甩走大腿脂肪十式（3）

同大家分享咗六式甩走大腿指肪的方法，跟住三招主要針對外展肌群(外側)，唔記得邊個位置，先重溫番大腿肌肉簡化圖：

大腿肌肉圖（大腿後面）腿雙頭肌

第七式:側提腿

扶著椅背站穩，側提一腿，到最高點略停，慢起慢放，10-15下，換另一腿。可以同時練到腰側肌肉。

第八式:手腿角力（外展）

坐喺度屈膝，雙膝並攏，雙手放左膝蓋外側，左腳離地，收緊大腿左側肌肉往外推，雙手掌用點力往內推拉，增加對大腿左側肌肉的刺激，左腿打到最開後還原，建議做10-15下，換右腿再做。

第九式:後抬腿

扶著椅背站穩，左腿直腿向後抬起，感覺大腿後面肌肉收緊，到一定高度後屈膝，小腿後方靠近大腿，然後略作停頓，慢起慢放，還原為之一下，做10-15下，再換右腿。

Lobo

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昨日教咗三招趕走大腿脂肪，今日繼續。

內收肌群（大腿內側）

第四式:空中畫圈

躺在沙發或床上，伸直並分開雙腿，用大腿內側肌肉把雙腿提起並攏，再放下，慢起慢放。建議做15-20下，次數可以按能力調整。

第五式:手腿角力（內收）

坐喺度將大腿分開，左右手掌放在左大腿內側靠近膝蓋部位，左腳略為離地，收緊左大腿內側肌肉往內壓，雙手臂用點力往外推拉，增加左大腿內側肌肉的刺激（同時會練到腰側肌肉），左腿壓到中間後還原，建議10-15下。然後反過來運動右腿。

第六式：夾波/cushion

放個波仔或卷起來的cushion在兩腿中間，收緊大腿內側肌肉，用力夾緊一收一放，夾15-20。