瞓極都唔夠絕非小事，若長期感到疲倦，且伴隨腰痠背痛、無法集中等情況，有機會已經患上「慢性疲勞綜合症」。
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疲勞屬於正常的生理反應，經過適當的休息調養即可緩解，慢性疲勞綜合症的患者經適當的休息卻還是疲倦的話，需先排除一些可能疾病，如癌症、自體免疫疾病、各種感染症、內分泌疾病、與慢性病，像是糖尿病、貧血、過敏等。
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臨床上慢性疲勞綜合症的診斷標準十分嚴謹，下列三項症狀必須都具備：
1. 發病後在工作、學業、社交及個人活動都大幅減少；
2. 勞動後倦怠；
3. 無法恢復精力的睡眠。
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以及下列兩項症狀中，具備其中一項：
1. 認知障礙
2. 不耐久站
中醫對於慢性疲勞症候群的觀點，包括氣虛、血虛、陰虛、陽虛、外濕、內濕(與脾胃有關)，及肝鬱。
訓極都唔夠絕非小事。unsplash圖片
慢性疲勞綜合症一般可藉由紓緩疼痛、治療過敏、改善憂鬱、調整飲食來緩解不適，若症狀持續6個月以上或反覆發作的虛弱疲勞感，需要至家醫科由專業醫生評估診療，排除慢性病、憂鬱症、癌症等疾病，後續可藉由中醫的體質調理，讓身體回復原來的活力。
營養師推介享用甜品的2大「最佳時間段」，可讓想吃甜品又擔心發胖人士進行合理放縱。
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人們為紓壓進食甜品卻憂身體發胖
現時不少人會選擇飲奶茶食甜品的方式釋放生活帶來的巨大壓力。然而，這種紓壓方式對於想要保持身材或正在減肥的人來說卻十分苦惱，擔心甜品會導致發胖或影響減肥效果，因此選擇忍著不吃。
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營養師推介吃甜品的2大最佳時機
對此，台灣知名營養師蕭瑋霖就分享了兩個吃甜品的最佳時間點，幫助那些想要享受甜食同時又擔心身材的人們，能夠在合適的時間合理地安排甜食，達到既享受生活又維持健康的平衡。
1.飯後食用
蕭瑋霖指出，人體感到飢餓的其中一個原因是血糖過低，如果在空腹時進食甜品，會造成血糖震盪大，血糖急劇上升引發大量胰島素分泌，若胰島素的分泌速度超過血糖上升的速度，胰島素會開始利用體內已有的血糖，從而導致所謂的「反應性低血糖」。這種低血糖會再次引發飢餓感，形成一個惡性循環，使得人們感到更加饑餓，然後攝入更多的甜品。因此，在飽腹的狀態下進食甜品，可以降低血糖劇烈波動，避免飢餓感循環，能夠控制食慾和食量。
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2.運動後食用
蕭瑋霖推薦的第2個最佳時間點是運動後，只因在進食甜品後，甜品中的糖分和碳水化合物會在腸道中消化，導致血糖升高。這時，胰臟會分泌胰島素幫助將血糖轉運到脂肪細胞或肌肉中進行利用或存儲。由於合成脂肪的路徑相對較短，若在沒有運動的情況下吃甜品，且未創造熱量赤字，那麼這些糖分很可能被轉化為脂肪。
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相對而言，運動後肌肉活躍，對碳水化合物的需求增加，此時進食碳水化合物，如甜品中的糖分會傾向於被肌肉吸收並利用，而非轉化為脂肪。這樣不僅有助於肌肉恢復，也避免了甜品轉化為體內脂肪的可能。因此，如果想吃甜品而又擔心增加脂肪負擔，建議在運動後進食甜品，這樣對身體的負擔會相對較小。
營養師建議合理攝取甜品以維持健康
不過，蕭瑋霖提醒，雖然這2個時間點可以讓吃甜品的負擔較小，但由於甜品多為精製糖，因此仍應控制其食用頻率和份量，以免影響減肥效果。
