解讀减肥健身的難處

一般人減肥健身的難處

不理解修身公式

減肥減肥其實有一個好簡單的科學公式:
能量攝入－基本代謝－新陳代謝＝身體積存（脂肪）

不明白新陳代謝因素

很多人不明白的就是新代陳謝的改變，說讀書時吃的東西份量，和現在差不多，卻發現身體胖了不少，拼命沒計畫的運動，發現沒有什麼效果，或者越減越胖，最後氣餒放棄。其實飲食的份量、種類等要按照你的新陳代謝速度來設計，而新陳代謝也可以在有計畫的運動設計中提高，達到事半功倍。

攝入能量多少的相對性，不同人的不可比特性

因為每個人消化能力、吸收能力等都不一樣，沒有可比性。相信大家常聽到這句話:【真不明白，我其實吃的東西不多，但是一直胖，我的朋友比我吃得多很多，卻很瘦】，吃得多不多，是以你個人為準，如果胖了，就是毫無疑問相對的吃多了。

食物轉化脂肪的特性

很多人也會算熱量卡路里，但其實食物也有它轉化脂肪的特性，在網上常看到一些立志減肥的朋友，改個網名為【少吃肉】等等，也有一些改吃素的也沒法停止發胖。有想過吃瘦肉也是一個健身減肥的方法嗎?

坊間「專家」的擾亂

在外面好多專家會突然跟你說，米飯養胃，不能不吃，會缺鎂、缺鉀、缺飽腹感等。脂肪又說不能不吃，對身體非常重要等。這些東西固然有它的道理，但不能極端發揮，試問現代人生活那會到缺脂肪的地步!日後會跟大家分享最實際可行的飲食方法。

克服心理因素的困難

控制飲食和督束自己運動，當然會有一些約束感，但很多方法可以控制心理因素，照顧生理需要，就可以輕鬆減肥。

缺乏機會成本的分析

可能放縱飲食，不做運動，有些人會覺得很舒服，但身體發胖後對身體的傷害，包括關節、心臟、血管、引發糖尿病等等，令人不寒而凓。減去每天帶在身上的20磅脂肪啞鈴，身輕如燕的感覺才是真正的舒服。

缺乏堅持的方法

需要做對有效率的減肥健身方法，再用照片、照鏡子、記錄指標等，讓成功感推你向前。

日後我會把所有有效經驗，詳細和大家分享！

Lobo

** 博客文章文責自負,不代表本公司立場 **

做什麼事情都講效率，減肥塑身也一樣，通了就輕鬆見效果。上次說了吃的，今天跟大家說說運動。平時我不去健身室，大部分是零時間運動，在家做運動修身。最近教一個媽媽學生減肥，就帶她去了健身室。

我在健身室見到一個現象，多位胖的女士輪流坐在練大腿的機器上，都坐很久也練很久，以我的經驗，不用看她們大腿，都知道她們嫌自己大腿粗，想努力減腿。大腿粗也是女性的常見問題，但我已經預期幾個失敗的過案，要減大腿，要一個合理的科學組合，要明白大腿粗是脂肪多還是肌肉發達，盲目亂用力撐根本沒法達到效果。需要的是小重量的帶氧運動消脂，和肌肉拉伸纖瘦肌肉，再配合低蛋白質負卡路里的飲食。所以不【通】的教練，就不用相信，免浪費心血。

如果私人健身教練不會認真教你如何吃東西來減肥，你就不要相信他/她了，等於針灸醫師如果只是針你痛的部位，你也不要相信。

另外，我看到一些肥胖的學員，在一些教練指導下，做一些爬高爬低，跑來跑去，彎腰跳躍等等，都是對他們胖胖的身軀來講是難度極高的動作，他們練到汗流夾背，可能教練覺得這樣才顯示他們料，但我看到的只是很有可能的失敗，減肥健身也是簡單直接，如果能堅持是好事，難度過高很多時會令學員半途而廢。所以要因材施教，循步漸進，保持趣味，建立學員成功感，減肥塑身才是一個快樂的事。

需要的是簡單的帶氧運動，帶他們進入帶氧燒脂狀態，在這狀態下做腹部運動，加上負卡路里飲食，就可以局部塑身，練出漂亮身裁。