瞓極都唔夠絕非小事，若長期感到疲倦，且伴隨腰痠背痛、無法集中等情況，有機會已經患上「慢性疲勞綜合症」。
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疲勞屬於正常的生理反應，經過適當的休息調養即可緩解，慢性疲勞綜合症的患者經適當的休息卻還是疲倦的話，需先排除一些可能疾病，如癌症、自體免疫疾病、各種感染症、內分泌疾病、與慢性病，像是糖尿病、貧血、過敏等。
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臨床上慢性疲勞綜合症的診斷標準十分嚴謹，下列三項症狀必須都具備：
1. 發病後在工作、學業、社交及個人活動都大幅減少；
2. 勞動後倦怠；
3. 無法恢復精力的睡眠。
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以及下列兩項症狀中，具備其中一項：
1. 認知障礙
2. 不耐久站
中醫對於慢性疲勞症候群的觀點，包括氣虛、血虛、陰虛、陽虛、外濕、內濕(與脾胃有關)，及肝鬱。
訓極都唔夠絕非小事。unsplash圖片
慢性疲勞綜合症一般可藉由紓緩疼痛、治療過敏、改善憂鬱、調整飲食來緩解不適，若症狀持續6個月以上或反覆發作的虛弱疲勞感，需要至家醫科由專業醫生評估診療，排除慢性病、憂鬱症、癌症等疾病，後續可藉由中醫的體質調理，讓身體回復原來的活力。
台灣一名先天腎功能異常的男子連食4個月麵包配牛奶，竟致腎衰竭需終生洗腎保命，營養師教正確進食時機。
男子連食4個月便利店的麵包配牛奶致腎衰竭需終生洗腎保命。資料圖片
麵包配牛奶看似方便 長期食用恐傷腎
不少打工仔及學生為求方便，習慣以便利店麵包加牛奶充當早餐或午餐，認為這類食物方便又健康。惟原來這個看似無害的組合，若長期食用，隨時可能對腎臟造成嚴重負擔。台灣一名20多歲男子便因持續4個月以此作主要飲食，最終導致腎功能急速惡化，需靠洗腎維持生命。
男子連食4個月便利店的麵包配牛奶致腎衰竭需終生洗腎保命。資料圖片
男子為溫書省時每日食麵包牛奶出事
台灣營養師許瓊月早前在健康節目《醫師好辣》中表示，曾接觸一名本身患有先天性腎功能異常的年輕男病人。該名男子年僅20多歲，雖然大學剛畢業，但因仍需準備各類考試，長時間埋首於補習與溫習之間。為了爭取更多時間溫書，男子每日的早餐及午餐幾乎依賴便利店食品解決。據悉，他並非選擇油炸食物或微波食品，而是食用最常見的麵包配牛奶，方便自己一邊進食一邊溫習。
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鬆軟麵包含高鈉高磷 與牛奶同食影響鈣吸收
營養師指出，麵包加牛奶表面看來清淡無害，但實際上不少鬆軟麵包均屬高鈉食物。為了令麵包口感更鬆軟、賣相更佳，製作過程中往往會加入磷酸鹽。對於本身腎功能已有問題的人而言，長期攝取高鈉、高磷食物，會進一步增加腎臟負擔。至於牛奶雖然屬高鈣飲品，但若同時與含磷酸鹽的麵包一併進食，當中的磷或會影響鈣質吸收，令營養效果大打折扣。
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持續4個月終致腎衰竭 營養師教正確食法
最終，該名男子在持續上述飲食習慣約4個月後，腎功能嚴重惡化，最終發展至腎衰竭，需要依靠洗腎維持生命。
營養師提醒，若希望更有效吸收牛奶中的鈣質，建議可在進食麵包約1小時後才飲用牛奶。若因生活節奏急促，不得不經常以便利店食品充當正餐，應留意食物配搭，可考慮選擇配有蔬菜的急凍飯盒，令整體營養較為均衡，也有助減輕身體負擔。
