每日爬樓梯有助長壽？研究揭：心血管死亡風險低39%

研究指出，經常爬樓梯的人心血管疾病死亡風險及全因死亡風險均較低，醫生揭最佳層數兼提醒1關鍵。

經常爬樓梯心血管疾病死亡風險及全因死亡風險均較低。資料圖片

不少都市人生活節奏急促，經常以「沒有時間」為由減少運動，但保持健康未必一定要特意到健身室。研究顯示，日常生活中一個簡單習慣「爬樓梯」，已可能為心血管健康帶來益處。醫生引述研究指出，經常爬樓梯的人，心血管疾病死亡風險及全因死亡風險均較低，全因死亡風險也有所下降。惟專家也提醒，相關結果只反映關聯性，真正關鍵仍在於持續增加日常活動量。

經常爬樓梯心血管疾病死亡風險及全因死亡風險均較低。資料圖片

胸腔及重症科醫生黃軒表示，一項最新統合分析綜合9項研究、涉及近48萬人的數據，結果發現，與甚少或不爬樓梯的人相比，有爬樓梯習慣的人，心血管疾病死亡風險低約39%。不過，他也提醒，有關研究反映的只是兩者之間的「相關性」，並不能直接證明單靠爬樓梯便可以延長壽命。原因是經常爬樓梯的人，可能同時在飲食控制、體重管理及整體活動量方面有較健康的生活習慣，因此不能將風險下降完全歸因於爬樓梯。

經常爬樓梯心血管疾病死亡風險及全因死亡風險均較低。資料圖片

另一項大型研究也發現，每日爬超過5層樓的人，全因死亡風險低約24%，其中以每日爬6至10層樓的人效果最為明顯。不過，黃軒強調，這並不代表每日只要爬6層樓，死亡風險便會自動下降24%，真正重要的是持之以恆地增加日常活動量。

經常爬樓梯心血管疾病死亡風險及全因死亡風險均較低。資料圖片

若希望將爬樓梯融入日常生活，黃軒建議可先由每日爬1至3層樓開始，例如在情況許可下少乘一段升降機，改為步行樓梯。爬樓梯時毋須追求速度，可以較慢的步伐進行，以仍能開口說出短句作為運動強度的參考。此外，踏樓梯時應確保整個腳掌穩妥踩在梯級上，有需要時應緊握扶手，以降低跌倒風險。若本身膝關節不適，也應特別留意，因為下樓梯時對膝關節造成的衝擊，一般較上樓梯更大。

經常爬樓梯心血管疾病死亡風險及全因死亡風險均較低。資料圖片

黃軒也提醒，若手持重物、推著嬰兒車，或本身平衡力較差，使用升降機會較為安全。若爬樓梯期間出現胸痛、異常氣促、頭暈或心悸等情況，應立即停止活動，並盡快尋求醫生協助。

經常爬樓梯心血管疾病死亡風險及全因死亡風險均較低。資料圖片

專家指出，男性健身後下體突然「縮水」，其實屬於俗稱「健身陰莖」的正常生理反應，一般可於1小時內恢復；若長時間未有改善，或伴隨疼痛、麻痺及勃起功能障礙等症狀，則應盡快求醫。

男性健身後下體突然「縮水」屬正常生理反應，一般可於1小時內恢復。資料圖片

不少男性進行高強度運動後，或會發現下體暫時「縮水」，甚至因此感到尷尬或擔心是否出現健康問題。醫美診所創辦人兼護理師布斯塔曼特（Chris Bustamante）表示，這種情況被稱為「健身陰莖」（Gym penis），與運動時血液重新分配及交感神經活躍有關，屬常見而短暫的生理反應，一般會在運動後逐漸恢復。不過，若縮小情況持續不退，並伴隨疼痛、麻痺或勃起功能障礙等症狀，則應盡快求醫。

男性健身後下體突然「縮水」屬正常生理反應，一般可於1小時內恢復。資料圖片

布斯塔曼特解釋，運動期間，人體需要向正在活動的骨骼肌供應更多血液，同時維持心肺功能及協助身體散熱，因此血液會重新分配，更多流向肌肉及其他有較高需求的部位，相對減少流向部分內臟及生殖器官。此外，重量訓練或帶氧運動也會令交感神經變得活躍，促使血管及平滑肌出現相應變化，令陰莖在疲軟狀態下暫時收縮，看起來較平日細小。

男性健身後下體突然「縮水」屬正常生理反應，一般可於1小時內恢復。資料圖片

布斯塔曼特指出，當運動結束後，隨著體溫逐漸下降、心率回落及神經系統恢復平靜，血液分布也會慢慢回復正常，下體通常可在數分鐘至1小時內回復至平日的疲軟狀態。不過，每個人的恢復時間有所不同。若運動期間出現脫水、情緒過度緊張，或攝取大量咖啡因及運動前補充品，加上身處寒冷環境或進行超負荷訓練，都可能令相關情況維持較長時間。

男性健身後下體突然「縮水」屬正常生理反應，一般可於1小時內恢復。資料圖片

專家強調，「健身陰莖」本身只是一種暫時性的生理現象，一般不會對陰莖組織造成實質傷害。不過，部分男性可能因外觀上的短暫變化感到尷尬，甚至因此避免使用公共更衣室。布斯塔曼特也提醒，陰莖在疲軟狀態下的大小本來便會因溫度、壓力、血流及其他因素而出現明顯變化，因此不應單憑疲軟時的尺寸判斷性健康狀況。

男性健身後下體突然「縮水」屬正常生理反應，一般可於1小時內恢復。資料圖片

然而，若下體縮小情況長時間未有恢復，或同時出現新發生的勃起功能障礙、異常疼痛、明顯彎曲、麻痺或排尿困難等症狀，則不應單純視為運動後的正常反應，應盡快尋求醫生診斷。

男性健身後下體突然「縮水」屬正常生理反應，一般可於1小時內恢復。資料圖片