上次談過失眠成因，今期講講如何化解。在臨床上，治療失眠方法主要由患者失眠持續時間長短來決定。心理學家將失眠大致分為三種類型：
網圖
1. 暫時失眠︰
這類失眠只維持幾天，可能由於情緒興奮、暫時精神緊張或時差引起，例如重大節日、會議、聚會、考試、跨時區旅行等。在這種情況下，多數人能很快調整過來，通常數天後就不治而愈。
2. 短期失眠︰
這類失眠一般持續數天到三周，常出現在人們患有嚴重疾病或遭受巨大壓力時。患者可自我調節心理或求助心理輔導，令情況得到緩解或改善。
3. 長期失眠︰
失眠持續三周以上，有時甚至多年，就像有人容易得慢性胃炎或偏頭痛一樣，已經形成應對壓力的習慣性模式。在這種情況下，患者通常需要醫生和心理專家共同幫助。
網圖
應對失眠，尤其是長期失眠者，最好先學會掌握良好睡眠准則：
1. 保持正常的醒-眠節律：白天保持正常活動，適當進行光照，增強人際交往，均有利於減輕失眠或改善睡眠。
2. 上床前盡量放松：例如食不過飽和不食刺激性飲料和食物，睡前避免高度集中精神工作或活動，可以做體操、打太極拳和溫水沐浴等。
3. 慎服藥物：藥物的興奮作用、不良副作用以及鎮靜作用，會導致白日瞌睡而影響夜間入睡，干擾睡眠，應盡量避免。
4. 避免戀床：無睡意時不上床，晨醒後或夜眠醒後入睡困難時，盡量避免久臥床上，特別不要在床上思考。
5. 正確使用安眠藥物：當前通用的各種安定類安眠藥算是比較安全，但久用仍可發生蓄積作用、耐藥性、依賴性等反應，因此應嚴格掌握用藥方法。安眠藥主要用於一過性失眠（臨時用1～2次）或短期失眠（不超過2～3周）。
活得健康
** 博客文章文責自負,不代表本公司立場 **
