減肥健身最好量身定做，有機會大家可以找我幫大家做個減肥計劃。之前說到一些不【通】的減肥健身例子，今天就和大家分享【通】的方法。當然每人減肥的要求可能不同，我就以最典型的需求，教大家腰腹減肥一天計劃。
準備
1.心態
不要想著什麼飲食都不用控制，肯定需要點毅力，需要出汗。
2.臭美
早晨起來，在未吃東西未喝水時，【少穿】衣服，在洗手間鏡子看清楚自己狀態，量量腰圍，或目測一下，磅一磅有多重，在第二天同時間做對比，籍此給自己動力。
3.食物
午餐:正常工作餐，不要吃過量，吃過量難保證減肥效果。
晚餐:先煲好冬菇/皮蛋瘦肉蕎麥粥，晚上運動後吃。
材料:
皮蛋或冬菇、瘦肉，份量隨意。
蕎麥為北方特產 ，減肥非常有效，糖尿病人也可以做食療。買不到蕎麥可以用燕麥。
一份蕎麥（約50克）配兩份米，份量夠自己吃到不餓就夠，剩下不要吃完。因為蕎麥吸水很厲害，注意需要用很大量的水煮粥，注意攪拌，不然會煮焦。
4.時間
需要半個鐘頭到一個鐘做運動。
可能家裡會所都有健身室，我先說在健身室做的運動，下次再說完全在家可以做的一套鍛煉。
健身室
原理簡單直接，把自己帶入深呼吸和心跳快的帶氧狀態。
在跑步機上調高點坡度，十度左右，扶著扶手，側身快走，腰側用力帶大腿向前，調時速到約6公里，每邊走2分鐘，換另一邊側身快走，兩邊時間平衡，上坡和側身扭腰的走，增加了難度，不到10分鐘，身體已經大出汗，心跳加快，進入深呼吸狀態，在這狀態繼續到20或30分鐘。下來馬上鍛煉腰腹。
腰腹運動
跑步機下來不要休息，馬上開始腰腹運動。
1.腹肌板
每組運動間隙越短越好，不要停頓，每組約20-26下，上來一下彎向左邊，一下彎向右邊，看你腰腹力量，健身有沒有效就是求那極限的感覺，最後6-10下在腹部肌肉酸痛下完成。做兩組以上。
2.羅馬椅
可以練到腰部不同部位，特別是平時很少練到的後腰。
後腰
下腹放在軟墊上，腳蹬踏板，附身向下，慢慢向後彎腰起來，做約15-
20下，按你的能力增減。
左右腰側
側身腳蹬踏板，彎腰向下再起來，同樣做15-20下，按能力增減，重要是極限的感覺，然後換另外一邊。
腹部
臀部放軟板上，腳蹬踏板，彎腰向後，再收腹起來。做15-20下。做所有運動時注意平穩的呼吸，通常是發力時呼氣，放鬆復位時吸氣。
做完一個循環再重複，增加鍛煉的感覺。
加起來八組或以上，每組都要練到極限感覺，到最後腹部肌肉很酸很累，極力堅持多做5到10下後完成。
重複一次
要求更高效率，身體可以支持的話。從跑步機開始重複一次，加起來時間就只是一個鐘頭，效果就非常有保證。明天起床有脫胎換骨的感覺。
如果腰腹能力確實比較差，可以按身體狀態，減少一半腰腹運動。
沒有腹肌板，羅馬椅，就做其他器材，或做我教的家裡腰腹運動【收腹五式】，這裡不盡列舉。
怎樣吃
正如我說不教你怎麼吃，不是好教練。運動完就多喝水，晚餐就吃準備好的蕎麥粥，三個小時後空腹睡覺。
下次教大家怎樣在家裡做全套運動。
Lobo
** 博客文章文責自負,不代表本公司立場 **
