每周運動12分鐘已有用？研究：高強度運動與早逝風險降低3成相關

研究揭每周12分鐘高強度運動或媲美150分鐘中等強度運動，早逝風險相若降3成。

不少人都知道運動有益健康，但一想到每周要抽出數小時鍛煉，往往未開始已先打退堂鼓。世界衞生組織建議成年人每周進行至少150分鐘中等強度帶氧運動，不過最新研究發現，運動時間未必一定要很長，每周僅約12分鐘高強度運動，也與早逝風險降低約3成相關，幅度與每周150分鐘中等強度運動相若。

每周12分鐘高強度運動或媲美150分鐘中等強度運動，早逝風險相若降3成。資料圖片

有關研究刊登於《國際行為營養與身體活動期刊》（International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity），研究團隊分析逾14.7萬名、年齡介乎40至74歲成年人的活動數據，並追蹤其約8年的健康狀況。結果顯示，每周進行約150分鐘中等強度運動的人，早逝風險較低約30%。值得留意的是，每周僅進行約12分鐘高強度運動的人，也呈現相若幅度的風險下降。

不過，有關結果顯示的是運動量與早逝風險之間的關聯，並不代表只要每周運動12分鐘，就必然可以取代所有其他運動。其他研究也嘗試解釋，高強度運動為何可能在較短時間內對身體產生較大影響。

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英國伯明翰大學運動生理學及免疫學副教授特納（James Turner）指出，高強度運動期間，部分免疫細胞會短暫離開血液，前往肺部、腸道等較容易接觸病原體的組織，尋找受感染、受損或異常細胞。因此，有人在劇烈運動後接受血液檢查時，可能發現血液中的部分免疫細胞數量暫時下降，但這並不代表免疫力因此變差，而可能是免疫細胞重新分布到身體不同組織。

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德國多特蒙德工業大學的研究也發現，高強度跑步後，免疫細胞內多達1377種蛋白質出現明顯變化。相比之下，穩定強度跑步後僅約64種蛋白質出現相關變化。研究指出，其中部分蛋白質與免疫細胞辨識微生物、破壞異常細胞，以及限制病毒擴散等功能有關，顯示高強度運動可能在短時間內引發較廣泛的生理反應。

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高強度運動並非愈多愈好

不過，研究人員也提醒，高強度運動並不是做得愈多便愈健康，身體能否得到充分恢復同樣重要。英國肯特大學教授戴維森（Glen Davison）表示，如果連續多天進行高強度訓練，卻沒有給予身體足夠時間恢復，反而可能適得其反。尤其在睡眠不足的情況下，過度訓練有可能影響身體抵抗感染的能力。

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如果本身已經感到身體不適，也不建議勉強進行劇烈運動，以免進一步增加身體負擔，甚至延長康復時間。因此，對平日沒有太多時間運動的人而言，短時間高強度活動或可提供另一種運動選擇，但並不代表人人都適合立即進行劇烈訓練。年長人士、缺乏運動習慣，或本身患有心血管疾病及其他慢性疾病的人，在開始高強度運動前，宜先按照自身健康狀況評估，必要時諮詢醫生或專業人士意見。

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日本專家指出，痣上長出的毛髮之所以往往較粗較黑，與局部黑色素及母斑細胞有關，至於俗稱「福毛」的白色細長毛髮，成因則可能涉及毛髮生長週期、荷爾蒙及遺傳等因素。

專家指出，痣上長出的毛髮之所以往往較粗較黑，與局部黑色素及母斑細胞有關，資料圖片

不少人發現，痣上長出的毛髮往往比一般體毛更粗、更黑，偶爾也會在身體某些位置突然冒出一條又白又長的「福毛」，兩者外觀截然不同，背後成因也各有不同。日本男性醫療脫毛專門院「Men's Rize」（メンズリゼ）總院長赤塚正洋醫生指出，痣毛的顏色及粗幼與色素性母斑的結構密切相關，也提醒民眾不要隨意拔除，以免刺激皮膚或增加毛囊發炎風險。

赤塚醫生解釋，俗稱的「痣」在醫學上稱為「色素性母斑」（Pigmented Nevus），相關位置聚集較多產生黑色素的母斑細胞，因此皮膚表面會呈現黑色或褐色。當毛囊剛好位於色素性母斑範圍內，生長出來的毛髮也可能受到局部黑色素影響，因此顏色往往較深，看起來也可能比附近一般體毛更粗、更明顯，這也解釋了為何部分人會發現，明明身體其他部位的毛髮並不起眼，偏偏痣上卻長出一兩條又粗又黑的毛。

專家指出，痣上長出的毛髮之所以往往較粗較黑，與局部黑色素及母斑細胞有關，資料圖片

痣毛不要隨便拔 或引起毛囊發炎

不少人看到痣上長出粗毛，第一反應可能是直接用毛鉗拔走。不過，赤塚醫生並不建議這樣做。強行拔毛本身會對毛囊及周圍皮膚造成刺激，若傷口受到細菌感染，有機會引起毛囊炎、紅腫、疼痛等問題。色素性母斑本身大多屬良性皮膚病變，但如果痣的大小、形狀、顏色突然出現變化，或出現流血、潰瘍等異常情況，則應盡快求醫檢查。

專家指出，痣上長出的毛髮之所以往往較粗較黑，與局部黑色素及母斑細胞有關，資料圖片

若只是希望處理痣上的毛髮，赤塚醫生建議可使用小剪刀貼近皮膚表面，小心將毛髮剪短，避免直接拉扯毛囊。由於一般醫療激光或光學脫毛療程通常會避開色素較深的痣，以免黑色素大量吸收能量而造成灼傷，因此痣上的毛髮未必適合直接接受激光脫毛。若希望較長效地處理，可先諮詢皮膚科或相關專業人士，再評估是否適合使用針脫毛等方法。

痣毛竟可能藏有「生髮線索」？

痣容易長出較粗或較長的毛髮，也引起科學界興趣。赤塚醫生引述一項刊登於國際科學期刊《Nature》的研究指出，研究人員留意到部分色素痣周圍容易出現毛髮生長，因此進一步研究其中機制。

專家指出，痣上長出的毛髮之所以往往較粗較黑，與局部黑色素及母斑細胞有關，資料圖片

研究發現，構成部分色素痣的衰老色素細胞會分泌較多一種名為「骨橋蛋白」（Osteopontin）的蛋白質，這種物質可能與毛囊幹細胞活化及毛髮生長有關。在動物實驗中，研究人員也發現，相關機制可促進實驗鼠毛髮生長。研究結果因此被認為可能為未來脫髮研究提供新的方向。不過，有關研究仍主要集中於生物機制及動物實驗階段，距離真正應用於人體脫髮治療仍需要更多研究驗證。

「福毛」、「寶毛」為何又白又長？

與粗黑的痣毛不同，有些人可能會突然發現臉部、頸部、手臂甚至身體其他位置，長出一條異常細長、顏色偏白或近乎透明的毛髮。民間常把這類毛髮稱為「福毛」或「寶毛」，甚至流傳「拔掉會把福氣拔走」等說法。

赤塚醫生表示，從醫學角度而言，所謂「福毛」並不是正式醫學名詞，一般泛指在原本不常出現長毛的位置，突然長出一條特別長、較細或缺乏色素的毛髮。至於這類毛髮為何突然出現，目前並沒有單一明確原因。有可能與局部毛囊的生長週期異常延長、荷爾蒙變化、遺傳因素，甚至個別毛囊色素生成能力下降有關。換言之，「福毛」本身並沒有科學證據證明與運氣或福氣有關。

專家指出，痣上長出的毛髮之所以往往較粗較黑，與局部黑色素及母斑細胞有關，資料圖片

「福毛」同樣不宜經常用力拔

如果覺得這些細長白毛影響外觀，赤塚醫生同樣建議避免頻繁用毛鉗強行拔除。拔毛有機會令毛囊受到刺激，增加倒生毛、局部紅腫或毛囊炎等問題。相對而言，以剪刀剪短或使用剃刀處理，對皮膚的刺激一般較少。無論是粗黑的痣毛，還是俗稱「福毛」的白色長毛，本質上都只是毛囊生長狀態不同的表現。真正需要注意的，並不是毛髮本身是否「吉利」，而是皮膚或痣有沒有突然出現明顯變化。若痣在短時間內迅速變大、邊界變得不規則、顏色不均、反覆出血或潰爛，應盡快向皮膚科醫生求診，而不是自行反覆拔毛或處理。

專家指出，痣上長出的毛髮之所以往往較粗較黑，與局部黑色素及母斑細胞有關，資料圖片