四式甩走byebye肉(1)

朋友KL的女友Janis都算半個美女，但KL打開口牌話Jan is手臂byebye好勁，搞到佢無晒癮， 節食減肥佢又無乜恒心，問我有無得局部急救。

局部減肥

我同佢講咗堂課，話局部減肥的科學方法是非常重要， 如果真是想瘦那裡瘦那裡，比較有動力。 我叫佢睇睇我先寫過的網誌「收腹五式」，然後專登為佢寫「甩走b yebye肉」的文章。

跟byebye肉說byebye

話夏天就到，Janis又喜歡穿露肩衣服，如果俾男朋友睇到大舊 byebye肉，男友看到真的想說byebye。

好似Janis呢種byebye肉發達的女性， 動一下可以上臂晃幾秒鐘，真係要搞搞，但係唔係搞的只係瘦， 仲要手臂適中暗藏肌肉，才算健美。健美就是健康之美， 三頭肌要有適當大小，還有結實健康才是美， 呢的運動男士也可以做，練到健美也不應該是鬥大， 能練到人見人愛的勻稱體型就可以。

如我之前說，常常折起來，氣血流通比較慢的部位較容易胖， 因為手臂常常彎曲，三頭肌在手臂上方，就容易長byebye肉。

現在我就教你們怎麼在家裡，輕鬆甩走byebye肉。 先講女士的方法:

1.手放身後，手臂抬起手肘彎曲至小於90度，用力將手伸直， 略停頓，做15-20下。可以分開每隻手臂做， 也可以兩臂同時做，休息一會再做一組，最少每隻手臂做兩組。

 

2.拿個礦泉水樽，建議用300至500毫升的，盛滿水。 水瓶和水就等於一個約一磅的啞鈴。重複剛才動作。做15至20下 組，每隻手臂只少做兩組。

 

是不是已經覺得很累？那就有效果了。第三和第四式，就下次再講。

後記:我先教了Janis做， 佢話每日做完呢兩組每組兩次的運動，手臂已好酸，我話酸就啱啦， 即係有效，要堅持，日日做，真係好難頂時，一個星期抖兩日。 相反地若然唔覺得累，就要做雙倍，或加大水樽的Size。

Lobo

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昨日講到點樣維護和預防的姿勢，防止腰痛，但如果已經有難熬腰痛，可以點呢？現在分享一下我的實戰經驗，可以幫助大家從腰痛中恢復。這些動作就是我前一篇說的腰部最佳姿勢的更深度發揮，可以寫成一套操，但我覺得都係深入淺出，用最簡單用直接的方法教曉大家，更容易收到效果。

蛇式拉伸動作

腰部最健康位置是保持S型，俯臥在床上，用手慢慢把上半身往上推，腰盡量扳後，成一弓型，停留在極限位置20-30秒，或更長時間視乎自己承受能力。慢慢放鬆再趴下，重複做三四次，到腰部疼痛得舒緩。這動作拉伸受壓的腰椎，有機會改變受損腰椎的弧度和位置，減少對神經的壓迫。一天可以多做幾輪，特別在起床時或感覺痛時。

側身大字形拉伸

開始時大字形仰臥床上或地墊上，兩手臂張開，背部、手背貼床，曲膝抬起右腿放到左邊，和身體約成90度，左腿在下滑向右邊，形成中間扭了的大字，右大腿膝蓋在上面往左邊一下一下的壓，同時右肩右手往右邊配合一下一下的往右邊床壓，做成對腰椎的拉力，舒緩壓迫和疼痛。然後換另一邊做同樣動作，平衡的做幾回，腰椎就可以舒服很多。

靜態舒緩姿勢

我說過床的承托一定要合適，長遠一定要換好床墊，詳細可看我上一篇博客。但如果一時換不了，或者出差住酒店，又怎麼辦?

1.仰睡

如果喜歡仰臥的，就把一個小枕頭，或把毛巾捲起來墊腰部，讓腰部在睡覺時保持S型，但注意腰部肌肉的血液循環，墊的東西不能太硬，不能墊太久到肌肉不適。

2.側睡

喜歡側睡的，就屈膝把一條大腿抬高，和身體軀幹成90度或抬更高，就是形成對腰椎一個拉力，可以墊個枕頭在抬高的大腿下，固定位置，就是要求舒服就行。

睡覺要常常翻翻身，平衡脊椎的拉力，也保持各部位肌肉血液循環。

試試以上的招式，不難做到，可以慢慢試，從腰痛中恢復。