我教過大家許多鍛煉方法、科學研究、減肥經驗等等，都是有效方法。
包括有:間歇性飢餓法、改善腹部鬆弛拉伸法、BBC研究等等。
大家融匯貫通，減肥鍛煉一定成功。
但是大家不一定懂得活學活用!
我就幫大家寫個日程:24小時高效減肥之旅
6:00p.m.
從一頓較早的晚餐開始，約下午6點到7點完成，不吃夜宵，空腹睡覺。
這個我保證不難，以前我也是晚晚宵夜的人，只要睏感比餓感大，不要老想著肚子餓，就能入睡，這是我的經驗。
還有可以晚上早一點刷牙，你會覺得再刷牙麻煩，容易控制不再吃東西。
到明天9點到10點吃早餐，就有約14-16小時空腹。
使用的是間歇性飢餓法。
BBC研究(Truth about getting fit)
晚餐後散步45分鐘,
或者3段10分鐘快走,
或2段20秒極限運動(踩健身單車、一百米速度的衝刺等等)，刺激身體進入高度消耗原糖狀態。
選其一就可以。
詳細可以參考我之前博客。
8:00a.m
第二天起床刷牙或者照鏡子的時候，做往上拉伸收腹十秒、靠後收腹拉伸十秒各兩組，40秒解決上下鬆弛和前後鬆弛問題。
9-10:00a.m.
進食早餐，讓身體可以空腹14-16小時。
昨天的運動刺激分泌蛋白脂肪酶，阻止脂肪吸收。
午餐可以往後一點，不要暴飲暴食，慢慢進食，最好七八成飽，可以吃了東西後，站著做蝶泳打腿，扭動腰腹，等於按摩胃部，趕出胃氣，胃部真會變小。
然後一個循環，又到一個比較早的晚餐，一天精要的減肥鍛煉計劃完成，晚餐後再做運動。
可以無限複製每天的環節，有興趣就可以加肌肉鍛煉，日常多走樓梯多走路，走路時挺胸收緊腹部，健美身材指日可待。
算一下一天運動時間:最短只有80秒!融匯貫通的話，鍛煉就是那麼簡單。
Lobo
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