毛巾唔洗大腸桿菌達1000倍 清洗殺菌4招搞掂

唔好懶唔洗毛巾~

毛巾是日常擦淨身體的必須品，但原來是細菌繁殖最佳的溫牀。紐約大學微生物學一項研究指出，使用過的毛巾含大腸桿菌量比未曾使用的，多近1000倍。日本衛生微生物學家指，一星期不清洗使用過的毛巾，其細菌數量相當於坑渠。

內地有電視台就委託實驗室，就毛巾、浴巾的細菌含量進行研究，使用期愈長，總含菌量愈多。 網圖

紐約大學微生物學教授 Philip Tierno 表示，很多細菌潛伏在浴室，擺放在內的毛巾便成為細菌、真菌繁殖的溫牀。他解釋，沒細菌不喜歡廁所，其潮濕的環境是有利不停繁殖細菌。不少人認為浴巾只是擦乾皮膚，不需要天天換，但其實是個謬誤。

Philip解釋，當人們用浴巾擦淨身體時，會留有死皮在上面。同時間廁所存有細菌和微生物亦會依附在浴巾上，其含菌量必定高。研究結果指出，使用過的毛巾含大腸桿菌量比未曾使用的，多近1000倍。他強調，當毛巾發出異味時，一定有微生物在生長，應盡快清洗。他建議，在毛巾乾透下只可使用3次便須清洗，以阻礙細菌繁殖。

毛巾若整年不更換，金黃葡萄球菌含菌量驚人。 網圖

日本生活情報節目《ノンストップ！》曾做同類實驗，發現剛洗好的毛巾仍存高達19萬個細菌，若不清洗一星期，其含菌量直達1億個以上。日本衛生微生物研究中心所長李憲俊表示，其細菌數量相當於坑渠！

檢驗揭毛巾用1年 含菌量高達140萬
內地有電視台就委託實驗室，就毛巾、浴巾的細菌含量進行研究，使用期愈長，總含菌量愈多，甚至驗出有金黃葡萄球菌。

他們一共準備了6條毛巾進行檢驗，分別是：全新未用、用了1個月、3個月、6個月、12個月的毛巾，以及用了12個月的浴巾。結果發現，5條有使用過的毛巾，都發現大腸杆菌。其中，使用了12個月的毛巾，更驗出金黃葡萄球菌。

教你4招殺死毛巾細菌
若果不認真清洗毛巾，其細菌有機會導致體臭、生暗瘡，皮膚有傷口的亦可造成細菌感染。有見及此，為大家提供4招殺死毛巾細菌。

1.熱水高溫消毒
大家可用40度－50度高溫清水加少量的洗衣粉，將毛巾浸洗30分鐘。由於細菌不耐高溫，即是放入煲煮15分鐘，同樣有效滅菌。

2. 醋＋梳打粉擊退異味
醋和梳打粉是清潔好東西，大家選擇用洗衣機幫手，可先加入2匙白醋及少量熱水稀釋便開機。洗完一次後，再加入洗衣粉、柔順劑、及梳打粉清洗多一次，即可擊退異味。

3. 粗鹽搓洗
經常使用毛巾，表面難免會有油脂、死皮等，發出異味之餘亦變得黏黏滑滑。此是大家可用粗鹽搓洗，令毛巾變軟易洗走細菌，更可去除異味。

4. 晾曬
南京疾病預防控制中心，微生物檢驗科副主任技師雍瑋建議，每星期徹底清洗毛巾，然後拿去晾曬，原因是太陽紫外線能夠有效對殺死細菌。

失眠族有救！研究揭最強助眠運動排名，其中慢跑排第四，瑜伽可令睡眠時間大增。

研究揭最強助眠運動排名榜。資料圖片

研究揭4大助眠運動 慢跑非首選

睡眠質素下降已成為現代都市人的共同煩惱，不少人即使身心疲憊，仍在床上輾轉難眠。運動常被視為改善睡眠的自然方式，但究竟哪種運動最有效？《生命時報》引述北京中醫藥大學研究團隊發表於《英國醫學雜誌—循證醫學》（BMJ Evidence-Based Medicine）的最新研究揭示，四種運動在提升睡眠時長、改善深睡眠及減少夜間清醒方面表現突出，當中排名第一的並非坊間最常見的慢跑。

瑜伽可延長睡眠110分鐘

研究分析1348名失眠患者的臨床數據，從13種干預方式中比較7種運動對睡眠的影響，結果顯示瑜伽、太極、步行及慢跑表現最為突出，其中慢跑僅排第四。這4種運動在提升睡眠效率、延長睡眠時間及縮短入睡時間方面均有明顯改善。當中，瑜伽成績尤為亮眼，平均可令總睡眠時長增加達110分鐘，效果遠勝其他運動。

瑜伽可延長睡眠110分鐘。資料圖片

太極助深睡眠提升 步行慢跑改善日間功能

太極則被發現可改善睡眠結構，增加深睡眠比重，步行及慢跑則能有效緩解失眠導致的日間疲倦、注意力不集中等功能障礙。研究團隊強調，相較高強度運動容易令神經興奮，這4種中等強度運動更能促進身心放鬆，有助入眠。

太極助深睡眠提升。資料圖片

不同運動如何改善睡眠？

研究也分析四項運動如何從生理及心理層面改善睡眠：

瑜伽

透過深長呼吸引導神經放鬆，減輕壓力情緒；同時舒緩肌肉緊繃，提升睡眠連續性，減少半夜醒來。

太極

結合緩慢連貫的動作與腹式呼吸，能有效激活副交感神經，使身體從「緊張作戰」狀態轉向「休息修復」模式，而持續半蹲動作帶來的適度疲勞，也有助促進深層睡眠。

步行與慢跑

中等強度運動可平衡去甲腎上腺素與多巴胺等神經遞質，改善情緒與專注力。若在戶外進行，更可透過自然光重設生物鐘，減少白天嗜睡、夜晚難眠情況。

步行慢跑可改善日間功能。資料圖片

3大關鍵助運動發揮最大助眠效果

上海體育科學研究所研究員劉欣表示，若想透過運動改善睡眠，須注意3項要點：

1. 運動與入睡間隔至少2小時

睡前劇烈運動會令體溫上升及神經興奮，不利入眠。若11時睡覺，最佳運動時間應在9時前結束。

2. 運動量切勿過大

每天30分鐘中等強度步行或慢跑、每周3至5次，已有顯著效果。過度訓練反令身體疲憊，干擾睡眠節律。

3. 睡眠不足時避免做高強度運動

若前一晚僅睡5至6小時，身體處於負荷狀態，不宜跑步或健身。可改為散步或伸展，以免增加心血管壓力。

改善睡眠還要配合生活習慣

專家補充，若想進一步提升睡眠質素，日常應維持固定作息，睡前避免咖啡、濃茶及尼古丁，白天多曬太陽並盡量減少精神壓力。研究提醒，運動雖然有效，但良好的生活節奏依然是優質睡眠的基礎。