清潔消毒都要揀啱產品~
武漢肺炎全國各省市蔓延，除了謹記戴口罩、勤洗手外，酒精搓手液亦不失為方便有效的選擇之一。化學博士K Kwong就在社交網站發文，指自己都常用酒精紙巾抹手，不過選擇酒精時就建議用alcohol based的消毒劑，平價亦可以非常有效。
世衛推介。K Kwong FB
K Kwong指，自己的防疫方法一般會使用水加番梘洗手，沒有番梘都會用水喉水沖手，但萬一沒有水就會使用酒精紙巾。他指自己買的酒精紙巾只需20至50元就有100片，十分「平。靚、正」。他又指坊間對使用酒精有不少誤解，例如導致使用後雙手變得乾燥、酒精敏感等，但他指，為了應對武漢肺炎，還是需要使用，而如果本身可以飲酒的話，都不需要擔心酒精敏感。至於坊間有人建議使用含有HOCI成分的酒精，他就指自己有醫生朋友表示，只需用alcohol based的antiseptic（殺菌劑）即可，自己對其他噴霧類或部分貴價的消毒劑有所保留。
世衛推介。K Kwong FB
K Kwong今日又再發文，引述世界衛生組織推介的兩種殺菌潔手液，主要是ethyl alcohol和isopropyl alcohol，寫明内含双氧水非殺菌用，提醒大家不要誤信坊間各種所謂推介有效的消毒劑。
酒精紙巾。K Kwong FB
不少人凌晨3時即準時醒來，專家指未必是失眠，而是與大腦生理節奏有關，教4招一覺瞓到天光。
凌晨3時即準時醒來或與大腦生理節奏有關。資料圖片
凌晨3時常醒來或是睡眠週期作祟
不少人經常於凌晨3時「準時」醒來，因而懷疑自己出現失眠問題。惟專家指出，這種情況多與人體生理時鐘運作有關，未必屬於真正的失眠。研究顯示，人類睡眠由多個約90至110分鐘的週期組成，猶如跑步接力般循環進行。當週期轉入淺眠階段時，較容易出現短暫清醒，屬正常生理反應。一般而言，多數人只需稍作翻身便可再次入睡，甚至未必察覺自己曾經醒來。
凌晨3時即準時醒來或與大腦生理節奏有關。資料圖片
生理時鐘轉換期 荷爾蒙上升易醒來
至於為何凌晨3時特別容易清醒，主要因該時段正處於生理時鐘的過渡期。此時身體剛結束修復能力較強的深層睡眠，逐步轉入淺眠階段。同時，體內壓力荷爾蒙皮質醇（cortisol）開始上升，為清晨甦醒作準備。在這種較為敏感的狀態下，外界聲音或腦中未完成的事情，均容易被放大，進而影響睡意。
凌晨3時即準時醒來或與大腦生理節奏有關。資料圖片
半夜滑手機恐加劇睡眠障礙
專家提醒，半夜醒來時不宜使用手機。心理學家雷格穆瑞（Greg Murray）指出，夜深時分缺乏外界干擾，容易放大負面情緒，成為焦慮的溫床。若此時滑手機或思考工作，大腦或會誤判為清醒時段，形成錯誤的條件反射，長遠或導致生理時鐘紊亂，甚至引發睡眠問題。
調整作息關鍵 4招助一覺到天亮
若想改善睡眠質素，關鍵在於建立穩定作息及放鬆身心。與其強迫自己提早入睡，固定起床時間更有助調整生理時鐘；同時建議於睡前約1小時避免接觸電子產品。若半夜醒來，也應避免查看時間或使用手機，以免刺激神經，保持放鬆狀態，較有助重新入睡。
凌晨3時即準時醒來或與大腦生理節奏有關。資料圖片
1. 固定起床時間，重整生理時鐘；
2. 睡前1小時遠離電子產品；
3. 半夜醒來勿看時間或滑手機；
4. 保持放鬆避免過度思考。
