出門前應否關冷氣？專家拆解最佳做法 時間、濕度、樓宇隔熱都有影響

不少人好奇夏日冷氣長開定關機更慳電，專家拆解關鍵，時間、濕度、樓宇隔熱都有影響。

出門前應否關冷氣，關鍵要看時間、濕度與樓宇隔熱情況。資料圖片

炎炎夏日，冷氣幾乎成為不少家庭的「續命神器」。不過，每逢出門上班或上課前，究竟應該關掉冷氣慳電，還是維持運作避免回家後重新降溫更耗電卻一直是不少家庭爭論的話題。事實上，冷氣是否應在外出時關閉，並非單純取決於電費，而要視乎離家時間、天氣濕度、樓宇隔熱效果及冷氣種類等多項因素。外媒訪問3名相關領域學者指出，若想在節能與保持室內舒適之間取得平衡，最重要是按實際情況調整冷氣設定，而非單純選擇「開」或「關」。

出門前應否關冷氣，關鍵要看時間、濕度與樓宇隔熱情況。資料圖片

根據美國能源部資料，若每日有8小時將冷暖氣溫度調高攝氏4至6度，一年最多可節省約10%的冷暖氣開支。史托尼布魯克大學（Stony Brook University）都市規劃教授休伊特（Elizabeth Hewitt）表示，如果只是短暫外出，例如到超市購物15分鐘，關掉冷氣未必會帶來明顯節能效果。不過，若是外出上班約8小時，一般而言，關掉冷氣或大幅調高設定溫度，通常都能節省更多能源及金錢。換言之，短時間離家未必需要關機，但若長時間不在家，調整冷氣設定便較具節能效益。

出門前應否關冷氣，關鍵要看時間、濕度與樓宇隔熱情況。資料圖片

除了外出時間，氣候環境同樣重要。在亞利桑那州等乾燥地區，即使將冷氣溫度調高數度，問題通常不大；但在佛羅里達州等潮濕地區，若長時間完全關掉冷氣，室內濕度可能上升，增加發霉風險。因此，在潮濕天氣或濕度較高的地區，專家較建議將冷氣調高溫度，而非完全關閉，避免室內環境因濕氣積聚而受影響。

在潮濕天氣或濕度較高的地區建議將冷氣調高溫度，而非完全關閉。資料圖片

亞利桑那州立大學機械工程教授菲倫（Patrick Phelan）指出，冷氣設定每調高華氏1度，即約攝氏0.6度，冷氣成本大約可節省3%。不過，他也提醒，冷氣系統一般需要在啟動後15至30分鐘，才可恢復至較佳運作效率。若經常在短時間內反覆關機再開機，尤其是只離家數小時便完全關掉冷氣，可能增加設備負荷及損耗，長遠而言或會提高維修機會。因此，對不少家庭而言，將冷氣溫度調高，可能比頻繁開關更為穩妥。

科羅拉多大學波德分校建築工程教授亨澤（Gregor Henze）表示，建築物本身的結構和材料也會影響冷氣使用策略，例如水泥或磚造建築通常較能保留室內涼意，室溫上升速度較慢；相反，較舊或隔熱效果欠佳的房屋，室內溫度可能在冷氣關閉後迅速上升。因此，即使只是外出數小時，住在隔熱較差的房屋內，也可考慮將冷氣溫度調高，而不是完全關掉。

此外，家中使用的是窗型冷氣、中央空調，還是具備智能控制功能的冷氣系統，也會影響節能效果。若家中冷氣可預設時間或遙距控制，便可在回家前才逐步降溫，兼顧舒適與節能。

出門前應否關冷氣，關鍵要看時間、濕度與樓宇隔熱情況。資料圖片

若希望減少依賴冷氣，專家建議可透過拉上窗簾、關上百葉窗，或在窗戶貼上隔熱膜，減少陽光直射令室內升溫。在較乾燥地區，也可趁晚間氣溫較低時開窗通風，幫助室內散熱。不過，在潮濕地區，開窗通風可能會將更多濕氣帶入屋內，反而令室內變得焗促，甚至增加霉菌滋生風險。因此，是否開窗也應視乎當地濕度及天氣情況而定。

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整體而言，外出時是否關掉冷氣，並沒有單一標準答案。若只是短暫離家，未必需要關機；若外出時間長達數小時，則可考慮關掉冷氣或調高溫度。至於潮濕地區、隔熱較差的住所或需要維持室內濕度穩定的家庭，則更適合採取「調高溫度」而非「完全關閉」的做法。

不少人嘗試戒酒戒甜食總以失敗告終，有研究揭每天1分鐘慢呼吸或有助降低食慾與酒癮。

研究揭每天1分鐘慢呼吸或有助降低甜食食慾與酒癮。資料圖片

明明已經食飽，卻仍忍不住想找零食；下班壓力大，又總想飲酒或吃甜品放鬆，這些突然湧現的「渴求感」，往往令人難以控制。澳洲最新研究發現，每日只需花約1分鐘放慢呼吸，或有助身體由緊張狀態逐漸平靜，減輕對酒精、食物及其他成癮物質的短暫渴望。不過，研究人員提醒，呼吸訓練只能作為輔助工具，並不能取代專業的成癮治療。

澳洲莫納什大學（Monash University）研究團隊分析20項研究、合共約1,200名參加者的數據，探討不同呼吸技巧能否降低人們對酒精、食物及其他成癮物質的渴望。結果顯示，多種呼吸訓練均有助減輕參加者的「渴求感」（craving）。

研究揭每天1分鐘慢呼吸或有助降低甜食食慾與酒癮。資料圖片

研究涵蓋6種不同的呼吸方法，包括每分鐘只呼吸約6次的「共振呼吸」、按照心跳節奏調整呼吸的「心率變異生物回饋呼吸」（heart-rate variability biofeedback breathing）、瑜伽呼吸法，以及模擬吸煙動作的控制呼吸等。其中，共振呼吸的做法相對簡單，只需刻意放慢呼吸速度，將每分鐘呼吸次數維持在約6次，即每次吸氣及呼氣合共約10秒，較容易融入日常生活。

研究揭每天1分鐘慢呼吸或有助降低甜食食慾與酒癮。資料圖片

研究主持人、成癮研究專家羅克斯伯勒博士（Ariel Dart Roxburgh）表示，呼吸訓練成本低，而且容易執行。隨著智能手機普及，未來也可透過手機應用程式協助使用者掌握呼吸節奏，讓更多人受惠。研究團隊推測，放慢呼吸之所以能減輕渴望，可能與轉移注意力及調節身體壓力反應有關。

研究揭每天1分鐘慢呼吸或有助降低甜食食慾與酒癮。資料圖片

當人處於焦慮或壓力狀態時，身體容易進入俗稱「戰鬥或逃跑」的緊張模式，進而增加以飲酒、進食或使用成癮物質尋求紓緩的衝動。緩慢而規律的呼吸則可能幫助身體逐步平靜，降低壓力反應，從而減少一時的渴求感。

研究揭每天1分鐘慢呼吸或有助降低甜食食慾與酒癮。資料圖片

事實上，過往已有多項研究發現呼吸訓練或有助控制食慾及飲酒衝動。2024年一項以肥胖成年人為對象的研究發現，按照心率節奏進行呼吸練習的參加者，相較沒有接受訓練的人，更能控制對食物的渴望。另一項於2020年進行的研究則指出，參加者只需進行6分鐘數算呼吸練習，壓力引起的飲酒衝動便有所減輕。

研究揭每天1分鐘慢呼吸或有助降低甜食食慾與酒癮。資料圖片

此外，一項追蹤酒精依賴患者6個月的研究也發現，持續練習緩慢深呼吸的參加者中，有47.5%能將每星期飲酒日數控制在不多於1日；相比之下，沒有進行呼吸訓練的對照組，只有15%達到相同結果。

不過，研究人員提醒，現有證據主要顯示呼吸訓練有助降低短暫出現的渴望，尚未足以證明它能治療酒精依賴、改善戒斷症狀，或長期戒除成癮行為。

因此，呼吸法較適合作為輔助工具，而非取代專業治療。若飲酒、暴食或其他成癮行為已影響日常生活、工作及人際關係，或自行停止後出現明顯不適，應尋求醫生或相關專業人士協助。