調整O型腳 減少「膝頭哥」勞損

昨日講到養番好「膝頭哥」的第一招，今日繼續講其餘招數，點樣做好膝蓋的維護。

 

第二招:矯正關節

 

行路的姿勢會大大影響膝蓋關節的健康，嚴重O型和X型腳令膝蓋關節要承受的壓力增加一倍，慢慢形成膝蓋關節的勞損。O型腳其實也分先天和後天的，先天O型腳也可以從後天鍛煉作出調整。另一方面，也會惡性循環，走路或企得不好，情況越加嚴重，很多人的鞋底有不正常的一邊磨損，就顯示膝蓋或腳掌姿勢不正常。

 

我在內地時同一間專上學院的領導很熟，常常去學院打羽毛球，這學院制度相當民主，財務操作都由一些學生執行，認識做財務工作的一個美女學生，領導對我話：「這孩子很優秀，但走路的O型腿太大問題了，你教教她怎樣改吧！」我看她站立時有點O型腿，但一開步走，就彎起膝蓋，大O型腿就出來。

我就教她，走路時改改以往不好的習慣，伸直一點、鎖緊一點膝蓋，先走好姿勢，不要求走路速度。在屋企亦可以練習膝蓋關節調整，這個練習大家都可以做，未雨綢繆，如果唔調整關節的狀態，膝蓋勞損就慢慢出現。

首先，各位檢查一下自己的膝蓋：雙腳並攏站直，看看膝蓋能否把一張紙夾緊，還是中間有個大縫隙，有大縫就要注意了。

鍛煉方法：

（1）先站著彎起膝蓋、彎起腰，把雙腳和雙膝蓋並攏、用力夾緊，雙膝緊貼。保持雙膝蓋緊貼，伸直膝蓋，然後再伸直腰站起來，繼續用力夾緊膝蓋，保持1到2分鐘，然後必須慢慢放鬆，早晚練習一次，沖完熱水涼後做最好。

（2）在家裡不要穿軟拖鞋，盡量光腳，或只穿襪子，或穿地板襪（防滑平底薄鞋），這樣腳底就必須貼著地板來走路，可以矯正走路姿勢。

兩個禮拜後，我再去學院打羽毛球，見到這學生我非常欣慰，她的走路姿勢已經大大改善了!

第三招:減肥

 

膝蓋勞損又關減肥事，當然，正如我早前講，天天抱著20磅的脂肪啞鈴上班，膝蓋點會唔勞損。所以把身體鍛煉好，就可以身輕如燕，膝蓋的問題就可以解決。還有些人因為大腿過份肥胖，走路時兩條腿緊逼在一起，逼著把膝蓋往外推，後天的O型腿就形成了。

以上兩招，加埋之前介紹的第一招，即係食適量的補充關節的膠原蛋白，可以慢慢養番好「膝頭哥」。

Lobo

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早前同大家分享咗不少減肥的食譜和運動方法，講開做運動，我想起死黨Peter，運動熱愛者，以前和我一起打手球，膝蓋勞損而退役。

 

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後來一直踢球和打高爾夫球，最後膝蓋痛、腫得很嚴重，西醫可以說是投降，說軟骨磨到差不多沒有了，給他的治療方法是打些啫喱進去，說可以頂一些時間，慢慢吸收了又沒效，結果幾個月又恢復原狀，他感覺相當無奈，但他熱愛運動的心令我佩服。

我聽了他的情況，說休息兩三個禮拜，又可以踢一場球，然後又腫又痛，要到西醫去抽膝蓋的液體等等，以我的經驗，首先告訴大家抽液體這方法不是最好的治療方法，膝蓋分泌液體其實是人體的自我保護方法，是給關節軟墊的保護，在未搞清楚病因時，長遠來講，抽液並沒有好處。

從中我觀察到他的關節還是有調整修復軟骨的能力，只是緩慢到兩三個禮拜而已，所以我介紹他吃膠原蛋白的關節補充劑，結果非常好，軟骨補充能力大大加強了。依家我仲同他一起報名，參加以前學校的校友足球比賽，每禮拜踢一場，軟骨都能補充好，我們隊波多咗一名最佳球員，皆因他能夠瞻前顧後。

所以要適當找到一個平衡，不應過份勞損，適當的運動，分清鍛煉和勞損的區別。

 

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講完Peter故仔，我想同大家分享的題目係「膝蓋的問題」，千萬唔好睇少俗語所講「膝頭哥」痛，運動時很容易勞損膝蓋，特別我們打手球，單膝發力高高跳起射門，再單膝著地，咁就出事啦。

我哋先睇基本原理，在一定範圍內，創傷勞損可以調整補充。在日常生活，軟骨也天天磨損，也天天補充，一正一負，以前可以從食物中吸收营養補充。但隨著年月，這方面調節機能下降。另外亦同肥胖問題有關係，肥胖給了身體額外的負擔，試問天天拿著20磅啞鈴去上班（身體可能不止超重20磅），哪有不勞損。

相信即使不是熱愛運動的朋友，都會有共鳴，有時行路多咗或者經常上落樓梯，時間一長，膝蓋就會好唔舒服，咁，該怎麼辦? 我有三招推介俾大家。

先講第一招，就係需要营养補充品。吸收補充能力降低了，就要用多些原材料，軟骨裡佔大部分是膠原蛋白，需要額外給它豐富的膠原蛋白補充劑，所以建議大家可以吃補充關節的膠原蛋白。就好似我朋友Peter食了膠原蛋白的關節補充劑，每禮拜可以踢番足球。

因為膝蓋關節問題除了與發胖有關係外，還有跑步走路不正確的姿勢，不想老的時候要換人工膝蓋關節，就要趁後生調整好走路姿勢，明天為大家介紹應付膝蓋問題的第二、三招。