六招提升你的自信心

很多人都說缺少自信心，但無人是生下來就自信心「爆棚」，都是通過後期學習和經驗，才逐步建立起自信。

缺乏自信的人往往不敢相信自己會做出正確的決定，內心充滿無限疑問，從而引發更多負面情緒，例如羨慕、嫉妒、仇恨……結果這些負面情緒，又進一步阻礙下一步要做的事情。如此惡性循環，就令我們得極不如意。那麼有甚麼方法提升自信心呢？

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1. 關注優點

在紙上列下十個優點，例如細心、眼睛好看，多多益善等，平時多想想自己這些優點，透過這種「 自信蔓延效應」，將有助你提升自信。

2. 多接觸具自信的人

「近朱者赤，近墨者黑」，這招自然有效。

3. 自我心理暗示

不斷對自己進行正面心理強化，避免負面強化。一旦自己有所進步（不論多小）就對自己說：「我行！」、「我很棒！」、「我能做得更好！」等等，不斷提升自信。

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4. 樹立自信外部形象

首先，保持儀表整潔、得體，有利於增強的自信；其次，舉止自信，如行路目視前方等，過了一段時間就會有發自內心的自信；另外，注意鍛煉、保持健美體形亦有助增強自信。

5. 不可過度謙虛

謙虛是必要，但不可過度，過分貶低自己將不利建立自信。

6. 揚長避短

在學習、生活、工作中，抓住機會展現優勢、特長，同時注意彌補不足，不斷尋求進步。

記住對於自已做的事情有充分信心，相信做的事都是正確，即使錯了，也能從中汲取經驗。生活無時無刻充斥正面情緒，例如快樂、幸福、美滿……，將令到我們生活變得更如意。

活得健康

** 博客文章文責自負,不代表本公司立場 **

上次談過失眠成因，今期講講如何化解。在臨床上，治療失眠方法主要由患者失眠持續時間
長短來決定。心理學家將失眠大致分為三種類型：

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1. 暫時失眠︰

這類失眠只維持幾天，可能由於情緒興奮、暫時精神緊張或時差引起，例如重大節日、會議、聚會、考試、跨時區旅行等。在這種情況下，多數人能很快調整過來，通常數天後就不治而愈。

2. 短期失眠︰

這類失眠一般持續數天到三周，常出現在人們患有嚴重疾病或遭受巨大壓力時。患者可自我調節心理或求助心理輔導，令情況得到緩解或改善。

3. 長期失眠︰

失眠持續三周以上，有時甚至多年，就像有人容易得慢性胃炎或偏頭痛一樣，已經形成應對壓力的習慣性模式。在這種情況下，患者通常需要醫生和心理專家共同幫助。

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應對失眠，尤其是長期失眠者，最好先學會掌握良好睡眠准則：

1. 保持正常的醒-眠節律：白天保持正常活動，適當進行光照，增強人際交往，均有利於減輕失眠或改善睡眠。

2. 上床前盡量放松：例如食不過飽和不食刺激性飲料和食物，睡前避免高度集中精神工作或活動，可以做體操、打太極拳和溫水沐浴等。

3. 慎服藥物：藥物的興奮作用、不良副作用以及鎮靜作用，會導致白日瞌睡而影響夜間入睡，干擾睡眠，應盡量避免。

4. 避免戀床：無睡意時不上床，晨醒後或夜眠醒後入睡困難時，盡量避免久臥床上，特別不要在床上思考。

5. 正確使用安眠藥物：當前通用的各種安定類安眠藥算是比較安全，但久用仍可發生蓄積作用、耐藥性、依賴性等反應，因此應嚴格掌握用藥方法。安眠藥主要用於一過性失眠（臨時用1～2次）或短期失眠（不超過2～3周）。