《我的王室死對頭》林智妍36歲仍維持48kg身形 公開5大消水腫瘦身習慣

《我的王室死對頭》林智妍36歲仍維持48kg身形，推「番茄飲食法」狂瘦8KG，公開5個日常習慣養成輕盈體態。

《我的王室死對頭》林智妍36歲仍維持48kg身形，公開5個日常習慣養成輕盈體態。資料圖片

林智妍36歲前仍維持48kg 靠日常習慣管理水腫

踏入30歲後，不少女性都會發現身體比以往更容易水腫，明明飲食沒有大變化，臉部、手腳卻總是腫脹，體重也容易上落。即將36歲的韓國女星林智妍，憑《黑暗榮耀》人氣急升，多年來仍維持約48kg纖瘦身形。她曾透露自己屬於容易水腫的體質，因此特別重視日常飲食與運動管理，由早餐習慣、餐前番茄，到自製蔬果汁及普拉提訓練，都有一套清晰方法。以下整理林智妍的5個消水腫及瘦身習慣，看看她如何在不盲目節食的情況下，維持輕盈緊緻的狀態。

1. 早上飲檸檬汁加橄欖油 配合空腹運動

林智妍的早晨習慣之一，是飲用檸檬汁配橄欖油。檸檬有助平穩餐後血糖，而橄欖油所含的優質脂肪，則有助維持腸道及膽固醇健康。除此之外，她也習慣進行空腹運動，藉此提升身體燃燒脂肪的比例。不過，專家提醒，空腹運動並非人人適合，應按自身體質及身體狀況調整，避免勉強進行而出現低血糖或不適。

《我的王室死對頭》林智妍36歲仍維持48kg身形，公開5個日常習慣養成輕盈體態。資料圖片

2. 晚餐前先吃大番茄 以堅果代替零食

為了控制食量而不捱餓，林智妍會在晚餐前先吃2至3個大番茄。番茄熱量低、水分高，有助增加飽足感，進而減少正餐攝取量。她更曾憑這個方法成功減去8kg。若平日感到嘴饞，她會以杏仁、核桃等堅果代替高糖餅乾及零食。堅果含有優質蛋白質及好脂肪，有助穩定血糖，但每日分量不宜過多，一般以一小把為限。

晚餐前先吃大番茄。資料圖片

3. 嚴控重口味飲食 實行「消水腫管理」

高鈉飲食是導致身體水分滯留、形成浮腫的常見原因。林智妍深知自己屬於容易水腫的體質，因此十分重視清淡飲食。尤其在拍攝前，她會嚴格戒掉重鹹、辛辣等重口味食物，日常三餐也盡量選擇未經加工的「原型食物」，從根本減少身體負擔，令臉部輪廓和四肢線條保持緊緻。

4. 飲洛神花茶 自製排毒蔬果汁助去水腫

飲品方面，林智妍平日喜歡飲洛神花茶，幫助身體保持輕盈狀態。她也會親自製作「排毒蔬果汁」，做法是先將椰菜、西蘭花及胡蘿蔔用水燙熟，再加入番茄、蘋果及香蕉一同打成蔬果汁。這款飲品含有豐富鉀質及膳食纖維，有助促進腸道蠕動，並幫助排走體內多餘鈉質，對改善水腫有一定幫助，適合在餐前或早餐時飲用。

自製排毒蔬果汁助去水腫。資料圖片

5. 曾試生酮飲食 現時重視普拉提與重訓

林智妍曾嘗試一度流行的生酮飲食法，即大幅減少碳水化合物攝取，並提高脂肪比例。她曾在短短10日內減去7kg，但因瘦得太快，最終決定停止。現時她更主張「多吃多動」，不再盲目節食。她堅持練習普拉提超過10年，以改善體態及線條，同時也熱愛重量訓練，硬舉重量更可達80kg。除此之外，她也會每日跑步5公里，偶爾進行潛水、攀岩及拳擊等運動。透過結合有氧及無氧訓練，不但有助提升基礎代謝率，也有助30歲以上女性維持緊緻身形及延緩體態鬆弛。

不少人嘗試戒酒戒甜食總以失敗告終，有研究揭每天1分鐘慢呼吸或有助降低食慾與酒癮。

研究揭每天1分鐘慢呼吸或有助降低甜食食慾與酒癮。資料圖片

明明已經食飽，卻仍忍不住想找零食；下班壓力大，又總想飲酒或吃甜品放鬆，這些突然湧現的「渴求感」，往往令人難以控制。澳洲最新研究發現，每日只需花約1分鐘放慢呼吸，或有助身體由緊張狀態逐漸平靜，減輕對酒精、食物及其他成癮物質的短暫渴望。不過，研究人員提醒，呼吸訓練只能作為輔助工具，並不能取代專業的成癮治療。

澳洲莫納什大學（Monash University）研究團隊分析20項研究、合共約1,200名參加者的數據，探討不同呼吸技巧能否降低人們對酒精、食物及其他成癮物質的渴望。結果顯示，多種呼吸訓練均有助減輕參加者的「渴求感」（craving）。

研究揭每天1分鐘慢呼吸或有助降低甜食食慾與酒癮。資料圖片

研究涵蓋6種不同的呼吸方法，包括每分鐘只呼吸約6次的「共振呼吸」、按照心跳節奏調整呼吸的「心率變異生物回饋呼吸」（heart-rate variability biofeedback breathing）、瑜伽呼吸法，以及模擬吸煙動作的控制呼吸等。其中，共振呼吸的做法相對簡單，只需刻意放慢呼吸速度，將每分鐘呼吸次數維持在約6次，即每次吸氣及呼氣合共約10秒，較容易融入日常生活。

研究揭每天1分鐘慢呼吸或有助降低甜食食慾與酒癮。資料圖片

研究主持人、成癮研究專家羅克斯伯勒博士（Ariel Dart Roxburgh）表示，呼吸訓練成本低，而且容易執行。隨著智能手機普及，未來也可透過手機應用程式協助使用者掌握呼吸節奏，讓更多人受惠。研究團隊推測，放慢呼吸之所以能減輕渴望，可能與轉移注意力及調節身體壓力反應有關。

研究揭每天1分鐘慢呼吸或有助降低甜食食慾與酒癮。資料圖片

當人處於焦慮或壓力狀態時，身體容易進入俗稱「戰鬥或逃跑」的緊張模式，進而增加以飲酒、進食或使用成癮物質尋求紓緩的衝動。緩慢而規律的呼吸則可能幫助身體逐步平靜，降低壓力反應，從而減少一時的渴求感。

研究揭每天1分鐘慢呼吸或有助降低甜食食慾與酒癮。資料圖片

事實上，過往已有多項研究發現呼吸訓練或有助控制食慾及飲酒衝動。2024年一項以肥胖成年人為對象的研究發現，按照心率節奏進行呼吸練習的參加者，相較沒有接受訓練的人，更能控制對食物的渴望。另一項於2020年進行的研究則指出，參加者只需進行6分鐘數算呼吸練習，壓力引起的飲酒衝動便有所減輕。

研究揭每天1分鐘慢呼吸或有助降低甜食食慾與酒癮。資料圖片

此外，一項追蹤酒精依賴患者6個月的研究也發現，持續練習緩慢深呼吸的參加者中，有47.5%能將每星期飲酒日數控制在不多於1日；相比之下，沒有進行呼吸訓練的對照組，只有15%達到相同結果。

不過，研究人員提醒，現有證據主要顯示呼吸訓練有助降低短暫出現的渴望，尚未足以證明它能治療酒精依賴、改善戒斷症狀，或長期戒除成癮行為。

因此，呼吸法較適合作為輔助工具，而非取代專業治療。若飲酒、暴食或其他成癮行為已影響日常生活、工作及人際關係，或自行停止後出現明顯不適，應尋求醫生或相關專業人士協助。