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台工程師焦慮記憶力差竟因「飲水唔夠」 醫生揭脫水可致2大腦問題

生活事

台工程師焦慮記憶力差竟因「飲水唔夠」 醫生揭脫水可致2大腦問題
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台工程師焦慮記憶力差竟因「飲水唔夠」 醫生揭脫水可致2大腦問題

2022年09月23日 17:00 最後更新:11:06

見字飲水啦

大家每天喝多少杯水?缺水會引發甚麼問題?近日有台灣醫生分享病例指,一名女工程師因每天只喝600毫升水,導致焦慮、記憶力差。他指出,喝不夠水有損腦部,可引發2大問題。

台灣基因營養功能醫學專家劉博仁醫生在其facebook專頁發文指,該名女工程師因為焦慮、腦部記憶力差、泌尿系統經常發炎而求診,經常服用抗生素,因而影響腸胃功能。後來醫生發現,她每天只喝大約600毫升水。經建議後,她增加飲水量,每天至少喝1500毫升水,結果泌尿道感染問題改善了,記憶力及情緒也較之前穩定。

一名女子喝不夠水,導致焦慮、記憶力差。

一名女子喝不夠水,導致焦慮、記憶力差。

喝水不足可損腦部

劉博仁醫生指出,不能忽略水的重要性,因要維持腦部健康。水是最重要的元素,人體大腦含水量約為75%,腦脊髓液約為99%。喝水不足,不僅不利於腎臟尿液形成,而且會令腦部反應變慢。

設計圖片

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他引述2013年英國東倫敦大學一個研究指,當口渴喝水後,大腦運作速度增加14%。另有研究顯示,當穿三層衣服騎自行車90分鐘之後,會出現輕微脫水情形。大腦皮質會呈現輕度萎縮狀態,等於老化了一年;一旦補足水分,皮質就會逐漸恢復。另外,喝水不足,還會令大腦腦脊髓液的流動相對不夠,清除腦中廢棄物質效率變差,有損大腦健康。

每人每日飲水量

每人每日到底要喝多少水?劉醫生指,平均每日喝水量是以大約體重乘以33來計算。以體重60公斤的人士為例,每日約需要60x33=1980毫升水。更簡單算法是,至少是體重乘以30。

設計圖片

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至於夏天,因為流汗,他建議增加到體重乘以40。換言之,體重為60公斤的人士,夏天若有運動流汗的話,應補充60x40=2400毫升水,這樣較能有助減重。

至於小朋友的飲水量,他建議可依照「100、50、20」法則計算。即是,10公斤內的小朋友,每公斤100毫升水;第二個10公斤,每公斤50毫升水;超過20公斤以上的,每公斤20毫升水。以體重為25公斤的小朋友為例,他每日應喝10x100 + 10x50 + 5x20 = 1600毫升水 。

設計圖片

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研究:玩1種簡單遊戲可減腦退化風險 30分鐘即可

2024年03月19日 07:00 最後更新:16:52

美國有一項研究發現,玩1種簡單遊戲有助減低腦部退化的風險,只需30分鐘就有助提高認知能力,預防失智!

示意圖。設計圖片

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美國哥倫比亞大學(Columbia University Irving Medical Center)及杜克大學(Duke University)有學者早前共同進行一項研究,探討認知能力訓練對預防腦退化症或減輕腦部退化速度的效果。

示意圖。設計圖片

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研究人員邀請107名平均年齡為70歲,患有輕度認知障礙的長者進行為期約1年半的實驗。研究人員先將測試者分成兩組,分別讓他們每周進行4次、每次30分鐘的網上認知能力訓練遊戲或網上填字遊戲,為期78周,其後為所有測試者的認知能力進行評估。

結果發現,玩填字遊戲的測試者認知分數比測試前有所提高,認知能力有改善。至於進行認知能力訓練遊戲的測試者,認知分數反而比測試前低。這反映玩填字遊戲可預防腦退化症及減輕腦退化症患者的病情,效果比進行一般的認知能力訓練更好。

示意圖。設計圖片

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腦退化症16種症狀

本港醫管局表示,認知障礙症(又稱「腦退化症)是一種腦部退化疾病,可對記憶、判斷、情緒表達等能力產生日益嚴重的影響。

腦退化症早、中及晚期症狀?

早期(第1-2年):家人和朋友通常會以為是年紀漸老而出現的正常老化過程而難以察覺。

1.失去短期記憶

2.表達或理解抽象事情時感困難,如表達身體不適,心情感受等

3.情緒或行為變幻無常

4.學習新事物及跟隨複雜指令感困難

5.判断力減退

6.基本自理活動仍能應付,但需旁人提醒

中間(第2-5年):隨著病情的進展,患者早期的困難會更加明顯。

1.混淆遠期記憶和現實情況記憶

2.偶有詞不達意的情況

3.行為性格轉變或會容易情緒不穩

4.需別人協助日常自理活動

晚期(第5年後):幾乎完全依賴別人,不能自我照顧。

1.記憶缺損,連熟悉的人和事也會忘記

2.身體活動及精神狀況出現衰退

3.未能有效表達及溝通

4.不能處理日常生活

5.需要長期照顧

6.生理時鐘混亂

Getty示意圖

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