輕運動快速減磅

之前總結了那些富豪、名人等的減肥法，基本都是和輕量飲食就有效。「3.2.1減肥法」，早午晚一餐比一餐少。或者「半食減肥法」，什麼都吃一半。甚至好像我講的「五不減肥小貼士」等等。但如果減磅之餘要身材正啲，女士要練出平坦腹部，男士練出六舊腹肌，就必須加少少運動。

現在這年頭，誰都懶得動，叫大家搵時間去做半小時帶氧運動，一星期做三次，你會話「好難就到時間去做喎」。所以做運動也要講效率，怎樣用的時間最少，達到最佳效果。我簡單地同大家分享一下:

1.健身室帶回家

天天去健身室，連交通、運動、沖涼等要兩三個鐘，很難堅持。最有效是家就是健身室，15分鐘搞掂，那你就容易堅持。我自己已經是一草一木，都能健身，好簡單便宜的器材也能夠很有效。我往後會教一下大家做拉力繩運動，從腿、腹部、手臂、胸、背等等都練到，這運動我在醫院裏開班教醫護人員、病友康復鍛煉，也開班教了很多學生，輕重由人，就是外出工作出差時也能做，非常有效。

2.帶氧局部運動

腰部是最性感的地方，上圍再好，沒有平坦的腹部，都不好看。很多健身教練都會教人跑步半小時以上，用的理論是，帶氧運動20至30分鐘用完肝糖，身體就會用脂肪來產生能量，但是跑步減肥，脂肪離開身體沒什麼選擇性，腹部脂肪不會先走，可能胸變小(好大劑!)，又或者腿部脂肪少了，卻長些肌肉，結果腿部尺寸沒小，效果令人沮喪。

所以必須掌握局部減肥的方法，人在深呼吸、心跳加快到約120以上就是帶氧運動狀態，就會用肝糖產生能量。大家不用太死板，帶氧運動不夠30分鐘，以為肝糖沒用完，就沒有消脂效果。其實肝糖也是要補充，只要你少吃，身體還會輾轉用脂肪來補充肝糖。

先跳3分鐘的假繩、或快走、或踏板，或體操跳等等，心跳加快和深呼吸狀態下，馬上做腹部運動，卷腹、提腿等等，傳統仰臥起坐已經不怎麼推薦，讓腹部繼續在帶氧狀態下運動，減肥非常有效果。

大家可以按照，跟我做局部減肥運動。得閒做吓這些輕運動，睇電視賣廣告時可以做，唔使一個月就有減磅的效果。

Lobo

** 博客文章文責自負,不代表本公司立場 **

朋友吃飯時都訴說減肥好難，傑仔話佢有運動都肥，Angie話減肥愈減愈肥，Katharine話男友開始嫌佢面濶…總之苦水多多。

我就分享我試過有效的減肥經驗，叫大家可以放心試試，唔做晒，做到一兩樣都好。

1. 不餓不吃

人體的胃在正常情況是最可靠的，吃飽了給你訊號，餓了就提醒你吃東西。也是身體自然的指標，絕大部分人是因為口痕，讀書、做嘢到咁上下，就到處翻東西來吃。我自己也有這經驗，這些時刻最後選擇不吃東西完全沒問題，飲一大杯水都可以頂一頂。

2. 不吃正餐

可以調整吃飯的時間，起床喝杯水，喝杯紅蘿蔔汁，喝杯脫脂奶，抑壓一下饑餓感，然後到10點多11點吃個晚的早餐，比較輕的，不是brunch。那午飯時間不餓就不用吃，等到下午再吃個輕的下午茶，你就可以輕鬆減少5至600千卡路里(Kcal)的攝入，可以的話，不吃晚餐，早點睡覺，再減少1000多千卡路里的攝入，覺得難受就在8、9點吃點水果、蔬菜或銀耳雪梨蜜糖水，攝入能量少又舒服，3到4小時後空腹睡覺。

3. 吃個半飽

覺得不吃正餐好難，唔緊要，不要吃太飽都可以。吃的哲學就是要吃到不餓，不用吃飽，饑餓感壓下去，可以正常工作就可以。一枱人吃東西有剩時，千萬不要做清枱那個。唔好怕浪費，吃多了變肥膏更浪費。告訴同事「人在有點饑餓感的時候，工作狀態也特別好。」就可以不吃了。

4. 吃好不坐

可能大家身邊或者聽過有朋友，會有吃好飯之後就站半個鐘頭的習慣。我在沒有深入研究時我也不以為意，想減瘦腹部只相信運動。後來見到幾個有這習慣的朋友，腰部確實比她們其他部位相對瘦，也是她們能持之以恆的原因。我再分析研究。人體脂肪積聚的地方，通常是常常折起來的地方，氣血走得相對慢的地方：坐時折起來的腹部，壓著的屁股，坐時膝蓋彎曲，大腿在膝蓋的上方，byebye肉在彎曲的手肘上方等等。所以在吃好飯後站半個鐘，或到樓下散散步，對瘦身很有好處。

 

5.不吃宵夜

我以前一直有吃宵夜的習慣，覺得餓的時候是無法睡覺。後來和一個老友談起減肥，他的習慣是一定空肚睡覺，說感覺特別舒服，第二天醒來時，小便都是清澈的，感覺身體特別乾淨。反過來，早晨的小便都是深色渾濁，晚上可以少食一點。後來跟一些資深中醫談起，他們說本來內臟要休息，吃了宵夜去睡，等於放了堆垃圾在身體，那會健康。我就自己試空腹睡覺，發覺睏感絕對比餓感厲害，就是說如果你睏，躺在床上，不去想不吃睡不著，你是可以輕易入睡。

試一試，不用做齊，做到一兩樣，改掉一些壞習慣，就可以減10磅、8磅。