減肥心理學–怎樣控制「為食」心理

我是一個減肥過來人，很清楚減肥者的感受。雖然我喜歡運動，除了我喜歡的球類運動之外，減肥健身運動說實話都是枯燥的，所以記得十多年前，我女兒小學作文，要寫到一篇比較有創意的科學文章，我就提議她寫健身器材發電機，不然一大班人在健身室裡跑來跑去，拼命推拉重量，確實有點無聊怪誕的。不過我不是想法矛盾，抗拒運動鍛煉，大家明白始終罪魁禍首是嘴巴亂吃，變成為了健康，沒法不做運動減肥。

我以前介紹過【吃】的五不減肥法:不【吃】正餐、【吃】不吃飽、【吃】好不坐、不餓不【吃】、不【吃】宵夜。（還有第六條是【吃】不快吃），執行了這些對減肥很有幫助。

【不餓不吃】更為重要，大家既然知道要減肥，就肯定是一直吃多了，根本你存起來的脂肪夠多，不需要再吃。當然，我建議減肥要溫和，要注意減肥者的感覺，和身體的反應，循序漸進。真的很餓了還是要吃點東西，但是既然要減肥，如果不餓，為什麼要吃呢?好多人減肥失敗都是因為嘴饞。

怎樣心理上控制自己飲食和運動的平衡

健身運動，都不是好受，辛苦減肥，又把贅肉吃回去，多虧多無聊。嘴饞想吃東西時，先喝杯水想一想，不餓就不要把東西填進嘴巴，慢慢壓低食慾，最後以空腹睡覺來調整。我同樣會有嘴饞的感覺，都是這樣勸自己，真的忍不住吃了東西後，就要做適量的運動把熱量消耗，這就是我保持身裁的心得。所以就要知道食物熱量，和運動消耗的熱量。這裡給大家一個舉一些常見的例子來參考。吃了多少東西就要做回多少運動。

 

 

 

配熱飲的1包白砂糖8g/48千卡，你每天用了幾包？

吃完一個月餅（約200g），就算踢整場足球比賽也不夠。

吃一排朱古力（小的約50g），就要快步走大半個鐘

吃了什麼東西，該做多少運動，自己心照啦!

Lobo

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相信很多人知道運動對身體健康有好處，但是有一些中年的朋友，會開始擔心骨質疏鬆的問題，像我的一班同學，常常會找我開一些班教她們修身減肥，保持體態，但同時有些朋友就在我教她們運動之前，覺得骨骼開始有些不妥，擔心骨質疏鬆的問題，運動會否弄傷骨骼呢？在這裡和大家談談骨質疏鬆的問題。

骨質疏鬆的問題，應該不是光中老人的問題，像理財儲蓄一樣，年輕時開始積累最好，年輕的時候，身體系統效率高，對食物吸收都特別有效率，多攝入一些高鈣食物，如奶類食品，幫骨骼打好一個根底，到年事漸長也保持均衡營養，保持運動，就能夠有強壯骨骼。

補鈣最重要是什麼

好多中老年人在年輕時沒有打好基礎，看了廣告就好緊張的去找鈣片，高鈣奶粉等等去補，又怕弄傷自己認為脆弱的骨骼，什麼運動都不敢做。開始注意身體變化是好事，但是你知道補鈣除了食物或補充劑外，有一個重要因素。

太空人骨骼

在研究太空人在太空裡的身體狀態，發現他們普遍有缺鈣現像，當然太空人精心設計的食譜，不會缺乏鈣。原因就是他們在無重狀態，骨骼缺乏刺激，變成有點退化的現象，鈣會流失。這又印證了我一直說的人體是一個精密的系統，讓你克服挑戰。有需要的它會發展，沒需要就萎縮。肌肉受鍛煉刺激有蛋白質供應就會增大。本來你會分泌多酚類，讓你自己在精神狀態，來處理各種事務，尼古丁吸多了，你就不會分泌多酚，變成依賴煙草。太空人在無重狀態，骨骼沒受壓力，也會有鈣流失現象。

健身室內現象

還有懷疑？你會在健身室內，看到一些一直玩健身，但年紀已經大了的大隻佬，可以舉非常重的重量，包括我以前提過的張豐毅，在拍照前帶個啞鈴去熱身，也是大得嚇人的。如果不是我說的刺激引導骨骼發展，舉這重量，大年紀的人骨頭都斷了。我也是打排球打羽毛球時，能夠飛身魚躍救球的一個！

必須運動

所以要很科學的面對問題，看情況來循步漸進，不要怕骨質疏鬆，不敢運動，反而是適量的運動刺激，同時補充適量的鈣質，把骨骼基礎打好。

身體原理

身體問題看是複雜，但也不難看到一些定律：

刺激＋原材料(營養)＝發展(肌肉、骨骼)

身高問題

也有一個研究，收集過日本和中國的兒童身高體重，和西方的兒童比較，發現在小的時候(喝奶期)，大家分別不大，再大一點(特別在亞洲兒童斷奶之後)，身高體重就明顯追不上西方的兒童，西方兒童是不會斷奶的，一直喝牛奶長大，有充足的鈣和蛋白質，這可能還需要進一步研究來確認，也可能有基因素，也會有一些不同的意見，但大家有沒有覺得，就是中國的孩子，如果在外國長大，好像都會大一個碼，先天基因也需要後天原材料配合，才能發揮最佳的效果。

適宜和不宜

適宜：食物方面多吃奶類產品如牛奶、蝦皮海帶、水果、適量乾果，多適量曬太陽等等。

不宜：食物飲料方面忌刺激辛辣食品，如剁椒干椒，啤酒、咖啡濃茶不該長期多喝，不宜太甜和太鹹的食物。

骨質疏鬆量度

醫生用儀器檢測出骨質疏鬆數據，可能是正多少或負多少，醫生會跟你說，數據要和同齡大部分人的數據比較，才看出是否正常。我就有點不同意見，跟同齡人比較也不是絕對的，同齡人都骨質疏鬆，你跟他們一樣【正常】，也沒有什麼值得高興，一定從年輕開始保養骨骼，年紀大了維持保養，或者發現問題馬上調整，確保自己有強壯的骨骼，能和年輕時接近。好多老年人，身體快速走下坡，都是在行動不便之後。【動】這字深有玄機，生命在運動，所以大家要適當運動，適當補鈣，在人生長跑好好表現。