冬季皮膚痕癢多屬濕疹 專家指2常見習慣最傷皮膚 洗澡後3分鐘是保濕關鍵

專家指出，冬天皮膚乾癢未必只是乾燥，或屬濕疹症狀，日常2個常見習慣最傷皮膚籲市民留意。

冬季皮膚痕癢多屬濕疹，2常見習慣最傷皮膚。資料圖片

入冬皮膚痕癢未必乾燥所致

踏入冬季，不少市民會發現手腳、前臂及小腿皮膚變得乾燥繃緊，甚至出現脫皮及痕癢難耐的情況，抓撓時還會掉落「雪花」般的皮屑。《生命時報》引述多名皮膚科專家指出，冬季常見的皮膚痕癢，多數並非單純乾燥，而是俗稱「冬季瘙癢症」的皮脂缺乏性濕疹，與氣候、生活習慣及皮膚屏障受損密切相關。

冬季乾癢其實是濕疹一種

湖南中醫藥大學第二附屬醫院皮膚科主任醫生朱明芳指出，所謂「冬季瘙癢症」，又稱裂隙性濕疹或冬令濕疹，好發於小腿、前臂及雙手等部位。冬季天氣寒冷，皮膚血管長時間收縮，汗腺及皮脂腺分泌減少，導致皮膚表面油脂不足，容易乾裂及脫屑，令皮內神經末梢更易受刺激而引發痕癢。

暖氣加快水分流失 乾癢問題更嚴重

另外，不少家庭冬天長時間開暖氣或冷氣，令室內溫度高但濕度低，皮膚水分流失加快，進一步加劇乾燥問題。長者因皮脂分泌本身較少，加上皮膚變薄、膠原蛋白減少，更容易出現嚴重乾癢情況。

洗澡水溫過高或令皮膚更加痕癢。資料圖片

2個常見習慣令痕癢惡化

專家指出，不少人為了驅寒或止癢，反而養成錯誤習慣，令痕癢的情況雪上加霜。

洗澡水溫過高

北京大學第一醫院皮膚科主任醫生楊淑霞表示，很多人因天氣寒冷，洗澡時習慣將水溫調得過高，但高溫會加速皮膚水分流失，令乾燥更嚴重。更有人直接用熱水「燙」痕癢部位，結果反而加劇症狀，因為熱水會進一步破壞皮膚屏障，而「燙」與「癢」刺激的是相同神經末梢，短暫舒服後只會令皮膚變得更痕。她同時提醒，洗澡時應避免使用刺激性或鹼性強的清潔用品，以免加重乾燥。

洗澡水溫過高或令皮膚更加痕癢。資料圖片

頻繁抓癢

陸軍軍醫大學第一附屬醫院皮膚科教授楊希川指出，抓癢雖可短暫減輕不適，但抓撓會刺激皮膚釋放更多炎症物質，令瘙癢神經更加活躍，最終形成「愈抓愈癢」的惡性循環。

保濕是關鍵 把握洗澡後黃金3分鐘

專家一致認為，預防及改善冬季皮膚痕癢，關鍵在於「保濕」，建議市民洗澡後3分鐘內趁皮膚仍然濕潤時塗抹身體乳或潤膚霜，可有效鎖住水分，是最佳保濕時機。

冬季皮膚痕癢多屬濕疹，2常見習慣最傷皮膚。資料圖片

同時也應注意以下幾點：

1. 水溫控制在38°C至40°C左右，接近體溫即可；

2. 每周洗澡約2至3次，每次不宜超過10分鐘；

3. 使用溫和洗護用品，避免過度清潔；

4. 貼身衣物選擇純棉，透氣吸汗，減少摩擦與靜電；

5. 外出注意保暖，避免皮膚忽冷忽熱

6. 飲食方面可適量多吃含豐富維他命的蔬果，如番茄、紅蘿蔔等，有助改善皮膚乾燥

專家提醒，如皮膚痕癢情況嚴重、持續不退，甚至出現滲液或破損，應及早求醫，避免延誤治療，令皮膚問題進一步惡化。

中醫警告：長時間刷手機屬「慢性耗氣血」，教睇3個部位自測氣血以及自救方法。

長期刷手機恐耗盡氣血影響肝脾腎心。AI生成圖片

機不離手成常態 中醫警告屬慢性耗氣血

在都市節奏下，工作、社交、娛樂幾乎全靠手機與電腦等電子設備支撐，「機不離手」已成為現代人的日常，結果經常出現眼睛乾澀、頭重頭暈及精神疲倦等狀況。《生命時報》引述中國中醫科學院西苑醫院眼科主任醫生褚利群的意見指出，刷手機看似只是「用眼過度」，實際上屬於一種「慢性耗損氣血」的行為，長期下來不但影響精神狀態，更可能對臟腑功能造成負擔。

長期刷手機恐耗盡氣血影響肝脾腎心。資料圖片

久視傷血

中醫認為「肝開竅於目」，長時間盯著屏幕，最直接消耗的是肝血，容易出現視物模糊、眼乾、飛蚊症等問題，這些都是肝血不足的常見表現。

久坐傷氣

脾被視為氣血生化之源，長時間坐著刷手機會影響脾氣運化功能，導致氣血生成不足，也是不少人面色欠佳、四肢乏力的原因之一。

多思傷神

中醫認為「心藏神」，心神需要安靜內守，但手機資訊持續湧入，長期處於被動接收狀態，會不斷消耗心氣，容易出現心悸、健忘及入睡困難等情況。

熬夜傷腎

不少人習慣夜間刷手機，屏幕藍光會抑制褪黑素分泌，令大腦持續興奮，而夜間本應是陽氣收斂、氣血修復的時段，長期熬夜用手機，會直接耗傷肝腎精血，翌日自然精神不振。

長期刷手機恐耗盡氣血影響肝脾腎心。資料圖片

自行觀察氣血是否充足的方法

河南省中醫養生保健專業委員會副主任委員呂沛宛表示，可從3個部位初步判斷。

1. 眼睛

中醫有「眼受血而能視」之說，血足則視物清晰，若經常出現重影、模糊，或與肝血不足有關。

2. 頭髮

氣血充沛者頭髮一般烏黑有光澤，不易脫落；若氣血不足，則容易出現乾枯、分叉、白髮或脫髮。

3. 手腳

氣血運行順暢時四肢應保持溫暖，若經常手腳冰冷，可能反映氣血未能有效運行至末端。

調整作息為先 睡眠與泡腳助回氣血

至於如何補回被「刷手機」消耗的氣血，專家也提出多項生活調整建議。首先是「好好睡覺」，盡量避免熬夜，爭取晚上10時前上床休息，成年人每日睡眠以6至8小時為宜，中午小睡約20分鐘也有助養肝血。其次可「適度泡腳」，睡前以約40℃溫水泡腳，有助促進氣血運行及改善睡眠。

實行20-20-20原則

在用眼方面，建議遵守「20-20-20」原則，即每看屏幕20分鐘，望向約6米外至少20秒，同時刻意增加眨眼次數，減少眼睛乾澀。專家也建議設定「無手機時段」，例如用餐時不看手機、睡前一小時關閉電子產品，改以閱讀紙本書籍放鬆。

長期刷手機恐耗盡氣血影響肝脾腎心。資料圖片

以其他活動取代刷手機 配合簡單養氣血動作

此外，當感到無聊想拿起手機時，可嘗試以其他活動替代，例如聽音樂、整理家居或照顧植物，減少對手機的依賴。日常也可透過簡單動作養氣血，包括轉動眼球促進眼部循環、用木梳由前額梳至後頸疏通經絡，以及每日站樁數分鐘，幫助氣血下沉及運行。

毋須完全戒手機 關鍵在節制與調節

中醫界提醒，手機已成為現代人生活一部分，關鍵不在於「完全不用」，而是要懂得節制與調節。若長期出現眼乾、疲倦、精神不振及睡眠質素下降等情況，或正是身體發出的「氣血透支」警號，應及早調整生活習慣，為身體「回一口氣」。