腦退化未必只是年紀大 日本專家詳列多個腦退化風險生活習慣

日本專家指出，腦退化未必只是年紀大，經常依賴手機或行得少等多個日常生活習慣均可能增加退化風險。

腦退化未必只是年紀大，經常依賴手機或行得少等多個日常生活習慣均可能增加退化風險。資料圖片

腦退化未必只是年紀或遺傳問題

不少人認為「腦退化」是年紀大、無可避免的問題，也有人覺得主要與遺傳有關。惟日本神經內科及認知障礙症專家眞鍋雄太醫生指出，日常生活習慣其實同樣關鍵。若長期不自覺養成一些傷腦習慣，或會令大腦內有害蛋白質加速堆積，增加腦退化風險。

腦退化未必只是年紀大，經常依賴手機或行得少等多個日常生活習慣均可能增加退化風險。資料圖片

睡太少或睡太多均不理想 每日約7小時較佳

都市人工作繁忙，不少人平日只睡4至5小時，到假日再「補眠」睡至中午。眞鍋醫生提醒，睡眠時間少於5小時，或長期超過8小時，均可能對大腦健康造成不良影響。他指出，大腦在睡眠期間會進行「清理」工作，排走代謝廢物，包括與阿茲海默症相關的β澱粉樣蛋白。若睡眠不足，大腦沒有足夠時間清理；但若睡眠時間過長，同樣可能令廢物更容易堆積。研究顯示，每日保持約7小時睡眠的人，腦退化風險相對較低。

睡太少或睡太多均不理想，每日約7小時較佳。資料圖片

一想不起就查手機 或令大腦少了鍛煉機會

不少人一時想不起某個演員、餐廳或地名，便會立即拿出手機搜尋答案。眞鍋醫生提醒，這種「即時搜尋」的習慣，可能令大腦失去自我回想和鍛煉的機會。他建議，遇到一時想不起的事情時，不妨先暫停數分鐘，嘗試靠自己慢慢回想。這種適度的「腦力掙扎」，有助刺激大腦細胞活動，比起立即依賴手機搜尋，對維持認知功能更有幫助。

另一個容易被忽略的習慣，是經常把「我老了」、「年紀大，無用了」掛在口邊。專家指出，這類消極自我暗示，可能令人不自覺減少行動及社交，長遠令大腦刺激不足，加速退化。

腦退化未必只是年紀大，經常依賴手機或行得少等多個日常生活習慣均可能增加退化風險。資料圖片

單人益智遊戲未必足夠 與人交流更能刺激大腦

不少長者為預防腦退化，會在家中獨自玩填字遊戲、數獨或下棋。雖然這些活動需要動腦，但眞鍋醫生指出，對大腦而言，最有效的訓練之一其實是人際互動。他解釋，一個人玩遊戲雖可刺激思考，但缺乏互動中的即時反應。相反，與街坊、朋友聊天，或與家人一起商量買餸、預算、煮飯等日常安排，大腦需要同時處理語言、表情、情緒、記憶及邏輯，這種多重刺激是單人遊戲難以取代的。

每日步行少於400米 失智風險或明顯上升

運動也是預防認知功能下降的重要因素。研究數據顯示，每日步行少於400米的人，失智風險比每日可步行約3200米的人高出1.8倍。400米大約只是標準運動場一圈，或步行約5分鐘的距離。專家建議，日常不要只在家附近短距離散步，最好每日抽時間進行輕度有氧步行，程度以「稍為氣喘」為佳。這類運動有助促進腦部血液循環，也有利維持整體心血管及代謝健康。

腦退化未必只是年紀大，經常依賴手機或行得少等多個日常生活習慣均可能增加退化風險。資料圖片

高脂高糖飲食傷血管 青背魚有助護腦

飲食方面，飽和脂肪及糖分攝入過多，也可能成為大腦健康的隱形風險。專家指出，若經常進食雪花肥牛、燒肉、油膩食物及精緻甜品，不但可能令血糖上升，也會加速動脈硬化，進一步損害腦部血管及神經細胞。

相反，秋刀魚、鯖魚等青背魚富含奧米加-3脂肪酸，俗稱深海魚油，有助保護大腦血管。不過，專家提醒，這類有益脂肪在高溫烹調下容易流失，因此若衛生條件許可，以刺身等較少高溫處理的方式食用，營養保留或較理想。綠色蔬菜則建議避免長時間高溫烹煮，可選擇短時間微波或蒸煮，以減少營養流失。

至於飲酒，專家建議應以適量為原則。過量飲酒，例如每日超過一罐350毫升啤酒，可能產生活性氧，並消耗大腦所需的維他命B1；但若控制在少量範圍內，則或有助血液循環。不過，是否適合飲酒仍須視乎個人體質及健康狀況而定。

牙周病與糖尿病不容忽視 或增加腦退化風險

除了睡眠、運動及飲食，牙周病和糖尿病等慢性疾病也不應忽視。醫學研究顯示，糖尿病患者罹患阿茲海默症的風險，是一般人的約4倍。牙齒健康也與腦部狀態密切相關，專家指牙周病菌可能促進大腦內有害蛋白質積聚；牙齒數量愈少，大腦萎縮風險也可能愈高。因此，日常按時刷牙、使用牙線，並定期檢查口腔，不只是為了保護牙齒，也可能與維持大腦健康有關。

牙周病與糖尿病不容忽視，或增加腦退化風險。資料圖片

專家提醒，預防腦退化不能只等到年紀大才開始。保持規律睡眠、減少過度依賴手機、維持社交互動、適量運動、控制飲食及管理慢性病，都是守護大腦健康的重要生活習慣。若本身有記憶力明顯下降、語言表達困難、方向感變差或日常生活能力退步等情況，應及早求醫評估。

專家指出，眼藥水未用完也不能一直放，開封太久恐成傷角膜「隱形殺手」，普通瓶裝最多約4周應丟棄。

眼藥水未用完也不能一直放，開封太久恐成傷角膜「隱形殺手」。資料圖片

眼藥水開封後不宜長期存放

不少人家中都會常備眼藥水，眼乾、眼澀或眼睛疲勞時隨手一滴，惟不少人忽略，眼藥水一旦開封後，實際使用期限遠比包裝標示的有效期短。專家提醒，開封後長期放置的眼藥水，可能成為傷害角膜的「隱形殺手」，若受細菌或真菌污染後繼續使用，嚴重時可引發眼部感染，甚至影響視力。

專家提醒普通瓶裝眼藥水最多用約4周

據《生命時報》報道，中日友好醫院眼科副主任醫生趙通表示，角膜比不少人想像中更加脆弱，而開封太久的眼藥水，正是日常生活中容易被忽略的傷眼風險之一。一般瓶裝眼藥水開封後，建議使用時間不超過1個月，即約4周或28日。

眼藥水未用完也不能一直放，開封太久恐成傷角膜「隱形殺手」。資料圖片

開封後瓶口接觸空氣 污染風險增加

專家指出，眼藥水包裝上標示的有效期，通常只適用於未開封、密封保存的狀態。一旦開封，瓶口便會接觸空氣及外界環境，每次使用時，空氣中的細菌、真菌等微生物都有機會進入瓶內；若滴頭不慎碰到眼睛、睫毛、手指或其他物件，更可能直接造成污染。

含防腐劑不代表可長期使用

即使部分眼藥水含有防腐劑，也不代表可長期使用。隨著開瓶次數增加及放置時間延長，防腐劑的抑菌能力會逐步減弱，藥液本身也可能成為微生物滋生的環境。因此，即使眼藥水外觀看似正常，也不宜超過建議期限繼續使用。

眼藥水未用完也不能一直放，開封太久恐成傷角膜「隱形殺手」。資料圖片

冷藏不能取代開封期限管理

不少人以為將眼藥水放入雪櫃便可延長保存時間，但專家提醒，冷藏只能在一定程度上減慢病菌繁殖速度，不能殺滅病原微生物，更不能取代開封後的期限管理。絕大多數普通眼藥水其實毋須冷藏，只有部分特殊製劑，例如含生長因子等生物活性成分的眼藥水，才會在外包裝或說明書上清楚標明需要冷藏保存。

污染眼藥水或引發角膜炎

角膜位於眼球最前方，是維持清晰視力的重要結構。專家指出，角膜厚度有限，而且本身沒有血管供血，一旦受到污染藥液刺激或感染，身體免疫系統未必能即時作出充分防禦。若處理不當，可能引發結膜炎、角膜炎，嚴重者更有機會出現角膜潰瘍等併發症。

久置眼藥水或藥效下降兼刺激眼部

使用過期或開封太久的眼藥水，除了有感染風險，藥效也可能下降。部分藥物活性成分會隨時間分解或失效，使用後未必能達到原本治療效果；若藥液變質，也可能引起刺痛、眼紅、腫脹或過敏反應。

眼藥水未用完也不能一直放，開封太久恐成傷角膜「隱形殺手」。資料圖片

誤用後有不適應盡快求醫

專家提醒，若不慎誤滴一兩次開封過久或過期眼藥水，但沒有出現任何不適，應立即停用並觀察，毋須過度恐慌。但若之後出現眼紅、眼部分泌物增多、眼痛、畏光，或視力突然下降等情況，便應盡快求醫，切勿自行拖延或繼續使用同一瓶眼藥水。

不同眼藥水期限有別 普通瓶裝最多約4周

不同類型眼藥水開封後的使用期限並不完全相同，一般較常見的多劑量瓶裝眼藥水，包括人工淚液、抗疲勞眼藥水及部分抗生素滴眼液等，若含有防腐劑，開封後通常最多使用4周，超過期限便應丟棄。

眼藥水未用完也不能一直放，開封太久恐成傷角膜「隱形殺手」。資料圖片

單支裝應即開即用 特殊眼藥水按說明處理

至於不含防腐劑的單支裝眼藥水，由於多為一次性包裝，開啟後應盡快用完，一般不宜留到翌日繼續使用，剩餘藥液應按說明丟棄。部分含生物活性成分的眼藥水，例如生長因子類製劑，開封後使用期限可能更短，也可能需要冷藏，應嚴格按照說明書或醫生指示使用。另有少數採用特殊密封、防回流設計的眼藥水，開封後可使用較長時間，部分可長至數月，但仍須以產品說明書為準，不應自行推斷或延長使用期限。

標註開封日期 注意正確使用及保存

為減低用藥風險，專家建議，眼藥水開封時可立即在瓶身標註日期，方便計算使用時間；一旦超過建議期限，即使仍有剩餘藥液，也應丟棄。使用前應先洗淨雙手，滴藥時避免瓶口接觸眼睛、睫毛、眼皮或手指，用後也應立即蓋緊瓶蓋，並存放於陰涼、乾燥及避光位置。除非說明書列明需要冷藏，否則普通眼藥水一般毋須放入雪櫃。

眼藥水未用完也不能一直放，開封太久恐成傷角膜「隱形殺手」。資料圖片

藥液異常應停用 避免與他人共用

使用前也應留意藥液狀態。若發現眼藥水出現渾濁、變色、沉澱、異味，或瓶身、瓶口明顯受污染，即使未到開封後期限，也應立即停用。此外，眼藥水不應與他人共用，以免造成交叉感染。

眼藥水不是未用完就可一直放

眼藥水並非「未用完就可以一直放」，普通瓶裝眼藥水開封後大多應在4周內用完，單支裝則應即開即用。專家提醒，若眼睛已有紅、痛、分泌物增多或視力下降等症狀，應盡快求醫，不宜自行長期依賴眼藥水處理。