醫生提醒，頭暈手麻未必只是疲勞所致，或是中風早期警號，籲定期監測三高防中風。
頭暈手麻未必只是疲勞，或是中風早期警號。資料圖片
輕微不適或是中風警號
頭暈、手腳發麻、反覆頭痛，不少人以為只是工作疲勞、睡眠不足所致，休息一下便會好轉，惟這些看似輕微的不適，有時可能是腦血管發出的早期警號。醫生提醒，若症狀頻繁出現，尤其伴隨單側肢體乏力、說話不清、視力異常或步態不穩等情況，切勿掉以輕心，應盡快求醫檢查，以免錯過中風等急症的黃金救治時機。
頭暈手麻未必只是疲勞，或是中風早期警號。資料圖片
反覆壓力性頭痛勿輕視
專家提醒，當身體出現相關異常信號時，切勿硬撐或自行判斷，應盡快就醫檢查。其中，頻繁發作的壓力性頭痛尤其值得注意。不少中青年人在壓力過大、長期熬夜後出現頭痛，便以為只是「累出來」的小問題，但若頭痛反覆出現，也有可能是中風來臨前的隱性預警。
熬夜高壓可損傷腦血管
長期熬夜、高壓工作，以及情緒大幅波動，均可能令血壓在短時間內反覆升高，並在不知不覺間損傷腦血管內壁。這類損傷若長期累積，可能增加急性中風風險，絕非休息一兩天便能完全抵消的問題。
熬夜高壓可損傷腦血管。資料圖片
單側身體異常須即時警覺
另一類需要高度警惕的信號，是身體單側突然出現異常。例如一側手腳麻木、一側肢體乏力、一側面部僵硬或不受控制，以及單側視野突然發黑等，均可能與腦血管供血異常有關，不應簡單視為疲勞反應。
說話視力步態異常應求醫
除了較常見的頭暈、肢體麻木和頭痛外，若突然出現說話含糊、表達困難、口齒不清、單眼無故發黑、視物重影，或在沒有明顯誘因下走路偏斜、平衡感變差、步態不穩等情況，也應立即提高警覺，盡快到神經內科接受檢查。
說話視力步態異常應求醫。資料圖片
規律作息與情緒管理同樣重要
日常生活方面，應主動避免長期熬夜，保持規律作息，切勿經常日夜顛倒，也不要讓身體長時間處於過度疲勞狀態。同時，也要學會紓緩壓力和調節情緒，避免長期陷入焦慮、暴怒或鬱悶等負面狀態。若情緒長期大起大落，可能誘發血壓突然升高，進一步增加腦血管負擔。
規律作息與情緒管理同樣重要。資料圖片
戒煙限酒運動助穩三高
此外，日常應做到戒煙限酒，飲食方面盡量清淡，少油少鹽，並改掉久坐不動的習慣。每周安排固定時間進行適量運動，有助長期維持血糖、血壓及血脂在較理想水平。
定期體檢及早排查血管隱患
專家也建議，中青年人不應忽視定期體檢，尤其要留意血糖、血壓、血脂三項核心指標。如有需要，可進行頸動脈斑塊等專項篩查，及早發現潛藏於血管內的健康隱患，做到防患於未然。
定期體檢及早排查血管隱患
大腦老化隨時影響各個身體功能，若日常保持5大良好習慣或可助大腦年輕8歲。
大腦老化隨時影響各個身體功能，日常保持5大良好習慣或可助大腦年輕8歲。資料圖片
大腦是人體重要器官，一旦出現老化，不但可能影響記憶及認知能力，也可能牽連多項身體功能。台灣神經內科醫生鄭淳予引述美國研究指出，生活習慣與大腦老化速度息息相關，即使本身有慢性疼痛，只要維持健康生活方式及良好心理狀態，大腦年齡最多可較缺乏相關習慣的人年輕約8歲。
大腦老化隨時影響各個身體功能，日常保持5大良好習慣或可助大腦年輕8歲。資料圖片
鄭淳予在Facebook專頁表示，美國佛羅里達大學及阿拉巴馬大學伯明翰分校研究團隊，於2025年9月在神經醫學期刊《Brain Communications》發表相關研究。研究人員在兩年間追蹤128名成年人，當中大部分人患有膝關節炎症或慢性疼痛，並透過腦部影像分析，量化參加者的「大腦年齡」。
研究發現，慢性疼痛可能加速大腦老化。疼痛持續日數愈多、強度愈高，以及涉及身體部位愈廣，腦部老化程度也愈明顯。此外，經濟及社會壓力也可能對大腦造成影響，例如低收入、失業、教育程度較低，或居住在資源相對匱乏的社區，均與較高的大腦老化程度有關，相關人士的腦齡平均可老化約3年。
不過，研究同時發現，健康生活習慣及良好心理狀態或有助抵銷部分負面影響。即使患有慢性肌肉骨骼疼痛，若能維持較佳生活習慣，大腦年齡最多可較缺乏健康習慣的人年輕約8歲。鄭淳予整理出以下5項有助維持腦部健康的生活習慣。
1. 維持良好睡眠
睡眠是大腦修復及清除代謝廢物的重要時間。研究顯示，睡眠質素愈佳，大腦年齡也傾向較年輕。鄭淳予建議，每晚維持約7至9小時睡眠，並盡量固定上床及起床時間。
睡前1至2小時應減少使用手機、平板電腦等電子產品，也避免接觸過強光線，同時減少攝取咖啡因及酒精，並避免在臨睡前進行大量或高強度運動，以免影響睡眠質素。
睡眠質素愈佳，大腦年齡也傾向較年輕。資料圖片
2. 維持健康體重及腰圍
腹部脂肪堆積與身體發炎及代謝異常有關，而這些因素同樣可能影響腦部健康。鄭淳予指出，控制體重的意義不只是改善外觀，亦有助保護大腦及心血管健康。
維持健康體重及腰圍同樣可能影響腦部健康。資料圖片
他建議女性腰圍最好維持在80CM或以下，男性則維持在94CM或以下。飲食方面可增加蔬菜、水果、堅果、全穀類及橄欖油等食物，並按個人能力增加運動量，以每星期約150分鐘帶氧運動為目標，同時減少含糖飲品、糕點及加工食品。
3. 戒煙及避免吸入二手煙
吸煙會損害血管、增加身體發炎反應，也可能減少大腦血流，進而加快腦部老化。鄭淳予提醒，任何時候開始戒煙都不算遲，有需要人士可尋求戒煙門診或專業醫療協助。即使本身沒有吸煙習慣，若身邊親友吸煙，也應盡量減少接觸二手煙，以降低對身體及腦部健康的影響。
4. 培養正向心態及管理壓力
研究亦顯示，「樂觀」及「正向情感」可能是保護大腦的重要因素。鄭淳予表示，樂觀並非與生俱來，也可透過日常練習逐漸培養。他建議可每天進行約10至20分鐘正念冥想或呼吸練習，即使時間較短也有幫助，關鍵在於持之以恆。此外，也可尋找適合自己的減壓方式，包括聽音樂、閱讀、園藝、遠足或洗熱水澡等。
同時也可練習「轉念」，讓大腦不要只集中於威脅及困難，而是嘗試從逆境中看見正面經驗、收穫及可改善之處。
「樂觀」及「正向情感」可能是保護大腦的重要因素。資料圖片
5. 維持正向人際連結
良好的人際關係除了能提供情緒支持及實際幫助，也可增加生活的意義感。鄭淳予建議，平日應主動與家人及朋友保持聯絡，不要只等待別人主動關心。他強調，人際關係的質素往往比數量重要，應建立互相支持的雙向關係，「不只是接受，也能提供支持和幫助」。他形容：「我們不需要1,000個Facebook好友，需要的是一個在痛苦時願意好好聽我們說話的人」。
良好的人際關係除了能提供情緒支持及實際幫助，也可增加生活的意義感。資料圖片
鄭淳予指出，大腦老化並非完全無法改變。即使面對慢性疼痛、生活壓力或其他不利因素，仍可從睡眠、飲食、運動、戒煙、心理調適及人際關係等方面著手，透過長期維持良好生活習慣，為腦部健康建立更好的保護。
