輕運動
在花園或跑步機做帶氧運動扭腰快步（時速約6公里）走30-40分鐘，達到心跳加快，身體出汗狀態，本來女性手腳冰涼的毛病全改善。之後在帶氧狀態下，不休息馬上做修線條運動。
1.大鳥飛
俯臥在瑜伽墊上，雙手向前伸直，腰為中心向後弓起身體，上身和腿離開瑜伽墊至最高點，略停一兩秒再趴下，你會發現你身體肌肉在跳動，繼續燃燒脂肪，做15-20下。後腰和背部肌肉，臀部和大腿後線條也練到。做兩組或以上。
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2.陸上打水、空中伸腿
鍛煉腹部肌肉（練出馬甲線）、收緊大腿。
陸上打水
a.坐在椅子上，身體後仰一點，腿自然放在地上。
b.雙腿伸直提高一點，大腿離開椅子，收緊腹部，作自由泳（捷泳）打水動作，建議50-80下，這次數可以按自己腹部力量增加或減少，定次數重點是腹部做到有到極限的感覺。
c.堅持做完目標次數後，不休息立刻再把雙腿提高一點，再打水50-80下。
d.到極限的時候，再把雙腿提高一點，再打水50--80下，如果在這高度腹部力量不夠，不能做正常打水動作，可以曲膝上下移動膝蓋50-80下，保持對腹部刺激。
e.最後盡力將膝蓋貼近腹部，一收一放，捲腹10-20下。
f.能力許可就不休息，再來一個循環。確實不能就休息半分鐘再來一個循環。能多做幾組效果更好。
注：極限是指肌肉已經很累，有肌肉疼痛的感覺，想停下來的時候。
空中伸腿（可以同時鍛煉大腿）
a.坐在沙發或椅子上，身體後仰
b.曲膝提起雙腿.
c.一膝蓋保持位置，另一腿用點力蹬直，蹬直後略作停頓，感受到腹部用力。
d.曲膝收回原位，蹬直另一腿，略作停頓收回，如此類推。
e.建議20-30下，實際次數按個人腹部力量，最後6-10下在極限後堅持完成。
建議伸直腿部時，腳板和小腿成直角，不要像很多圖片腳尖伸前下壓，避免腿伸縮時對膝蓋不自然的外撬。
3.向後蹬腿
修後腰、大腿後側和臀部。
後蹬腿
站立扶著家俱平衡，往上往前屈單膝，慢慢臀部收縮發力把腿往後往上蹬，腳像劃一道弧線，到高點略停，再屈膝再做，做15-20下，換另一條腿，每一腿最少兩組。
偶爾去健身室做各種局部線條調整運動，就是想修那裡適當的練那裡，女性就是要用輕重量，次數多（15-20下一組），做兩三組來達到鍛煉感覺，但女性避免胸部過份用力或拉扯的運動，因為女性胸部主要成份不是肌肉！這樣會影響線條，我看過不少這種不當實例，很多女士拼命健身想秀馬甲線，卻犧牲了女性「事業線」。
輕補充（營養補充）
我不讚成複雜健身食品，什麼氨基酸、消脂丸等等，難免有不良副作用。過大家簡單幾招：
運動後
男的喝兩包脫脂或低脂奶
女的一包脫脂或低脂奶
男性補充肌肉蛋白質的原材料，約12克蛋白質。女性補充營養、保持上圍等。
每天一包含Fortigel（由天然食品提煉） 膠原蛋白粉，補充運動後關節軟骨損耗，補充皮膚膠原蛋白，雖然墊底的脂肪少了，皮膚卻更有彈力。
輕節奏
還有關鍵是鍛煉不要過猛過急，特別是女性，應該減一些脂肪、體重，然後注意營養，保持一些時間。身體適應後再調整再減，就能「減肥不減胸」。
Lobo
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