指甲生「白點」唔係「缺鈣」！ 專家揭：與3成因有關

專家闢謠，指甲上長小白點並不是缺鈣的表現，而是由3成因造成。

示意圖。設計圖片

指甲白點與缺鈣無直接關聯

傳言指甲是身體健康的晴雨表，可反映身體健康狀況。因此，不少人看見指甲上出現白色小白點後，誤以為是身體缺鈣而瘋狂補充鈣質。實際上，指甲上的白點與缺鈣之間並無直接關聯。

缺鈣真實症狀

鈣質是維持人體健康的關鍵元素，主要存在骨骼和牙齒中，幫助保持堅固性。另外，它還在血液凝結、肌肉收縮、神經傳導以及心臟功能中發揮重要作用。真正的缺鈣主要反映在以下2個方面：

1. 骨骼裡面的鈣質流失，引起骨質減少甚至骨質疏鬆。

2. 血液循環的鈣離子減少，出現低鈣血症，進而影響全身功能。

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缺鈣具體表現

由於輕度缺鈣通常沒有症狀，難以被感知，因此很多人並不清楚缺鈣對身體的具體影響。若是明顯缺鈣時，身體會出現以下變化：

1. 出現抽筋、面部抽搐、肌肉震顫等

2. 骨骼脆弱，容易出現骨折和牙齒脫落

3. 兒童可能發生佝僂病，表現為囟門閉合延遲、O型腿、發育延遲以及肌張力下降

4. 其他非特異性症狀，包括吞咽困難、頭暈、焦慮、易怒、低血壓、腸絞痛、脊柱或髖部疼痛、壓縮性骨折以及身高下降等。

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缺鈣與皮膚的關聯

缺鈣與皮膚關聯比想像中要弱，通常不會出現明顯的皮膚異常，不過偶爾會出現指甲變脆、指甲分離以及頭髮變脆（易折斷）等情況。由於鈣在中樞神經系統的不同部位都可能起作用。因此，極少數情況下，可能出現四肢皮膚（尤其是手指部位）的麻木或刺痛。

指甲與缺鈣關係不大

指甲的主要成分不是鈣，鈣只佔指甲成分的0.2%重量，而硫元素的比例高達10%。另外，鈣並非決定指甲硬度的重要成分，這與鈣在骨骼、牙齒的「主角」作用完全不同。因此，指甲出現白點，幾乎與缺鈣無關聯。

指甲上的白點是什麼？

醫學上，指甲上的白點被稱為「點狀白甲」，這是一種常見的指甲異常現象，主要是由於指甲基質受到局部損傷後出現的變化。

1. 意外撞擊或夾傷

輕微的撞擊或夾傷導致指甲在一段時間後出現泛白現象。

2. 咬指甲或摳指甲

咬指甲或摳指甲導致指甲出現白點，不過這些行為常見於兒童和容易焦慮的成人。

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3. 美甲

美甲過程中對指甲或指甲根部的損傷也可能導致白點的出現。

點狀白甲的特點

1. 部位和數量不固定

白點可出現在手指甲或腳指甲上，數量從一兩個到多個不等。

2. 大小和形態

通常大小在1到3毫米之間，只影響指甲表層，白色部分在按壓下不變色，也不會消失。

3. 生長移動

這些白點會隨著指甲的生長逐漸向指甲遠端移動，平均每月移動1到3毫米，與指甲的生長速度相符。

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其他類型的白甲

除了點狀白甲，其他類型的白甲也可能與不同的健康狀況相關：

1. 完全性白甲（全白甲）

整個指甲發白時，可能與肝硬化、潰瘍性結腸炎或家族遺傳有關。

2. 部分白甲

指甲大部分區域異常發白，可能與腎炎、霍奇金病、麻風、轉移性癌症等有關。

3. 米氏線

指甲出現多條均勻、橫向平行的白色條帶則稱為「米氏線」，這可能與藥物使用、心臟衰竭、腎功能衰竭、砷中毒或鉈中毒等有關。

雖然這些特殊的白甲類型很少見，且通常伴有其他更明顯的症狀，一般人無需過度擔心。不過，如果觀察到這些指甲變化，建議咨詢醫生進行進一步的診斷和治療。

如何正確處理指甲白點

1. 回顧近期的生活習慣

如果指甲出現白點，大多數情況下會隨指甲生長逐漸消失，無需過於焦慮，也不需要做任何的藥物治療，建議先觀察是否近期有可能導致指甲受損的行為，如碰撞、啃咬指甲或美甲等，並盡量避免二次創傷。另外，還應注意減少指甲接觸化學品的頻率，注意保持指甲的清潔衛生，定期修剪指甲。

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2. 觀察指甲變化

留意白點的類型和分佈，如果白點不斷擴大或沒有隨指甲生長移動，建議咨詢醫生。特別是患有慢性疾病（如肝病、腎病、消化系統疾病）且病情控制不佳時，可能與指甲變化有關。

避免自行診斷和治療

由於白甲成因多樣，不建議自行使用藥物。如有必要，應在醫生指導下進行檢查和診斷，這有助於明確原因並進行針對性治療。如果擔心缺鈣問題，也應在醫生指導下進針對性地評估和檢查，相關的項目很多，諸如抽血檢查血鈣、甲狀旁腺激素、1,25(OH)2D、鹼性磷酸酶等相關檢查，甚至骨密度檢查，結合這些醫學檢測，才能更好地確定有沒有缺鈣。

雖然鈣對人體至關重要，但指甲上的白點與缺鈣的直接聯繫並不大，這些白點通常是由輕微外傷、咬指甲或美甲等局部損傷造成的，並會隨著指甲生長逐漸消失，因此無需過多擔憂。

科學對待健康謠言

面對指甲白點是缺鈣的表現等謠言，應保持科學和理性的態度，通過醫生的指導進行專業的評估和檢查，而不是僅僅根據指甲上的白點來判斷。通過正確的方法，可以更好地了解自己的身體狀態，採取適當的措施來維護健康。

失眠族有救！研究揭最強助眠運動排名，其中慢跑排第四，瑜伽可令睡眠時間大增。

研究揭最強助眠運動排名榜。資料圖片

研究揭4大助眠運動 慢跑非首選

睡眠質素下降已成為現代都市人的共同煩惱，不少人即使身心疲憊，仍在床上輾轉難眠。運動常被視為改善睡眠的自然方式，但究竟哪種運動最有效？《生命時報》引述北京中醫藥大學研究團隊發表於《英國醫學雜誌—循證醫學》（BMJ Evidence-Based Medicine）的最新研究揭示，四種運動在提升睡眠時長、改善深睡眠及減少夜間清醒方面表現突出，當中排名第一的並非坊間最常見的慢跑。

瑜伽可延長睡眠110分鐘

研究分析1348名失眠患者的臨床數據，從13種干預方式中比較7種運動對睡眠的影響，結果顯示瑜伽、太極、步行及慢跑表現最為突出，其中慢跑僅排第四。這4種運動在提升睡眠效率、延長睡眠時間及縮短入睡時間方面均有明顯改善。當中，瑜伽成績尤為亮眼，平均可令總睡眠時長增加達110分鐘，效果遠勝其他運動。

瑜伽可延長睡眠110分鐘。資料圖片

太極助深睡眠提升 步行慢跑改善日間功能

太極則被發現可改善睡眠結構，增加深睡眠比重，步行及慢跑則能有效緩解失眠導致的日間疲倦、注意力不集中等功能障礙。研究團隊強調，相較高強度運動容易令神經興奮，這4種中等強度運動更能促進身心放鬆，有助入眠。

太極助深睡眠提升。資料圖片

不同運動如何改善睡眠？

研究也分析四項運動如何從生理及心理層面改善睡眠：

瑜伽

透過深長呼吸引導神經放鬆，減輕壓力情緒；同時舒緩肌肉緊繃，提升睡眠連續性，減少半夜醒來。

太極

結合緩慢連貫的動作與腹式呼吸，能有效激活副交感神經，使身體從「緊張作戰」狀態轉向「休息修復」模式，而持續半蹲動作帶來的適度疲勞，也有助促進深層睡眠。

步行與慢跑

中等強度運動可平衡去甲腎上腺素與多巴胺等神經遞質，改善情緒與專注力。若在戶外進行，更可透過自然光重設生物鐘，減少白天嗜睡、夜晚難眠情況。

步行慢跑可改善日間功能。資料圖片

3大關鍵助運動發揮最大助眠效果

上海體育科學研究所研究員劉欣表示，若想透過運動改善睡眠，須注意3項要點：

1. 運動與入睡間隔至少2小時

睡前劇烈運動會令體溫上升及神經興奮，不利入眠。若11時睡覺，最佳運動時間應在9時前結束。

2. 運動量切勿過大

每天30分鐘中等強度步行或慢跑、每周3至5次，已有顯著效果。過度訓練反令身體疲憊，干擾睡眠節律。

3. 睡眠不足時避免做高強度運動

若前一晚僅睡5至6小時，身體處於負荷狀態，不宜跑步或健身。可改為散步或伸展，以免增加心血管壓力。

改善睡眠還要配合生活習慣

專家補充，若想進一步提升睡眠質素，日常應維持固定作息，睡前避免咖啡、濃茶及尼古丁，白天多曬太陽並盡量減少精神壓力。研究提醒，運動雖然有效，但良好的生活節奏依然是優質睡眠的基礎。