入秋易攰又想食多 咖啡3大作用助應對「秋膘、秋乏、秋愁」但並非人人適合

秋季飲咖啡原來有3個好處，有助「甩秋膘、解秋乏、消秋愁」，惟需適量飲用勿過量。

踏入秋季，天氣逐漸轉涼，不少人開始出現食慾增加、容易疲倦，甚至情緒低落等情況。有人認為，秋天除了適合飲熱茶，適量飲用咖啡也可能有助應對俗稱「秋膘」、「秋乏」及「秋愁」等季節性困擾。不過，專家提醒，咖啡雖具一定提神作用，但並非人人適合，飲用時仍需注意分量及個人體質。

秋季飲咖啡有助「甩秋膘、解秋乏、消秋愁」，惟需適量飲用勿過量。資料圖片

咖啡因助促進代謝　或有助應對「秋膘」

不少人踏入秋季後，食慾逐漸增加，加上活動量減少，容易攝取過多熱量，導致脂肪積聚。咖啡中的咖啡因被指可促進胃腸道蠕動，幫助排便更順暢，同時可能提升新陳代謝水平，協助身體消耗能量。

秋季飲咖啡有助「甩秋膘、解秋乏、消秋愁」，惟需適量飲用勿過量。資料圖片

有專家指出，若希望改善秋季體重管理問題，單靠飲咖啡並不足夠，仍需要配合均衡飲食及適量運動。部分人士在運動前飲用咖啡，咖啡因或有助提升運動表現及增加活動意欲。不過，想透過咖啡控制體重，也需注意選擇。含糖咖啡、加入大量奶精或糖分的飲品，可能額外增加熱量攝取，反而影響體重管理。相比之下，不加糖的黑咖啡或加入適量牛奶的咖啡會較為合適。

秋季飲咖啡有助「甩秋膘、解秋乏、消秋愁」，惟需適量飲用勿過量。資料圖片

咖啡因刺激多巴胺　適量飲用或改善情緒

秋季日照時間減少，部分人士可能較容易出現情緒低落、提不起精神等情況。咖啡因作為中樞神經系統興奮劑，可刺激大腦釋放多巴胺，適量攝取或有助提升精神狀態，改善短暫的情緒低落。不過，專家提醒，咖啡並非改善情緒問題的治療方法。若長期出現情緒低落、失眠或焦慮等情況，仍應尋求專業協助。

此外，咖啡飲用過量也可能帶來反效果，例如增加焦慮感、影響睡眠質素，部分人士更可能出現心悸等不適症狀，因此需要控制攝取量。

咖啡因刺激多巴胺，適量飲用或改善情緒。資料圖片

咖啡因阻隔疲勞訊號　有助緩解「秋乏」

俗稱「春困秋乏」，不少人在秋季容易感到疲倦、精神不集中。咖啡之所以具有提神作用，主要與咖啡因影響人體疲勞訊號有關。人體感到疲累時，身體會產生一種名為「腺苷」的物質，並向大腦傳遞疲勞訊號。咖啡因進入人體後，可與腺苷受體結合，減少大腦接收到疲勞訊號，令人短時間內感覺較為清醒。

有建議指出，當感到特別疲倦時，適量飲用咖啡後短暫休息約10至20分鐘，或有助提升精神狀態。不過，咖啡只能暫時改善疲倦感，並不能取代充足睡眠。

咖啡因阻隔疲勞訊號，有助緩解「秋乏」。資料圖片

每日飲用勿過量　部分人士應減少攝取

專家提醒，健康成年人每日咖啡因攝取量應控制在合理範圍，一般建議每日約1至3杯咖啡，盡量不要超過4杯，並避免在晚上飲用，以免影響睡眠。另外，對咖啡因較敏感人士、絕經後女性、骨質疏鬆患者、正在服用特定藥物人士，以及患有消化道疾病人士，均應注意咖啡攝取量，必要時應先諮詢醫生意見。

秋季飲咖啡有助「甩秋膘、解秋乏、消秋愁」，惟需適量飲用勿過量。資料圖片

飲用時間方面，建議可選擇上午飲用，避免空腹飲咖啡，以減少對腸胃造成刺激。選擇純黑咖啡或低糖咖啡，也較有助控制額外糖分攝取。專家表示，咖啡可以成為秋季生活中的一種健康飲品選擇，但真正改善身體狀態，仍需依靠均衡飲食、規律運動及良好作息。適量享受咖啡香氣，才是較理想的飲用方式。

美國牙醫指出，感冒痊癒後牙刷一般毋須急著更換，惟口腔感染者例外。

感冒痊癒後牙刷一般毋須急著更換，惟口腔感染者例外。資料圖片

感冒或流感痊癒後，不少人都會擔心牙刷上仍殘留病毒或細菌，繼續使用可能令自己再次感染，因此索性直接更換。究竟生病後的牙刷是否真的要立即「退休」？多名美國牙醫指出，對一般健康人士而言，其實毋須過分擔心。不過，若曾患口腔或喉嚨感染，或本身免疫功能較弱，便需要更加留意牙刷的更換及清潔方式。

美國口腔顎面外科醫生Jason M. Auerbach表示，即使病毒或細菌有機會殘留在牙刷表面，也不代表使用同一支牙刷後便會再次患上同一次感冒或流感，這是因為人體免疫系統在感染期間已對相關病原體產生免疫反應。

美國牙髓病學會主席Craig Noblett也指出，目前沒有充分證據顯示，病癒後繼續使用自己的牙刷，會令同一種疾病再次感染。因此，如果只是一般感冒或流感，而牙刷本身仍在正常使用期限內，原則上可以繼續使用。美國牙醫學會（ADA）一般建議，每3至4個月更換一次牙刷。若刷毛已明顯磨損、分叉或變形，則應提早更換。

感冒痊癒後牙刷一般毋須急著更換，惟口腔感染者例外。資料圖片

口腔或喉嚨感染後　較建議更換新牙刷

不過，若感染位置本身就在口腔或喉嚨，情況則有所不同。Noblett表示，例如患有唇皰疹、口腔念珠菌感染，或鏈球菌性咽喉炎等情況，痊癒後可以考慮直接更換牙刷，以降低再次接觸相關病原體的機會。此外，如果一家人的牙刷都放在同一個牙刷架上，而刷頭之間曾互相碰觸，也需要留意交叉感染風險。牙刷應盡量分開擺放，避免刷頭彼此接觸。

感冒痊癒後牙刷一般毋須急著更換，惟口腔感染者例外。資料圖片

免疫功能較弱人士要更謹慎

對於免疫力較弱的人士，牙刷衛生也需要格外留意。植牙及修復牙科醫生Tigran Gyokchyan指出，例如正在接受癌症治療，或糖尿病控制欠佳的人士，可以考慮較頻繁更換新的軟毛牙刷。這類人士使用牙刷後，也應徹底清洗，並放在通風位置自然風乾，減少牙刷長時間處於潮濕環境。

口腔或喉嚨感染後較建議更換新牙刷。資料圖片

與其病後急著丟牙刷　日常保存方式更重要

牙醫提醒，比起每次生病後立即更換牙刷，日常如何清潔及存放牙刷其實更值得注意。刷牙後應以清水徹底沖洗刷頭，去除殘留牙膏及食物碎屑，之後將牙刷直立擺放，讓刷毛充分通風及自然乾燥。

口腔或喉嚨感染後較建議更換新牙刷。資料圖片

同時，應避免讓牙刷刷頭接觸其他人的牙刷，也不建議長時間套上密封牙刷蓋，或將仍然潮濕的牙刷放入密閉抽屜。由於潮濕、缺乏通風的環境反而有利微生物生長，未必比自然風乾更加衛生。

口腔或喉嚨感染後較建議更換新牙刷。資料圖片

換言之，一般感冒或流感痊癒後，健康成年人毋須因擔心「病菌殘留」而立即丟掉牙刷。真正需要更換的情況，主要包括牙刷已使用超過建議期限、刷毛明顯損耗、曾出現口腔或喉嚨感染，或本身屬免疫功能較弱人士。保持牙刷清潔、乾爽及避免與他人共用，才是降低感染風險的關鍵。