髮線後移未必只因年紀大？中醫揭脫髮背後或涉氣血不足

中醫指出，頭髮愈來愈少未必是頭皮問題，長期捱夜壓力大或耗傷氣血致脫髮。

頭髮愈來愈少未必是頭皮問題，長期捱夜壓力大或耗傷氣血致脫髮。資料圖片

脫髮未必只靠洗頭水解決

不少人一見到洗頭、梳頭時頭髮成撮脫落，第一時間便會更換洗頭水、買防脫產品，甚至頻頻做頭皮護理。不過，從中醫角度看，脫髮未必只是頭皮表面的問題，也不一定單靠外用產品便能「救回來」。中醫認為，頭髮的生長與氣血、肝腎、脾胃及生活作息息息相關，若長期壓力大、睡眠不足、飲食失衡，即使頭皮清潔做足，仍可能令脫髮問題反覆出現。

中醫認為頭髮與氣血肝腎有關

中醫常以「髮為血之餘」、「腎其華在髮」解釋頭髮與身體狀態的關係。簡單而言，頭髮的生長需要氣血濡養，而肝藏血、腎藏精，肝腎精血充足，頭髮才較有光澤及韌性；相反，若長期捱夜、過度勞累、情緒壓力大，耗傷氣血及肝腎，便可能出現頭髮變幼、髮量減少、髮線後移，甚至斑禿等情況。

頭髮愈來愈少未必是頭皮問題，長期捱夜壓力大或耗傷氣血致脫髮。資料圖片

壓力大作息亂或加劇上班族脫髮

不少上班族的脫髮問題，也與壓力及作息失衡有關。中醫認為，長期精神緊張、焦慮或思慮過度，容易影響肝氣疏洩，令氣血運行不暢，頭皮得不到足夠滋養；若再加上夜睡、睡眠質素差，身體修復時間不足，脫髮情況便可能加劇。因此，部分人即使用了防脫洗頭水，仍會發現髮量愈來愈少，原因可能並非單在頭皮，而是身體內在失衡未有調整。

脾胃失調也會影響頭皮與毛囊狀態

除了肝腎不足，脾胃狀態也會影響頭髮。中醫認為，脾胃為氣血生化之源，若飲食不定時、常吃油膩辛辣、生冷甜食，或長期外賣為主，可能令脾胃運化功能受損，形成濕熱或痰濕。這類人士常見頭皮油膩、頭屑較多、頭髮容易黏塌，甚至伴隨暗瘡、口氣、胃脹等情況。若頭皮環境長期受濕熱影響，毛囊狀態亦可能變差，令脫髮問題更明顯。

脾胃失調也會影響頭皮與毛囊狀態。資料圖片

不同脫髮類型背後成因未必相同

不同類型的脫髮，在中醫看來也未必同一成因。若是髮線後移、頭頂逐漸稀疏，可能與肝腎不足、濕熱上蒸或遺傳體質有關；若是短時間內突然大量掉髮，則可能與壓力、情緒波動、產後氣血虧虛或大病後身體虛弱有關。至於產後脫髮，中醫多從氣血虧虛、肝腎不足角度理解，認為女性分娩後氣血消耗較大，若休息不足、哺乳勞累或營養未能跟上，便容易出現掉髮增加。

不同脫髮類型背後成因未必相同。資料圖片

掉髮明顯增加應及早評估

不少人也會關心「洗頭掉多少根才算不正常」。一般而言，少量掉髮屬正常新陳代謝，但若一段時間內明顯較以往增加，例如每次洗頭或梳頭都有大量頭髮脫落，髮縫愈來愈闊，頭頂明顯見頭皮，或局部出現圓形脫髮區，便不宜只視為普通換季掉髮，應及早尋求醫生或註冊中醫師評估，瞭解是否涉及荷爾蒙、壓力、營養、皮膚炎症或其他健康問題。

中醫治療講求辨證施治

在治療方面，中醫會按個人體質辨證施治，而非單純以「防脫」一方通用到底。若屬肝腎不足，調理方向或會以滋補肝腎、養血生髮為主；若屬氣血不足，則會著重補氣養血；若屬濕熱偏重，則可能需要清熱化濕、調理脾胃。部分中醫治療也會配合針灸或梅花針，透過刺激頭皮相關位置，促進局部氣血運行，改善頭皮環境。不過，相關療法應由合資格中醫師評估後進行，切勿自行亂用針具或偏方刺激頭皮。

養髮需改善作息飲食

日常護理方面，中醫提醒，養髮不能只靠洗頭水。市民應盡量減少熬夜，保持規律睡眠，避免長期處於高壓狀態；飲食方面宜均衡，少吃過甜、過油、辛辣及煎炸食物，並注意蛋白質、鐵質及微量營養素攝取。若頭皮油膩明顯，亦不宜過度使用厚重護髮產品，以免加重頭皮負擔。

外在護理同樣不可忽視

此外，過度染髮、電髮、長期紮得太緊，或頻繁使用高溫造型工具，也可能令髮絲及毛囊受損。中醫雖重視內在調理，但也不代表可忽略外在護理。正確做法應是內外兼顧：一方面改善作息、情緒及飲食，另一方面保持頭皮清潔，減少化學及物理刺激。

脫髮或反映身體狀態失衡

脫髮雖然常被視為外觀問題，但背後可能反映身體狀態失衡。若髮量突然減少、髮線快速後移，或伴隨頭皮痕癢、紅腫、頭屑異常、月經失調、疲倦、失眠等情況，便應及早求醫。頭髮不是只靠洗頭水救回來，找出脫髮背後的真正原因，才是改善問題的關鍵。

中醫指出，不少人成日攰又心煩未必只是壓力大，飲食失衡也會影響情緒。

成日攰又心煩未必只是壓力大，飲食失衡也會影響情緒。資料圖片

心情差或與飲食失衡有關

心情不好，未必只能靠意志力硬撐。當壓力、熬夜與飲食失衡成為日常，身體也可能因脾胃受損、氣血不足或肝氣鬱結，而更容易出現焦慮、疲倦、失眠、心煩等情況。從中醫角度看，情緒與身體狀態密不可分，若長期吃得太油、太甜、太寒涼，又經常靠咖啡提神、夜宵續命，情緒自然也可能愈來愈不穩。

成日攰又心煩未必只是壓力大，飲食失衡也會影響情緒。資料圖片

中醫認為情緒與心神肝氣脾胃相關

中醫認為，情緒與「心神」、「肝氣」及「脾胃」關係密切。所謂「心主神明」，心神安定，人便較容易保持平和、睡眠穩定；若心血不足、心神失養，便可能出現心悸、易驚、睡眠淺、多夢等情況。至於肝主疏洩，與情緒調節有關。若長期壓力大、經常壓抑情緒，肝氣鬱結，便容易出現胸口悶、嘆氣、易怒、焦慮，甚至月經不調等問題。

脾胃受損或令人疲倦情緒低落

脾胃則是氣血生化之源。簡單而言，人吃進去的食物，需要靠脾胃消化吸收，再轉化為氣血，供身體及大腦運作。若長期三餐不定、外賣為主、偏好凍飲甜食、煎炸油膩食物，脾胃運化功能受影響，氣血不足，便可能令人容易疲倦、精神不集中、面色欠佳，情緒也較易低落。部分人以為自己只是「懶」或「冇心機」，其實可能與身體底子虛弱、氣血不足有關。

成日攰又心煩未必只是壓力大，飲食失衡也會影響情緒。資料圖片

咖啡因過量或加劇焦慮與失眠

現代都市人常見的飲食習慣，也可能令情緒問題加劇。例如早上空腹飲咖啡、下午再靠奶茶或能量飲品提神，短時間內或可提升精神，但過量咖啡因可能令心跳加快、焦慮感增加，晚上也較難入睡。睡不好，第二天更疲倦，又再靠咖啡提神，久而久之形成惡性循環。

咖啡因過量或加劇焦慮與失眠。資料圖片

甜食過量或助濕生痰影響脾胃

甜食同樣需要留意。不少人心情差時會想吃蛋糕、朱古力、珍珠奶茶等甜品，短時間內或有安慰感，但若長期攝取過多糖分，中醫角度認為容易助濕生痰，影響脾胃運化。濕重的人常見身體困倦、頭重、胃脹、口黏、舌苔厚膩，精神狀態也可能變得沈重，容易出現「愈食愈攰」的情況。

重口味夜宵或影響睡眠質素

夜宵也是另一個常見問題。深夜進食火鍋、燒烤、炸雞、杯麵等重口味食物，容易加重脾胃負擔。中醫認為，胃不和則臥不安，若睡前吃得太飽、太油膩，身體在夜間仍要消化食物，便可能影響睡眠質素，出現胃脹、反酸、多夢或半夜醒來等情況。長期睡眠不足，又會進一步影響情緒及體力。

穩定情緒宜從清淡規律飲食入手

若想透過飲食幫助穩定情緒，中醫一般會建議先從「清淡、規律、少刺激」入手，而不是盲目進補。日常可選擇較溫和的食材，例如百合、蓮子、龍眼、酸棗仁、黑芝麻、桑葚、山藥、陳皮等。百合有助養陰安神，蓮子可健脾養心，龍眼偏於補益心脾、養血安神，酸棗仁常用於心神不寧、睡眠欠佳等調理方向；黑芝麻及桑葚則較常用於滋養肝腎、養血潤燥；山藥可健脾益氣，陳皮則有助理氣和胃。

同樣失眠焦慮也需辨證施治

不過，中醫講求辨證施治，同樣是失眠或焦慮，背後原因可以不同。若屬心脾兩虛，可能同時有疲倦、心悸、健忘、胃口差等表現；若屬肝鬱氣滯，則常見情緒壓抑、胸脅脹悶、容易嘆氣；若屬痰濕內阻，則可能伴隨身體困重、頭昏、胃脹、舌苔厚膩。因此，即使是看似溫和的食材，也不宜一味大量進食，更不應自行長期服用偏方或濃縮藥材。

日常調理先穩定飲食節奏

日常調理方面，可嘗試將飲食節奏先穩定下來。早餐不宜長期只飲咖啡，午餐避免過度油膩，晚餐宜七分飽，睡前兩至三小時盡量避免進食重口味夜宵。若想飲湯水，可選擇較清潤溫和的方向，例如百合蓮子湯、山藥陳皮瘦肉湯，或在中醫師建議下配合龍眼、酸棗仁等安神食材。

情緒調理不應只靠食療

除了飲食，情緒調理液不能忽視。中醫重視作息與氣機流暢，建議市民盡量保持規律睡眠，減少長時間熬夜；每日可安排散步、伸展、深呼吸或輕量運動，幫助肝氣疏洩。若情緒長期低落、焦慮明顯、失眠持續，甚至影響工作、人際關係或日常生活，便不應只靠食療處理，應及早尋求醫生、心理專業人士或註冊中醫師評估。

快樂食物重點在均衡與適合體質

所謂「快樂食物」，並不是吃某一種食材便能立即消除壓力，而是透過較穩定、均衡、適合體質的飲食，讓身體有足夠氣血支撐情緒與睡眠。吃得差，情緒的確可能跟著差；想心情穩一點，或許也要先從照顧脾胃、睡眠與生活節奏開始。