韓劇≠愛情 另類題材迎來春天

在不少人的印象中，韓劇無非有三：絕症、車禍加復仇。而在萬事求變的今天，韓劇也在變。娃娃今次想給大家介紹兩部近期引起不少話題的劇集，它們都出自需要南韓有線電視台，題材新鮮，一動一靜，成功脫開韓劇給人的既定印象，收視和口碑都相當不錯。

在南韓，除去三大電視台，還有一類有線電視台，今次介紹的兩部劇分別出自OCN與tvN，它們共屬於南韓最大文化生活企業CJ Group。如果說tvN是浪漫的粉紅色，那OCN就代表了深沉的黑色。

節奏相當快的《壞傢伙們》來自OCN台新劇，從官方海報中就可以感受到充滿刺激感，男人味十足。每集中連鎖殺人、人口買賣、銷贓等故事情節也是以前的韓劇很少觸及的題材。

但你可能會問，這樣的劇如何吸引韓劇的target audience呢？很簡單，高智商且變態的反社會美男！聽上去就很吸引吧，該劇由《來自星星的你》中的男二朴海鎮主演，暖男成功轉型壞小子，加上緊湊又不老套的情節，很難不讓女生心動！

再說說另一部《未生》。該劇是另一有線台tvN的台慶新劇。娃娃一向是tvN的忠實粉絲，從《一起吃飯吧》到需要浪漫系列，再到請回答系列，tvN總有辦法打動觀眾，讓人不得不服。

《未生》是講述職場菜鳥的故事，算是韓版《半澤直樹》，改變自同名網絡漫畫。該劇開播僅四集，原著漫畫的銷量就因此上漲15倍！這部幾乎沒有愛情情節的劇集輕鬆贏得年輕人的共鳴，其原因之一就是寫實，如果你想了解南韓的職場生活，一定要看，裡面台詞句句是金句。

「我們是在爲什麽而工作？我們真的活得很好嗎？」

「你有什麽長處？」「努力。有質量，也有數量的努力。」

圖片來源：OCN、tvN、JW La La@YouTube

韓瘋娃娃

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營養師指出，不少市民飽受便秘困擾，推介5種高纖水果助腸道暢通。

營養師推介5種高纖水果助腸道暢通。資料圖片

便秘困擾普遍 飲食習慣成關鍵

不少市民飽受便秘困擾，輕則令人腹脹不適，重則影響生活質素，甚至引發疼痛。雖然一般以連續三天未能排便作為便秘的參考標準，但實際上排便頻率因人而異，未必一概而論。值得留意的是，便秘在不同年齡層中相當常見，尤以長者更為普遍，而飲食習慣往往是關鍵因素之一。近年有研究指出，透過增加高纖水果攝取，配合充足水分及適量運動，有助改善腸道蠕動，從日常生活層面預防及紓緩便秘問題。

纖維與水分不足成便秘常見主因

根據EatingWell網站資料指出，導致便秘的常見原因包括膳食纖維攝取不足及飲水量不夠。專家建議，成年人每日應攝取約28至34克膳食纖維，惟實際能達標者不足一成。此外，缺乏運動、如廁習慣改變、刻意忍便意以及服用某些藥物或保健品，也可能增加便秘風險。

高纖水果助通便 仍須配合生活調整

不過，多項研究顯示，適量進食富含纖維的水果，有助改善腸道蠕動，進而緩解便秘情況。以下為營養師推薦、對改善便秘特別有幫助的5種水果，涵蓋鮮果、乾果及果汁等。不過，專家也提醒，除增加高纖水果攝取外，仍須配合充足飲水及規律運動，才能更有效預防及改善便秘。

梨子

一個中等大小的梨子約含5.5克膳食纖維，已可滿足每日建議攝取量約兩成。梨子同時含有不溶性及水溶性纖維，不溶性纖維主要集中於果皮，有助促進糞便通過腸道，維持排便規律；水溶性纖維則存在於果肉，與水結合後形成凝膠狀物質，可增加糞便體積。

此外，梨子含有果糖及山梨醇（sorbitol），後者屬不易被腸道吸收的糖醇，可將水分帶入大腸，使糞便較為柔軟，便於排出。

營養師推介5種高纖水果助腸道暢通。資料圖片

火龍果

火龍果常見為紅皮及黃皮兩種，果肉多為白色並帶有黑色籽粒，部分紅皮品種則呈深紅色。一杯火龍果約含近5克纖維，可提供每日所需的約18%，對促進腸道健康具一定幫助。

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蘋果

一個中等大小的蘋果約含4克纖維，佔每日建議攝取量約14%。與梨子相似，蘋果的纖維來源包括果皮中的不溶性纖維，有助刺激腸道蠕動；果肉中的果膠（pectin），屬水溶性纖維，同時也是一種益生元，可為腸道好菌提供養分，改善腸道功能及糞便體積。

營養師推介5種高纖水果助腸道暢通。資料圖片

柑橘類水果

葡萄柚及柳橙等柑橘類水果，也有助紓緩便秘。一個葡萄柚或一個臍橙約含3克纖維，約佔每日需求的11%。柑橘類同樣富含果膠，有助軟化糞便，研究也指出，當中的橙皮苷（naringenin）可能具有輕度通便作用。

奇異果

一個奇異果含有超過2克纖維，約為每日建議攝取量的8%。若能接受外皮絨毛（並徹底清洗），連皮食用可進一步增加纖維及營養攝取。研究顯示，每日食用兩顆金奇異果，有助減少排便時用力，而綠奇異果則可改善糞便質地。

營養師推介5種高纖水果助腸道暢通。資料圖片

整體而言，透過均衡飲食、多攝取高纖水果，並配合足夠水分及適量運動，對維持腸道健康及預防便秘均有正面作用。