開冷氣睡覺都要勤洗床單？專家建議至少每周一次 這4類人要更頻密

專家指出，即使開冷氣睡覺也要勤洗床單，建議至少每周一次，這4類人要更頻密。

即使開冷氣睡覺也要勤洗床單，建議至少每周一次。資料圖片

夏季高溫潮濕，晚上即使開著冷氣睡覺，人體仍會分泌汗液、皮脂及脫落皮屑，床單也可能在不知不覺間累積污垢。那麼，夏天床單應該多久清洗一次？專家指出，一般情況下至少應每星期清洗一次；若容易出汗、居住環境潮濕、習慣讓寵物上床或本身容易過敏，更應縮短清洗間隔，以保持睡眠環境清潔舒適。

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專家表示，夏季床單需要多久清洗一次，並沒有適用於所有人的固定標準，可因應睡眠環境及個人生活習慣調整，包括睡房有否開冷氣、睡前是否洗澡，以及睡眠期間的出汗程度等。若睡房長時間開冷氣，睡覺期間通常較少出汗，一般每星期清洗一次床單已經足夠；如果本身也習慣在睡前洗澡，身上的汗水、油脂及污垢相對較少，床單的清洗間隔可視實際情況稍為延長。

不過，若睡覺時容易感到炎熱或經常出夜汗，又或居住地區濕度較高，本身有過敏問題，以及習慣讓寵物上床，床單便較容易累積汗液、皮屑、毛髮及其他污垢，因此建議每4至5日清洗一次。

另有專家建議，特別容易出汗或居於潮濕環境的人士，可將清洗頻率增加至每星期兩次。如果不希望頻繁使用洗衣機，也可多準備一套乾淨床單，在一星期中途直接更換，再集中清洗。

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至於如何正確清洗床單，專家建議，最好避免與毛巾或其他較厚重衣物一同放進洗衣機。洗衣機也不宜塞得太滿，應預留足夠空間，讓床單在清洗及過水期間充分翻動，進而更有效帶走汗液、皮脂及洗衣劑。清洗床單時可使用溫水，並選擇較溫和的洗衣程序，在去除皮脂污垢的同時，也可減低纖維縮水及損耗的機會。如果洗衣機具備額外過水功能，也可考慮增加一次過水程序，以減少洗衣劑殘留在床單纖維上。

洗衣劑方面，可選擇無香料或適合敏感肌膚使用的產品。尤其在炎熱天氣下，人體出汗較多，皮膚長時間與床單接觸，部分含香料的產品可能對敏感皮膚造成刺激。專家也建議避免使用過量衣物柔順劑，因為柔順劑可能在床單纖維表面形成殘留，影響布料的透氣及吸濕效果，令熱氣和汗水較容易滯留。

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如果床單已經出現明顯汗漬，可在正式清洗前先作局部處理。報道建議，可在污漬位置使用雙氧水配合少量洗潔精，再撒上小蘇打粉，以手指輕輕搓揉，或利用舊牙刷輕刷污漬位置。處理後可靜置約20分鐘，再以溫水沖洗，之後按照一般程序放入洗衣機清洗。不過，使用雙氧水前宜先在床單不顯眼的位置測試，以免部分有色或特殊材質床單出現褪色情況。

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報道也提醒，洗衣程序完成後，應盡快將床單從洗衣機取出並抖開，以減少長時間堆疊造成的皺褶及異味。在環境許可的情況下，以自然方式晾乾較為理想；若使用乾衣機，則建議選擇較低溫度，以減少高溫對床單纖維造成的損耗。

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專家指出，判斷床單是否需要清洗，除了計算日數，也可留意實際狀態。如果早上起床後，床單已出現明顯汗味、摸起來潮濕或黏膩，便代表應適當增加更換及清洗頻率。夏季保持床單清爽乾淨，不但有助提升睡眠舒適度，也可減少汗液、皮脂及其他污垢長時間積聚。

研究指出，經常爬樓梯的人心血管疾病死亡風險及全因死亡風險均較低，醫生揭最佳層數兼提醒1關鍵。

經常爬樓梯心血管疾病死亡風險及全因死亡風險均較低。資料圖片

不少都市人生活節奏急促，經常以「沒有時間」為由減少運動，但保持健康未必一定要特意到健身室。研究顯示，日常生活中一個簡單習慣「爬樓梯」，已可能為心血管健康帶來益處。醫生引述研究指出，經常爬樓梯的人，心血管疾病死亡風險及全因死亡風險均較低，全因死亡風險也有所下降。惟專家也提醒，相關結果只反映關聯性，真正關鍵仍在於持續增加日常活動量。

經常爬樓梯心血管疾病死亡風險及全因死亡風險均較低。資料圖片

胸腔及重症科醫生黃軒表示，一項最新統合分析綜合9項研究、涉及近48萬人的數據，結果發現，與甚少或不爬樓梯的人相比，有爬樓梯習慣的人，心血管疾病死亡風險低約39%。不過，他也提醒，有關研究反映的只是兩者之間的「相關性」，並不能直接證明單靠爬樓梯便可以延長壽命。原因是經常爬樓梯的人，可能同時在飲食控制、體重管理及整體活動量方面有較健康的生活習慣，因此不能將風險下降完全歸因於爬樓梯。

經常爬樓梯心血管疾病死亡風險及全因死亡風險均較低。資料圖片

另一項大型研究也發現，每日爬超過5層樓的人，全因死亡風險低約24%，其中以每日爬6至10層樓的人效果最為明顯。不過，黃軒強調，這並不代表每日只要爬6層樓，死亡風險便會自動下降24%，真正重要的是持之以恆地增加日常活動量。

經常爬樓梯心血管疾病死亡風險及全因死亡風險均較低。資料圖片

若希望將爬樓梯融入日常生活，黃軒建議可先由每日爬1至3層樓開始，例如在情況許可下少乘一段升降機，改為步行樓梯。爬樓梯時毋須追求速度，可以較慢的步伐進行，以仍能開口說出短句作為運動強度的參考。此外，踏樓梯時應確保整個腳掌穩妥踩在梯級上，有需要時應緊握扶手，以降低跌倒風險。若本身膝關節不適，也應特別留意，因為下樓梯時對膝關節造成的衝擊，一般較上樓梯更大。

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黃軒也提醒，若手持重物、推著嬰兒車，或本身平衡力較差，使用升降機會較為安全。若爬樓梯期間出現胸痛、異常氣促、頭暈或心悸等情況，應立即停止活動，並盡快尋求醫生協助。

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