明明很累卻睡不著？中醫教分辨失眠類型 按神門、三陰交、安眠穴可助放鬆

中醫指出，睡得淺、多夢、早醒有不同原因，教分辨失眠類型並建議按神門、三陰交、安眠穴助放鬆。

中醫教分辨失眠類型並建議按神門、三陰交、安眠穴助放鬆。資料圖片

失眠未必只因壓力 或與身體失衡有關

明明身體已經很疲倦，躺上床後卻遲遲睡不著；即使睡著，也容易多夢、淺眠，甚至半夜醒來後再難入睡。失眠是不少都市人的共同困擾，不少人第一時間會歸咎於壓力大、想太多，但從中醫角度來看，失眠未必只是情緒問題，也可能與氣血不足、肝鬱、脾胃失調及心神不寧有關。

中醫教分辨失眠類型並建議按神門、三陰交、安眠穴助放鬆。資料圖片

「身體累」多與氣血不足、脾胃虛弱有關

有中醫觀點指出，失眠可大致分為「身體累」與「腦袋累」兩種狀態。所謂「身體累」，是指白天容易疲倦、四肢乏力、精神不足，但到晚上卻未必能睡得安穩；這類情況在中醫上常與氣血不足、脾胃虛弱有關。若身體本身營養轉化及氣血生成不足，即使人感到疲累，心神也未必能得到足夠滋養，容易出現睡眠不深、醒後仍累等情況。

「腦袋累」或因情緒緊繃擾動心神

至於「腦袋累」，則較常見於長時間用腦、情緒緊繃、工作壓力大，或睡前仍不停滑手機、處理訊息的人士。這類人白天看似精神撐得住，但一到晚上，大腦仍處於亢奮狀態，容易出現入睡困難、夢多、半夜驚醒等問題。中醫認為，情志不舒可影響肝氣運行，若肝鬱化火、心火偏旺，便可能擾動心神，令人「想睡卻睡不下去」。

不同失眠表現反映不同身體狀態

失眠表現不同，背後原因也未必一樣。若經常睡得淺、容易醒，醒後又難再入睡，中醫多會從心脾兩虛、心腎不交等方向辨證；若睡前胸悶、煩躁、口乾口苦，則可能與肝鬱化火有關；若晚餐後胃脹、反酸、口氣重，甚至睡覺時翻來覆去，則可能與脾胃不和、痰熱內擾有關。換言之，睡不著未必只是「想太多」，腸胃、情緒及身體虛實狀態都可能影響睡眠。

自律神經長期緊繃 也會影響睡眠質素

從現代生活習慣來看，失眠也常與自律神經長期緊繃有關。部分人白天長時間處於工作壓力、資訊刺激及情緒壓抑之中，晚上即使身體停止活動，大腦和神經系統仍未真正放鬆。西醫上，失眠可表現為難以入睡、難以維持睡眠，或太早醒來後無法再入睡；若問題持續，也可能影響日間精神、專注力及生活質素。

改善睡眠宜先分清失眠類型

想改善睡眠，中醫一般不建議單靠「硬逼自己睡」。較合適的做法，是先觀察自己的失眠類型：是身體虛弱、容易疲倦；還是情緒緊張、腦袋停不下來；又或是晚餐過飽、腸胃不適導致睡不安穩。日常可嘗試在睡前減少使用手機，避免過晚進食濃茶、咖啡、酒精及油膩食物，並建立固定作息，讓身體逐步形成入睡節奏。

神門、三陰交、安眠穴可輔助放鬆

穴位按摩也可作為日常放鬆方法。常見用於安神助眠的穴位包括神門、三陰交及安眠穴。神門、三陰交、安眠等穴位在中醫及針灸治療失眠中較常被使用。

其中，神門位於手腕橫紋附近，常用於安神定志；

神門穴。網上圖片

三陰交位於小腿內側，與肝、脾、腎三經相關；

三陰交。網上圖片

安眠穴則位於耳後附近，顧名思義常被用作安睡調理。睡前可用指腹輕柔按壓，每個穴位約1至2分鐘，以微微痠脹、但不疼痛為宜。

安眠穴。網上圖片

穴位按摩非萬靈丹 長期失眠應求醫

不過，穴位按摩只屬輔助放鬆方法，並非治療所有失眠的萬靈丹。若失眠持續數星期以上、嚴重影響日間生活，或伴隨情緒低落、心悸、呼吸不暢、長期早醒等情況，應盡早諮詢醫生或註冊中醫師，找出真正成因。

中醫教分辨失眠類型並建議按神門、三陰交、安眠穴助放鬆。資料圖片

睡不好是身體訊號　調理需找準成因

中醫提醒，睡眠問題往往是身體發出的訊號。與其只問「為何我睡不著」，不如進一步觀察自己是「身體太虛而睡不穩」，還是「腦袋太忙而睡不下」。只有找準失眠背後的原因，配合作息、飲食、情緒及適當調理，才有機會真正把睡眠質素慢慢養回來。

台灣一名男子M型禿經中醫針灸後掉髮改善，1個月後現新生頭髮，惟需經醫療評估後再作治療，不能理解為人人適用或保證生髮。

男子M型禿經中醫針灸後掉髮改善，1個月後現新生頭髮。資料圖片

美顏針不只用於美容 中醫針灸應用受關注

不少人聽到「美顏針」，第一時間或會聯想到美容、緊緻肌膚及改善面部狀態。不過，中醫針灸的應用並不限於美容範疇。台北市立聯合醫院早前分享個案指出，有男子因前額髮線後退、出現M型禿求診，經中醫評估後接受美顏針治療，掉髮情況有所改善，也令外界關注中醫針灸在頭皮及毛囊調理上的應用。

男子M型禿經中醫針灸後掉髮改善，1個月後現新生頭髮。資料圖片

35歲男髮線後退 求診後確診第三期雄性禿

據台北市立聯合醫院資料，一名35歲王姓男子洗頭時發現掉髮量增加，照鏡時也留意到前額兩側髮際線逐漸後退，擔心掉髮情況惡化，於是前往北市聯醫中興院區中醫科求診。經診斷後，男子被確認為「第三期雄性禿」，之後接受每周3次的美顏針治療，約1個月後掉髮情況已有改善，並出現新生頭髮。

男子M型禿經中醫針灸後掉髮改善，1個月後現新生頭髮。資料圖片

M型禿與遺傳及男性荷爾蒙有關

北市聯醫中興院區中醫科主任林在裕指出，該名男子所患的「第三期雄性禿」，典型特徵是前額兩側髮際線慢慢後退，形成類似英文字母「M」的形狀，即俗稱「M型禿」。男性雄性禿可按嚴重程度分為一至七期，由輕微落髮，到只剩耳旁及後枕部仍有頭髮不等，成因主要與遺傳及男性荷爾蒙有關。

中醫認為頭髮生長與氣血經絡相關

從中醫角度看，頭髮生長與氣血運行、經絡通暢及臟腑功能有關。林在裕表示，中醫可利用美顏針治療改善M型禿掉髮症狀。美顏針的針具細如髮絲，相較傳統針灸針具，治療時疼痛感較低，病人接受程度也較高。相關療法主要透過疏通經絡、調和氣血，協助臟腑功能回復平衡，進而促進頭部頭髮新生。

男子M型禿經中醫針灸後掉髮改善，1個月後現新生頭髮。資料圖片

掉髮成因複雜 應先由醫生評估

不過，中醫師也提醒，並非所有掉髮情況都適合同一種治療方式。掉髮成因可能涉及遺傳、荷爾蒙、壓力、睡眠、營養、皮膚疾病或其他身體狀況，若突然大量掉髮、髮線明顯後退，或頭皮出現紅腫、痕癢、脫屑等問題，應先由醫生評估，再決定是否適合針灸、中藥或其他治療方案。

男子M型禿經中醫針灸後掉髮改善，1個月後現新生頭髮。資料圖片

日常應留意掉髮警號

日常保護頭髮方面，建議可先觀察掉髮警號，例如洗頭時掉髮量明顯增加、髮線逐漸後退、頭頂髮量變稀疏等。若及早發現異常並尋求專業協助，較有機會延緩惡化。平日亦應保持規律作息，避免長期熬夜、壓力過大及飲食過度油膩辛辣，以減少對頭皮及毛囊狀態的影響。

男子M型禿經中醫針灸後掉髮改善，1個月後現新生頭髮。資料圖片

美顏針改善掉髮不等於保證生髮

中醫美顏針用於改善掉髮，對不少人而言或許較新奇，但相關個案仍屬醫療評估後的治療安排，不能理解為「人人有效」或「保證生髮」。如有M型禿、髮量減少或長期掉髮問題，最穩妥做法仍是先諮詢合資格醫生，找出原因後再配合合適治療。