甲狀腺失衡易被忽視 美專家揭疲倦、體重突變、掉髮或是警號

美國網紅腸胃專家提醒：甲狀腺早期症狀不明顯，經常疲倦體重突變兼掉髮或是甲狀腺失衡警號。

經常疲倦體重突變兼掉頭髮或是甲狀腺失衡警號。資料圖片

綜合外媒報導，美國一名網紅腸胃專家 Dr. Pal Manikum在YouTube上擁有逾391萬名訂閱者，平日經常透過影片分享各類健康知識。日前，他在影片中提到，甲狀腺功能減退及甲狀腺功能亢進，是目前較常見的兩類內分泌疾病。值得注意的是，這些疾病早期症狀往往不明顯，而且與不少常見健康問題相似，因此不少患者容易長期忽視。

經常疲倦體重突變兼掉頭髮或是甲狀腺失衡警號。資料圖片

Dr. Pal 解釋，可以將甲狀腺想像成身體的「速度調節器」。甲狀腺主要分泌 T3 及 T4 兩種激素，負責控制全身功能運作的速度。一旦這種平衡被打破，甲狀腺便可能走向「功能減退」或「功能亢進」兩種極端狀態。他指出，若出現甲狀腺功能減退，即使睡眠充足，仍可能長時間感到疲倦，甚至有「隨時都很累」的感覺。

經常疲倦體重突變兼掉頭髮或是甲狀腺失衡警號。資料圖片

同時，在飲食習慣沒有明顯改變的情況下，體重仍可能逐漸增加，並伴隨異常怕冷、皮膚乾燥、頭髮變薄變稀疏、情緒低落及反應遲緩等症狀。Dr. Pal 強調，由於這些變化通常是緩慢出現，不少人會誤以為只是工作繁忙或壓力過大，因而掉以輕心。

經常疲倦體重突變兼掉頭髮或是甲狀腺失衡警號。資料圖片

至於甲狀腺功能亢進，則代表身體運作速度異常加快。Dr. Pal 表示，患者即使正常進食，體重仍可能持續下降，並可能出現心跳過快或不規律、焦慮不安、多汗、異常怕熱及睡眠障礙等情況。

經常疲倦體重突變兼掉頭髮或是甲狀腺失衡警號。資料圖片

Dr. Pal 強調，很多人以為甲狀腺問題「只與體重變化有關」，但這種看法其實過於狹隘。甲狀腺影響的並不只是體重，而是包括精神狀態、情緒、荷爾蒙平衡，甚至月經週期在內的全身系統。他又指出，在多數情況下，甲狀腺疾病與自身免疫系統疾病有密切關係。此外，碘攝取失衡、部分藥物，以及懷孕等不同階段，也可能影響甲狀腺功能。雖然長期慢性壓力、睡眠不足及缺乏運動等不良生活習慣，未必會直接「引發」甲狀腺疾病，但隨著時間推移，仍可能令甲狀腺失衡情況加劇。

經常疲倦體重突變兼掉頭髮或是甲狀腺失衡警號。資料圖片

針對網上流傳的各種甲狀腺飲食療法，Dr. Pal 提醒，並沒有任何單一飲食方式能夠完全治癒甲狀腺疾病。不過，他建議日常可適量補充碘、硒、鋅及鐵，並保持均衡飲食，多攝取天然原型食物、充足蛋白質、健康脂肪及多元微量營養素，以支援身體正常運作。

不少人嘗試戒酒戒甜食總以失敗告終，有研究揭每天1分鐘慢呼吸或有助降低食慾與酒癮。

研究揭每天1分鐘慢呼吸或有助降低甜食食慾與酒癮。資料圖片

明明已經食飽，卻仍忍不住想找零食；下班壓力大，又總想飲酒或吃甜品放鬆，這些突然湧現的「渴求感」，往往令人難以控制。澳洲最新研究發現，每日只需花約1分鐘放慢呼吸，或有助身體由緊張狀態逐漸平靜，減輕對酒精、食物及其他成癮物質的短暫渴望。不過，研究人員提醒，呼吸訓練只能作為輔助工具，並不能取代專業的成癮治療。

澳洲莫納什大學（Monash University）研究團隊分析20項研究、合共約1,200名參加者的數據，探討不同呼吸技巧能否降低人們對酒精、食物及其他成癮物質的渴望。結果顯示，多種呼吸訓練均有助減輕參加者的「渴求感」（craving）。

研究揭每天1分鐘慢呼吸或有助降低甜食食慾與酒癮。資料圖片

研究涵蓋6種不同的呼吸方法，包括每分鐘只呼吸約6次的「共振呼吸」、按照心跳節奏調整呼吸的「心率變異生物回饋呼吸」（heart-rate variability biofeedback breathing）、瑜伽呼吸法，以及模擬吸煙動作的控制呼吸等。其中，共振呼吸的做法相對簡單，只需刻意放慢呼吸速度，將每分鐘呼吸次數維持在約6次，即每次吸氣及呼氣合共約10秒，較容易融入日常生活。

研究揭每天1分鐘慢呼吸或有助降低甜食食慾與酒癮。資料圖片

研究主持人、成癮研究專家羅克斯伯勒博士（Ariel Dart Roxburgh）表示，呼吸訓練成本低，而且容易執行。隨著智能手機普及，未來也可透過手機應用程式協助使用者掌握呼吸節奏，讓更多人受惠。研究團隊推測，放慢呼吸之所以能減輕渴望，可能與轉移注意力及調節身體壓力反應有關。

研究揭每天1分鐘慢呼吸或有助降低甜食食慾與酒癮。資料圖片

當人處於焦慮或壓力狀態時，身體容易進入俗稱「戰鬥或逃跑」的緊張模式，進而增加以飲酒、進食或使用成癮物質尋求紓緩的衝動。緩慢而規律的呼吸則可能幫助身體逐步平靜，降低壓力反應，從而減少一時的渴求感。

研究揭每天1分鐘慢呼吸或有助降低甜食食慾與酒癮。資料圖片

事實上，過往已有多項研究發現呼吸訓練或有助控制食慾及飲酒衝動。2024年一項以肥胖成年人為對象的研究發現，按照心率節奏進行呼吸練習的參加者，相較沒有接受訓練的人，更能控制對食物的渴望。另一項於2020年進行的研究則指出，參加者只需進行6分鐘數算呼吸練習，壓力引起的飲酒衝動便有所減輕。

研究揭每天1分鐘慢呼吸或有助降低甜食食慾與酒癮。資料圖片

此外，一項追蹤酒精依賴患者6個月的研究也發現，持續練習緩慢深呼吸的參加者中，有47.5%能將每星期飲酒日數控制在不多於1日；相比之下，沒有進行呼吸訓練的對照組，只有15%達到相同結果。

不過，研究人員提醒，現有證據主要顯示呼吸訓練有助降低短暫出現的渴望，尚未足以證明它能治療酒精依賴、改善戒斷症狀，或長期戒除成癮行為。

因此，呼吸法較適合作為輔助工具，而非取代專業治療。若飲酒、暴食或其他成癮行為已影響日常生活、工作及人際關係，或自行停止後出現明顯不適，應尋求醫生或相關專業人士協助。