很多人給肥胖這問題折磨幾十年，就是不懂新陳代謝速率改變這原理。其實減肥健身是最科學不過！
肥了就是以你本人，不是其他人，不要跟別人比，不要跟自己以前比！
很多人愈來愈肥，是因為相對你現在的新陳代謝率（基本代謝原則上大部分人差不多），你相對地吃多了！
有個網友May想認真減肥，急著聯繫我，她比較懶做運動，但我還是有各種辦法的。我叫她把一天典型的飲食內容發給我：
網友：16歲學生
早餐：牛奶加粟米片一碗
中午：碟頭飯加一瓶甜500毫升飲料
晚餐：住家菜加一碗白飯
各餐中間吃不少零食飲吓嘢之類。
寫得很簡單，我也是以有限資料開方。
早餐：(減130千卡路里)
吃非油炸玉米片，牛奶用低脂或脫脂奶。
脂肪攝入量可減10-15克。相等於減約130千卡路里。
午餐：(減450千卡路里)
餐前吃一個蘋果或橙，增加飽腹感；慢吃，細嚼慢嚥延長整個用餐時間至30分鐘以上，減少半碟白飯；選不肥不油餸菜，油多用水泡後再吃；用水、淡茶水或真正鮮榨果汁替代飲料，因為500毫升飲料含50克糖，相當於10粒方糖！
可減少熱量攝入量約300千卡路里，脂肪攝入減10-20克＞150千卡路里。共計減少450千卡路里。
晚餐：(減200千卡路里)
餐前吃紅蘿蔔泥（蘋果、西柚或橙也可以），叫阿媽煑餸落少啲油，吃少油少肥住家菜，米飯可以少吃一半。
熱量攝入量減少約200千卡路里。
零食：(減500千卡路里)
盡量不食，要食食蘋果乾片那類低油低糖零食。切忌飲嘢，一包檸茶都250千卡路里了。
一天下來，攝入輕鬆減少了超過1280千卡路里！嘩！ 以一個不運動的女仔一日要1500千卡路里來計，改變餐單後剛剛好，你話佢之前食多了幾多？ 若有恒心再做點腰腹、腿部踩單車運動，更加快新陳代謝。
告訴你，May剛告訴我，她兩星期就瘦了5磅！不過我怕她無耐心做下去啊！要加油。
Lobo
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