解讀减肥健身的難處

一般人減肥健身的難處

不理解修身公式

減肥減肥其實有一個好簡單的科學公式:
能量攝入－基本代謝－新陳代謝＝身體積存（脂肪）

不明白新陳代謝因素

很多人不明白的就是新代陳謝的改變，說讀書時吃的東西份量，和現在差不多，卻發現身體胖了不少，拼命沒計畫的運動，發現沒有什麼效果，或者越減越胖，最後氣餒放棄。其實飲食的份量、種類等要按照你的新陳代謝速度來設計，而新陳代謝也可以在有計畫的運動設計中提高，達到事半功倍。

攝入能量多少的相對性，不同人的不可比特性

因為每個人消化能力、吸收能力等都不一樣，沒有可比性。相信大家常聽到這句話:【真不明白，我其實吃的東西不多，但是一直胖，我的朋友比我吃得多很多，卻很瘦】，吃得多不多，是以你個人為準，如果胖了，就是毫無疑問相對的吃多了。

食物轉化脂肪的特性

很多人也會算熱量卡路里，但其實食物也有它轉化脂肪的特性，在網上常看到一些立志減肥的朋友，改個網名為【少吃肉】等等，也有一些改吃素的也沒法停止發胖。有想過吃瘦肉也是一個健身減肥的方法嗎?

坊間「專家」的擾亂

在外面好多專家會突然跟你說，米飯養胃，不能不吃，會缺鎂、缺鉀、缺飽腹感等。脂肪又說不能不吃，對身體非常重要等。這些東西固然有它的道理，但不能極端發揮，試問現代人生活那會到缺脂肪的地步!日後會跟大家分享最實際可行的飲食方法。

克服心理因素的困難

控制飲食和督束自己運動，當然會有一些約束感，但很多方法可以控制心理因素，照顧生理需要，就可以輕鬆減肥。

缺乏機會成本的分析

可能放縱飲食，不做運動，有些人會覺得很舒服，但身體發胖後對身體的傷害，包括關節、心臟、血管、引發糖尿病等等，令人不寒而凓。減去每天帶在身上的20磅脂肪啞鈴，身輕如燕的感覺才是真正的舒服。

缺乏堅持的方法

需要做對有效率的減肥健身方法，再用照片、照鏡子、記錄指標等，讓成功感推你向前。

日後我會把所有有效經驗，詳細和大家分享！

Lobo

** 博客文章文責自負,不代表本公司立場 **

一名30歲馬來西亞女士為了減肥，服用很多標榜有瘦身作用的咖啡產品，兩年間成功瘦下近20公斤，卻竟引致嚴重腎衰，需要到醫院洗腎。

營養師嘉姬拉祖萊妮。 X圖片

《星洲網》報道，馬來西亞營養師嘉姬拉祖萊妮日前發文，表示一名女病人為了減肥，自2022年開始，便開始服用許多標榜可以瘦身的咖啡產品，體重在兩年間體重成功減掉近20公斤。

示意圖。設計圖片

嘉姬拉祖萊妮說，正因為效果顯著，該病人忽略了減肥產品所帶來的風險。兩年過後，病人的身體開始出現問題，例如感到全身無力，但她仍想減肥，不想承認因為進食減肥產品出事。自此她的健康每下愈況，直到後來昏倒被送到急症室，經過驗血才發現，她腎絲球過濾率（eGFR）每分鐘僅剩3毫升（正常人為每分鐘110-120毫升），肌酸酐高達1700。如果不換腎餘生都要洗腎（血液透析）。

示意圖。設計圖片

嘉姬拉祖萊妮以此案例，指出健康的減肥方法往往需要時間，請減肥人士一點耐性，並強調「很多減肥產品只是獲得衞生部門的產品註冊，並非得到得認可，我不想責怪任何人，如果想要嘗試的話可以嘗試，但要記住，出現任何問題時，要向專家尋求專業意見。」

俗稱洗腎的血液透析。 新華社圖片

嘉姬拉祖萊妮的發文得到很多網友留言，有網友認為商家為了賣商品賺錢，妄顧使用者所要承擔的風險；有人則認為有許多病人都是因為這類垃圾產品，導致要洗腎，認為嘉姬拉祖萊妮應該公開這些產品名宇。有網友則認為，減肥無需要購買產品幫助，因為副作用必會，控制飲食和堅持運動才是正確的減方法。