效果，建議以「能邊跑邊說話」的節奏為準。
當然，光靠運動還不夠，心態調整同樣重要。筆者想對所有DSE戰友講一句：平常心才是最強的武器。考試不是人生唯一的出路，它只是人生其中一個里程碑。很多前輩在DSE當天因為太緊張而失準，事後才發現原來「輕鬆發揮」比「死記硬背」更有效。當你把焦點從「一定要考到多少分」轉移到「盡力享受過程」，大腦反而會更靈活。運動正正幫助你培養這種心態——跑步時你不會一直想「我一定要跑多快」，而是享受風吹過臉頰、腳步落在地上的節奏。把這種「享受當下」的感覺帶進考場，你會發現自己更能專注在試題，而不是腦海裡的雜念。
試場探路 助減不安情緒
另外，有一個常常被忽略卻極其重要的準備，就是「探路」。很多考生前往考場之時，才發現原來學校位於偏僻地段，交通要轉兩程巴士加步行15分鐘，結果考前一天晚上還在為「萬一遲到怎麼辦」而輾轉反側。建議大家在未來一星期內，抽點時間，按照正式考試日的交通方式去考場走一轉。看看哪個出口最近、附近有沒有便利店、洗手間在哪裡，甚至試坐一下試場附近的長椅，感受一下氣氛。當你把「未知」變成「已知」，不安情緒自然大幅下降。這不是迷信，而是心理學上的「熟悉感效應」，大腦對熟悉環境的反應會更平穩。
準備好了便以平常心去發揮
最後，筆者想送給每一位正在備戰DSE的戰友一段話：你已經走到這裡，證明你比自己想像中更堅強。最後這幾個星期，不要把所有時間塞滿溫習，留一點空間給自己、給運動、給家人。跑一次步、笑一次、深呼吸一次，你就會發現，考試固然重要，但更重要的是你依然擁有健康的身心去迎接未來無限的可能。當開考當天早上的鬧鐘響起，記得告訴自己：「我已準備好了，我會以平常心去發揮。」
跑出壓力，跑向未來。DSE加油，你及我都一定可以的！
作者簡介： 陳弈圖(Etto)，自小熱愛文字及數字，小學四年級9歲那年開始在電視台旗下網站撰寫體育專欄，每周一篇，一寫就是8年。
電郵：etto803@gmail.com
