唔食果仁減6磅！

一個月前在朋友聚會見到朋友Ivy，幾年不見肥了不少！lvy是有兩個十多歲孩子的辣媽，幾年前剛到40歲狀態依然保持非常好，為什麼現在變化這麼大呢！lvy淒涼又無奈的說：「我吃飯真的吃得很少了，幾乎沒怎麼吃東西，但是一直增磅！到底怎樣可以減肥？」

我用我慣常那兩句話：「健身減肥是非常科學的，肥了一定有原因！」叫她說說自己日常典型吃些什麼？

Ivy話:「我吃很清淡的三餐，餸菜清淡，飯半碗甚至三份一碗。只是......」

原來，她現在長時間電腦前工作，無聊時或減壓就吃各類香口果仁! 一天就食完的一罐250克果仁！

果仁夠香，又營養豐富。但是，你真的了解它們嗎？

果仁種子類的東西是植物用來「傳宗接代」的，是壓榨食用油的主要原材料，除了營養豐富，熱量更是大得驚人啊，怎會不肥呢！

果仁食物成份表

 

大家看看一些果仁的食物成份表，Ivy一天輕易食完的一罐250克果仁（脂肪和鈉含量通通超標），平均熱量就有1800千卡路里（3000千焦耳/4.182×2.5）！比一天的基本代謝還多400到500千卡路里。可她還是太嘴饞，我讓她先改成一罐分四天慢慢吃，能量攝入量就一天減低1350千卡路里，也盡可能的不要每天吃。

一個月後Ivy多謝我說:「沒想到光控制吃果仁量，我就輕鬆減了6磅!」

減肥從口開始，找出一樣你愛吃又特肥的東西，可能是小食，可能是飲品，一唔食少食，即可減磅。

Lobo

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很多人給肥胖這問題折磨幾十年，就是不懂新陳代謝速率改變這原理。其實減肥健身是最科學不過！

肥了就是以你本人，不是其他人，不要跟別人比，不要跟自己以前比！

很多人愈來愈肥，是因為相對你現在的新陳代謝率（基本代謝原則上大部分人差不多），你相對地吃多了！

有個網友May想認真減肥，急著聯繫我，她比較懶做運動，但我還是有各種辦法的。我叫她把一天典型的飲食內容發給我：

網友：16歲學生

早餐：牛奶加粟米片一碗

中午：碟頭飯加一瓶甜500毫升飲料

晚餐：住家菜加一碗白飯

各餐中間吃不少零食飲吓嘢之類。

寫得很簡單，我也是以有限資料開方。

早餐：(減130千卡路里)

吃非油炸玉米片，牛奶用低脂或脫脂奶。

脂肪攝入量可減10-15克。相等於減約130千卡路里。

午餐：(減450千卡路里)

餐前吃一個蘋果或橙，增加飽腹感；慢吃，細嚼慢嚥延長整個用餐時間至30分鐘以上，減少半碟白飯；選不肥不油餸菜，油多用水泡後再吃；用水、淡茶水或真正鮮榨果汁替代飲料，因為500毫升飲料含50克糖，相當於10粒方糖！

可減少熱量攝入量約300千卡路里，脂肪攝入減10-20克＞150千卡路里。共計減少450千卡路里。

晚餐：(減200千卡路里)

餐前吃紅蘿蔔泥（蘋果、西柚或橙也可以），叫阿媽煑餸落少啲油，吃少油少肥住家菜，米飯可以少吃一半。

熱量攝入量減少約200千卡路里。

零食：(減500千卡路里)

盡量不食，要食食蘋果乾片那類低油低糖零食。切忌飲嘢，一包檸茶都250千卡路里了。

一天下來，攝入輕鬆減少了超過1280千卡路里！嘩！ 以一個不運動的女仔一日要1500千卡路里來計，改變餐單後剛剛好，你話佢之前食多了幾多？ 若有恒心再做點腰腹、腿部踩單車運動，更加快新陳代謝。

告訴你，May剛告訴我，她兩星期就瘦了5磅！不過我怕她無耐心做下去啊！要加油。