最近網上有一個熱鬧主題，就是[亞洲蹲]。
說是亞洲蹲，其實針對國內人閒時喜歡蹲，可能比坐還要舒服。
三十多年前，我朋友進國內做生意，見到威武的軍人武警，騎電單車開路後，都紛紛蹲在地上抽煙，覺得是奇景。
當然現在蹲的情況減少許多，不過在的二三線城市，或者不同的文化水平，在國內見到蹲在公眾地方的人也不少，講得俗一點的人生[大]事，國內很多廁所還是[蹲坑]。
網上調查說外國人只有13.5%能夠做到[亞洲蹲]
有電視台要印證這流傳的百分百，做了簡單實驗，隨機找一些外國人來嘗試，要蹲下大腿後面能碰到小腿，腳後跟不離地。結果除了特別胖的，年紀不算大的外國朋友都能完成，就是沒有國內朋友那麼自然(可能天天有練習)。
了解網絡文化，就不用執著網上說的百分比。在不當的場合[亞洲蹲]，可能不雅，但亞洲蹲的能力，確實是健康膝蓋的表現。
加入亞洲蹲行列
我自己腰受傷，受坐骨神經痛折磨一年多，康復然後慢慢從新運動，也隨著年紀大了，發現膝蓋有些問題。
運動跳躍時，很難將跑動速度變成跳躍力量。最近家裡自己動手做一些裝修，發現裝水龍頭時，膝蓋是蹲不下去，膝蓋對上組織就像吹氣球一樣，繃緊頂住。
硬要蹲下去幹活，後果是站不起來，需要拉著洗手盆才能起來。這情況中老年人很普遍。
氣堵
我一心要調理好，參加排球比賽，就去了廣州師傅的診所。
他們駕輕就熟，全部痛點和起繭的筋，一按就按出來，令我佩服。解釋蹲不下去，頂住和膝蓋上鼓起來，是氣堵。另外有些筋起結，需要按摩和疏通氣血。
然後下針和我調氣。
去了兩次治療之後，我就成為一個能蹲的[亞洲人]!
Lobo
** 博客文章文責自負,不代表本公司立場 **
朋友Alan非常喜歡游泳，天天去游泳鍛煉身體，身體狀態相當不錯。但最近碰見，發現身材有點走樣。
原來冬天來臨，因為各種原因，游泳有所限制:家裡會所沒有暖水泳池，出去找暖水泳池沒有那麼方便，入水前和上水後都有涼颼颼的感覺，穿一大堆衣服，更衣又不方便……等等。
我就和他說，教你一套陸上游泳健身法。
我有個當大學教授的朋友，年紀差不多六十歲，不見他一年，發現他瘦了又年輕了，原來他開始了一個天天游泳的習慣，不管出差或在家，大泳池或酒店小泳池，他都去游泳，每次目標是蛙泳划800下，加上節制飲食，七八成就停，半年內減了20多磅。
游泳可能大家有共同和不同目標，包括:
1.鍛煉身體，減肥修身。
2.看看美女帥哥。
3.表演一下自己身材和泳術。
……
其他的可能不能滿足大家的目標，但是首要的鍛煉身體，陸上游泳就絕對沒有問題，反而可以練一些你在水裡不會的泳式，如蝶泳、自由泳、仰泳等等，鍛煉不同肌肉，解除肩頸疼痛等等。
陸上游泳:
1.瑜伽球上游泳
a/陸上浮水
家裡有瑜伽球的，腰位放在瑜伽球拱起來的部位，仰臥在瑜伽球上，平穩放鬆的躺三到五分鐘或更長時間，對治療坐骨神經痛非常有效。
b/游泳，可以平穩的伏在球上遊各種泳式，視乎自己平衡掌握。
2.徒手陸上游泳
如果沒有適當承托的球或家具，就可以站在地上做，重點是把上肢動作和腿部動作分開。
a/上肢動作:
腳分開比肩寬，伸直腿，彎腰往前傾，扳起背部，鎖緊腰腹，臀部和腰背成S型，開始游泳動作。
因為在陸上，沒有了水的浮力或阻力，每個肌肉動作需要的力量有所不同，有些動作難了，有些容易了，不能全以800下划動為標準，可能50下就極限了，休息一下再做，另外沒有水中浮力，注意關節不要用力過猛，大肌肉帶動慢動作就可以。
可以划約50次換不同泳式，鍛煉不同肌肉，例如蝶泳和捷泳(自由泳)對肩部鍛煉特別有效，減輕肩頸疼痛。蛙泳、蝶泳、捷泳、仰泳交替鍛煉，可能總數加起來2－300次，已經不錯，再看自己能力增減。
也可以站直，做各種游泳動作。
b/腿部動作:
蝶泳腿
雙腳站直，做腰腹帶動臀部大腿的蝶泳打水動作，如果你在水裡不會游蝶泳，這動作就鍛煉了你平時沒用到的腰腹肌肉，效果非常好。
蛙泳腿
腳分開比肩寬，曲膝蹲下再伸直，配合手部動作，模擬蛙泳蹬水。
捷泳腿/仰泳腿
可以坐在沙發，伸直並提起雙腿，作打水動作，也是腿部動作加起來2-300下，已經是一套很好的心肺帶氧運動，效果不怎麼比在水裡差。
加上節制飲食，游泳選手的身材就指日可待，還可以改善游泳技術。
到夏天下水時，就[一次過滿足你上述三個願望！]
