減肥必殺套路（上）

對我來講減肥很簡單，因為是很科學的事情，消耗的比攝入的能量多，哪能不瘦？最重要是在輕鬆範圍之內，又能修好線條。目標為本，女的保持上圍，練出曲線，緊緻肌膚。男的增加肌肉，練出線條，健康體魄。

很多人減肥失敗，就是懂得不夠透徹，沒有「套路」。我教過很多學員，全部都有很好效果。和大家分享最近一個學員非常成功的實例，Sandy 5呎6吋高，從60公斤減到49.5公斤，脂肪比例由28%減至22.5%，用的是一個很完整的套路，各方面都有卓越效果。臉上嬰兒肥不見了、手臂、腰腹、臀部、大腿都瘦了不少，但是皮膚仍然緊緻有彈性。特別是臉，沒有因為清減了許多，而有一丁點凹陷鬆弛感覺。

輕飲食
減肥不等於捱餓，很多東西可以吃的，現在就給你看她的一個負卡路里、燃燒脂肪、加快新陳代謝菜譜。大家可以跟隨，試試吃得舒服，減得輕鬆的感覺。

兩天低卡路里參考菜單
用餐時間	早餐：8:00-9:00	午餐： 12：00-13：00	晚餐： 18:00-19:00	空腹睡覺
第一天 共812千卡	燕麥麵包1片 水煮雞蛋1個 脫脂牛奶250ml	蘆筍蝦仁（蘆筍100g、蝦仁100g） 白米飯小半碗	清蒸魚250g 上湯菠菜200g 土豆糙米飯小半碗	脫脂牛奶可促進脂肪燃燒
	約193千卡	約185千卡	約434千卡
第二天 共817千卡	燕麥麵包1片 水煮雞蛋1個 鮮榨胡蘿蔔汁250ml	苦瓜煮牛肉各100g、 枸杞葉蛋花湯1小碗 白米飯小半碗	香菇蒸雞胸肉（香菇6朵、去皮雞肉200g） 上湯圓白菜250g 土豆糙米飯小半碗	土豆糙米飯的熱量是白米飯的2/3
	約168千卡	約219千卡	約430千卡
水果當零食：草莓、橙子、蘋果、西柚、芒果、蜜柑、菠蘿 菜譜包含負卡路里食物：蘆筍、菠菜、包心菜、胡蘿蔔，消化它們需要的能量比實際吸收的還多。

兩天低卡路里參考菜單

用餐時間

早餐：8:00-9:00

午餐：
12：00-13：00

晚餐：
18:00-19:00

空腹睡覺

第一天

共812千卡

燕麥麵包1片

水煮雞蛋1個

脫脂牛奶250ml

蘆筍蝦仁（蘆筍100g、蝦仁100g）

白米飯小半碗

清蒸魚250g

上湯菠菜200g

土豆糙米飯小半碗

脫脂牛奶可促進脂肪燃燒

約193千卡

約185千卡

約434千卡

第二天

共817千卡

燕麥麵包1片

水煮雞蛋1個

鮮榨胡蘿蔔汁250ml

苦瓜煮牛肉各100g、

枸杞葉蛋花湯1小碗

白米飯小半碗

香菇蒸雞胸肉（香菇6朵、去皮雞肉200g）
上湯圓白菜250g
土豆糙米飯小半碗

土豆糙米飯的熱量是白米飯的2/3

約168千卡

約219千卡

約430千卡

水果當零食：草莓、橙子、蘋果、西柚、芒果、蜜柑、菠蘿

菜譜包含負卡路里食物：蘆筍、菠菜、包心菜、胡蘿蔔，消化它們需要的能量比實際吸收的還多。

注意：健康煮食盡量免油或少油（沒算用油熱量）

一般人每天的基本代謝，男的約1200-1400千卡，女的1000-1200千卡，菜譜每天攝入熱量低于基本代謝，所以一定可以瘦。可以一天吸收600-800（可以的話再減少飯量）千卡左右，這不需要一定天天這攝入熱量，只是一個禮拜最少有兩天以上按這熱量來吃，其他日子可以按意願提高，總之【多勞多得】，多投入，多回報。

輕運動
每天在花園或跑步機做帶氧運動扭腰快步（時速約6公里）走30-40分鐘，達到心跳加快，身體出汗狀態，本來女性的手腳冰涼的毛病全改善。在心跳快深呼吸的帶氧狀態下，不休息，馬上開始修線條運動，這就下次再講。

Lobo

** 博客文章文責自負,不代表本公司立場 **

常常在各地新聞都會看到在家裡關緊窗戶，燒炭爐取暖出事；在密閉地方，開著汽車空調「享受」而死。人必須學科學，我就有一次經驗，在鄉下的房子洗澡，不知道用的是舊式熱水爐，已經開了抽氣扇，但中途感覺頭暈目眩。我盡力移去窗邊，把窗戶打開，不然後果不堪設想。

看病時醫生要跟你解釋清楚病理科學，是對病人的尊重，也是病人的權利，多詻詢不同醫生是正確態度。如果你抱這種態度，就可以有更多正確的選擇，現實生活我見過不少這種醫療例子。國內一個朋友頸椎增生，經不同醫生診斷，可以從「馬上動頸椎手術」變成「不用理會的常有小問題」。

日常生活裡也有很多專家，政府做什麼也喜歡花幾百萬到上千萬找專家（自己部門就避免承擔責任）。我就喜歡自己觀察分析，大家有沒有留意，坊間的防脫髮洗髮水，老闆肖像髮線高到不得了；我在電視節目看到的營養師，瘦得骨瘦如柴；教你不用運動，喝減肥湯可以減肥的醫師，捧著個大肚子；在廣告上，增髮中心的醫生竟然是禿頂的，所以大家真的要清醒，自己分析判斷。

減肥也有很多專家，也有很多人喜歡引用專家的東西，什麼調查、什麼報告……突然說減肥要三餐正餐、米飯不可少，要吃脂肪增加飽腹感，吃東西不可清淡……皆是片面發揮，大家要小心閱讀。

專家就喜歡說不着邊際、繞著外圍的話，什麼飽腹感、滿足感、食物膨脹度等等。最重要的其實是簡單不過，重點是實際能量吸收和能量消耗的相差。

 

成績來說話，實際成功經驗最重要。所以一些能夠自己成功減了許多重量的健身教練最可信，只是看他們的方法是否適合學員，他們又對減肥科學認識得夠不夠通，能否按學員情況，量身定做一個方法，最有效的幫學員減肥。

減肥就是科學，跑不出科學範圍：

做三五分鐘等於做幾個鐘頭運動科學嗎？總功（Total Workdone）是固定的！

拿個機器在肚子上震一震，脂肪就全出來？人皮膚組織也太兒戲吧！
吃點什麼減肥藥，就吃多少都不胖？要麼就沒效，要麼就搗亂身體吸收！

吃點什麼藥，就身體脂肪就全排出來？身體會正常嗎？你不怕我都怕！
……

講多一點科學，我減肥吃東西也會用到經濟學的效用（Utility）。人餓了，吃東西充飢是正效用（positive utility），吃到飽了再塞進去的不舒服，就是negative utility，在我眼中，一份熱量高的食物就是一大塊脂肪，預期到食物變為身體脂肪的不安感覺，也是negative utility。吃得慢一點，想一想，吃的快感的正效用不及吃的負效用，理智的人剩下的食物也不會吃完，寧願下次點少一些。