散步並非任何時間都健康 醫生提醒4個錯誤時機或增身體負擔

日本外科醫生指出，每日走路未必一定有益，選錯4個錯誤時間散步反傷身。

每日走路未必一定有益，選錯4個錯誤時間散步反傷身。資料圖片

散步非任何時間都適合 選錯時機或增負擔

雖然散步被視為簡單又低門檻的養生運動，不少人也相信「每日走一萬步」有助維持健康。惟醫生提醒，散步並非任何時間進行都適合。若選錯時機，例如起床後立即出門、飯後馬上快走，甚至在極端炎熱或寒冷天氣下外出，反而可能增加身體負擔，令原本有益健康的習慣變成風險。

每日走路未必一定有益，選錯4個錯誤時間散步反傷身。資料圖片

起床後立即散步或刺激血管

日本外科醫生甲斐沼孟指出，健走有助增強心肺功能、控制血糖及維持體力，但若在不適當的時機進行，效果可能適得其反。其中一個常見錯誤，是起床後立即出門散步。雖然不少人喜歡清晨空氣清新的感覺，但人體在睡眠期間會流失水分，而早上醒來時，血壓也正處於逐漸上升階段。如果一醒來便立即步行，容易對血管造成較大刺激。

高血壓患者及長者要留意 出門前宜先喝水

醫生提醒，高血壓患者及年長人士尤其需要留意，建議起床後可先喝一杯水，再外出散步，以減低身體負擔。

飯後馬上散步 或影響消化功能

另一個不適合散步的時機即是飯後立即外出。甲斐沼孟表示，飯後步行雖然有助穩定血糖，但若剛吃完飯便進行較激烈的運動，可能影響消化功能，導致腹脹、噁心或身體不適。較理想的做法，是飯後先休息15至30分鐘，再外出散步。

每日走路未必一定有益，選錯4個錯誤時間散步反傷身。資料圖片

夏季高溫外出 增加脫水及中暑風險

醫生也提醒，夏季高溫時段外出散步風險較高。高溫天氣不但容易令人脫水，也會令體溫快速上升，增加中暑風險。因此在天氣炎熱時，應盡量避開正午或高溫時段外出。

冬季低溫快走 血壓或短時間升高

至於冬季低溫時外出，同樣需要小心。甲斐沼孟指出，低溫會令血管收縮，若身體尚未暖身便開始快走，血壓可能在短時間內升高。醫生建議，在寒流或清晨氣溫較低時，應避免外出快走；如有需要散步，宜先在家中適當暖身，並做好保暖措施後才出門。

一次走太久未必更健康 應以可持續為原則

另外，甲斐沼孟也指出，「一次走太久」是不少人的運動迷思。有些人認為既然要運動，就應一次走一小時以上，但若因此引致膝蓋、腰部不適，甚至疲累得難以持續，反而失去長期運動的意義。散步應以能夠持續、身體可承受為原則。

散步前後要補水 勿等口渴才喝水

醫生最後提醒，散步時也不可忽略補充水分。即使只是短時間步行，身體仍會流汗並流失水分；若完全不補水，也可能在不知不覺間出現輕微脫水。建議外出前及返家後均可適量喝水，不必等到感到口渴才補充。

每日走路未必一定有益，選錯4個錯誤時間散步反傷身。資料圖片

營養師指出，襪痕久久不散或是水腫警號，揭關鍵成因並教4大飲食原則改善循環。

襪痕久久不散或是水腫警號，教4大飲食原則改善循環。AI生成圖片

襪痕不散、鞋子變緊或是水腫警號

不少人下班後脫下襪子會發現腳踝留下深深襪痕，也有人早上起床時覺得鞋子突然變緊，卻以為只是普通疲勞或水喝太多。實際上，這些均可能是身體水腫的訊號。營養師提醒，水腫成因不一定與飲水過多有關，反而可能與久坐久站、鹽分攝取過高、蛋白質不足、循環變差，甚至心臟、腎臟或肝臟問題有關。若想改善水腫，盲目少喝水未必有效，應從飲食、活動習慣及身體警號多方面入手，必要時更應及早求醫評估。

常見水腫原因 久坐久站也可誘發

李婉萍整理指出，水腫成因眾多，其中「週期性水腫」多與生活型態有關。例如上班族長時間久站、久坐，平日缺乏運動，便可能在下午或下班後出現下肢水腫。

經期及懷孕期間也易出現水腫

部分女性在經期前及經期期間，也可能出現局部水腫，通常會在經期後逐漸消退。懷孕女性也較容易有水腫情況，水分滯留甚至可能令體重增加1.5KG以上，這類水腫多在白天較明顯，晚上休息後一般會逐步緩解。

經期及懷孕期間也易出現水腫。資料圖片

蛋白質不足或肝功能問題可致水腫

此外，蛋白質攝取不足也可能與水腫有關。由肝臟合成的血蛋白有助調節人體滲透壓，若長期蛋白質攝取不足，導致營養狀態不佳、血蛋白不足，便可能影響滲透壓，引發水腫。肝硬化患者因白蛋白製造不足，血管內水分及鈉可能滲入腹腔或其他部位，也可能令下肢靜脈血液回流受阻，造成下肢水腫。

心腎問題也可能引發全身性水腫

心臟及腎臟問題同樣可能引發水腫。若心臟功能不足，血液回流受影響，便容易令血液積聚於下肢；腎臟問題則可能與蛋白質流失或鹽分代謝功能受損有關，嚴重時更可能造成全身性水腫。

其他常見原因還包括血管性水腫、黏液性水腫、淋巴水腫，以及多見於女性的脂肪筋膜疾病「脂肪水腫」。其中，血管性水腫多與深層靜脈血栓有關；黏液性水腫則可能與甲狀腺功能異常相關；淋巴水腫則多因淋巴回流不全所致。

心腎問題也可能引發全身性水腫。AI生成圖片

預防水腫飲食 掌握4大原則

在飲食方面，李婉萍建議可掌握「低鈉、多水、高蛋白、護肝」4大原則，幫助代謝循環，減少水腫情況。與護肝及抗氧化相關的食物，可選擇莓果類、番茄等；飲品方面，咖啡及洋甘菊也可納入日常飲食選擇。不過，她提醒應盡量避免高鈉加工食品、油炸食物及精緻澱粉，同時不要隨意食用來歷不明的草藥或補品，以免增加肝臟及腎臟負擔。

預防水腫飲食掌握4大原則。資料圖片

李婉萍也提供一日飲食建議，早餐可選擇藍莓無糖乳酪配鮮蔬生菜沙律，再搭配美式黑咖啡；午餐可吃青醬嫩雞燉飯，或蒜香雞胸意大利粉；晚餐則可選擇菠菜、蘑菇、彩椒等蔬菜煎蛋捲，並搭配番茄羅宋湯。

水腫是否要少喝水？營養師拆解迷思

不少人一發現水腫，便以為應該少喝水。李婉萍指出，若屬一般健康族群常見的週期性水腫，反而應適度補充水分，幫助血液循環及代謝。她也建議避免長時間維持同一姿勢，晚上休息時可稍微墊高小腿，令小腿高於心臟位置，有助血液回流；必要時也可使用彈性襪輔助。

不過，若水腫與心臟、腎臟或肝臟疾病有關，便已屬疾病性代謝問題，水分攝取不能自行判斷，應由醫生及營養師按個別情況評估後再作建議。

按壓小腿可初步自我檢查

李婉萍提醒，市民可透過簡單方式作居家初步評估。以食指按壓小腿兩側約5至10秒，若放手後凹陷位置回彈時間超過20秒，可能屬較嚴重或全身性水腫，建議盡快尋求專業醫生檢查，確認是否與肝臟、腎臟或心臟等問題有關。

李婉萍強調，水腫未必一定是飲水太多造成，反而可能與鹽分攝取過高、久坐久站、蛋白質不足、循環不佳，甚至內臟疾病有關。若水腫反覆、加重，或伴隨呼吸困難、胸悶、尿量異常、體重短時間明顯上升等情況，應及早求醫，切勿只靠自行節水或偏方處理。