男性健身後下體突「縮水」 專家拆解「健身陰莖」成因 一般1小時內可恢復

專家指出，男性健身後下體突然「縮水」，其實屬於俗稱「健身陰莖」的正常生理反應，一般可於1小時內恢復；若長時間未有改善，或伴隨疼痛、麻痺及勃起功能障礙等症狀，則應盡快求醫。

男性健身後下體突然「縮水」屬正常生理反應，一般可於1小時內恢復。資料圖片

不少男性進行高強度運動後，或會發現下體暫時「縮水」，甚至因此感到尷尬或擔心是否出現健康問題。醫美診所創辦人兼護理師布斯塔曼特（Chris Bustamante）表示，這種情況被稱為「健身陰莖」（Gym penis），與運動時血液重新分配及交感神經活躍有關，屬常見而短暫的生理反應，一般會在運動後逐漸恢復。不過，若縮小情況持續不退，並伴隨疼痛、麻痺或勃起功能障礙等症狀，則應盡快求醫。

男性健身後下體突然「縮水」屬正常生理反應，一般可於1小時內恢復。資料圖片

布斯塔曼特解釋，運動期間，人體需要向正在活動的骨骼肌供應更多血液，同時維持心肺功能及協助身體散熱，因此血液會重新分配，更多流向肌肉及其他有較高需求的部位，相對減少流向部分內臟及生殖器官。此外，重量訓練或帶氧運動也會令交感神經變得活躍，促使血管及平滑肌出現相應變化，令陰莖在疲軟狀態下暫時收縮，看起來較平日細小。

男性健身後下體突然「縮水」屬正常生理反應，一般可於1小時內恢復。資料圖片

布斯塔曼特指出，當運動結束後，隨著體溫逐漸下降、心率回落及神經系統恢復平靜，血液分布也會慢慢回復正常，下體通常可在數分鐘至1小時內回復至平日的疲軟狀態。不過，每個人的恢復時間有所不同。若運動期間出現脫水、情緒過度緊張，或攝取大量咖啡因及運動前補充品，加上身處寒冷環境或進行超負荷訓練，都可能令相關情況維持較長時間。

男性健身後下體突然「縮水」屬正常生理反應，一般可於1小時內恢復。資料圖片

專家強調，「健身陰莖」本身只是一種暫時性的生理現象，一般不會對陰莖組織造成實質傷害。不過，部分男性可能因外觀上的短暫變化感到尷尬，甚至因此避免使用公共更衣室。布斯塔曼特也提醒，陰莖在疲軟狀態下的大小本來便會因溫度、壓力、血流及其他因素而出現明顯變化，因此不應單憑疲軟時的尺寸判斷性健康狀況。

男性健身後下體突然「縮水」屬正常生理反應，一般可於1小時內恢復。資料圖片

然而，若下體縮小情況長時間未有恢復，或同時出現新發生的勃起功能障礙、異常疼痛、明顯彎曲、麻痺或排尿困難等症狀，則不應單純視為運動後的正常反應，應盡快尋求醫生診斷。

男性健身後下體突然「縮水」屬正常生理反應，一般可於1小時內恢復。資料圖片

專家指出，游水前去完廁所仍頻頻有尿意實際是人體浸泡在水中後出現的正常生理反應「浸泡尿感」，有助於減輕心臟負擔。

游水前去完廁所仍頻頻有尿意實際是人體浸泡在水中後出現的正常生理反應「浸泡尿感」，有助於減輕心臟負擔。資料圖片

不少人游水時都試過，明明落水前已去過洗手間，甚至刻意少飲水，但游了一會仍會出現強烈尿意。原來這並非錯覺，而是人體浸泡在水中後出現的正常生理反應，稱為「浸泡尿感」（immersion diuresis）。專家解釋，當人體進入較低溫的水中，身體會啟動一連串調節機制，令腎臟增加尿液生成，而這種反應也有助維持心血管系統穩定。

游水前去完廁所仍頻頻有尿意實際是人體浸泡在水中後出現的正常生理反應「浸泡尿感」，有助於減輕心臟負擔。資料圖片

游泳期間，人體皮膚並不會直接從泳池吸收大量水分，因此泡水後出現尿意，並非因為「吸收了池水」，而是與身體對低溫及水壓的調節機制有關。美國波爾州立大學人體機能實驗室主任Scott Trappe解釋，當人體進入溫度較低的水中時，為維持核心體溫，皮膚及四肢的血管會收縮，令更多血液由四肢流向身體中央及胸腔。當血液集中流向胸腔後，心肺受器（cardiopulmonary receptors）會受到刺激，身體因而可能判斷體內的循環血容量增加。此時，腦下垂體會減少分泌抗利尿激素（ADH），令腎臟減少對水分的重新吸收，最終增加尿液生成。

游水前去完廁所仍頻頻有尿意實際是人體浸泡在水中後出現的正常生理反應「浸泡尿感」，有助於減輕心臟負擔。資料圖片

除了抗利尿激素減少外，心臟也會分泌名為「心房利鈉肽（ANF）」的荷爾蒙，有助擴張血管、降低血壓，同時促進鈉及水分排出，以重新調節體內液體平衡。當上述生理反應接連出現，排尿量便可能增加，因此不少人在游泳或長時間浸水後，會突然感到尿意明顯增強，需要離開泳池前往洗手間。

游水前去完廁所仍頻頻有尿意實際是人體浸泡在水中後出現的正常生理反應「浸泡尿感」，有助於減輕心臟負擔。資料圖片

美國梅約醫學中心研究員兼麻醉科醫生Michael Joyner指出，人體神經系統會透過調節血壓、心率及新陳代謝等方式，應對外界環境變化。當浸水令較多血液回流至胸腔時，身體透過增加排尿來調節體液，有助避免心臟因血液過度集中而承受過大負擔，進而維持心血管系統穩定。換言之，游泳期間突然頻頻想去廁所，某程度上正是人體自行調節循環系統的一種自然反應。

游水前去完廁所仍頻頻有尿意實際是人體浸泡在水中後出現的正常生理反應「浸泡尿感」，有助於減輕心臟負擔。資料圖片

美國亞利桑那州立大學營養學副院長兼水分科學實驗室主任Stavros Kavouras補充，除了水溫及水壓外，人在游泳時長時間保持俯臥姿勢，也可能令血液更容易回流至心臟，進一步促使上述反應出現。

此外，進行跑步等陸地上運動時，人體通常會大量流汗，部分水分會透過汗液排走；相比之下，游泳時雖然同樣會出汗，但身體透過排汗流失水分的情況較不明顯，因此也可能間接令排尿量增加。

游水前去完廁所仍頻頻有尿意實際是人體浸泡在水中後出現的正常生理反應「浸泡尿感」，有助於減輕心臟負擔。資料圖片

至於有沒有方法完全避免游泳時出現尿意，專家坦言目前並沒有明確方法。只要人體浸泡在水中，尤其身處較低溫環境，上述血管收縮、血液重新分布及荷爾蒙調節機制便可能自然啟動。

因此，即使游泳前少飲水或預先去過洗手間，也未必能完全阻止「浸泡尿感」出現。這種情況一般屬人體正常的生理調節反應，並不代表身體真的在短時間內「吸收」了大量泳池水。