早餐怎麼吃最健康？

一覺醒來，自然要吃早餐補充能量，應付一天的工作和學習。專家說早餐是每天最重要的一餐，但都市人生活步伐急促，很多人都會忽略，今天就跟大家分享一下吃早餐的健康常識。

早餐前先喝水

人經過一夜睡眠，消耗大量水份和營養，起床後處於生理缺水狀態。如果只進食常規早餐，遠遠不能補充水份。因此，早上起來不要急於吃早餐，應先飲500至800毫升涼開水，補充流失後水份之餘，亦順道清理腸道，但不要在吃早餐前喝太多。

早餐如果能補充水果，健康價值會更好！水果含有豐富維他命A、C，亦含維他命B群、纖維質、礦物質，不但刺激食欲，亦能促進腸道蠕動和維持體內酸鹼平衡，吃水果更能養顏美容，令我伉看起來更容光煥發呢！

熱量不宜過多

早餐攝取量依體型、年齡不同會有差異，不過，攝入400至500卡的熱量比較適當，約佔一天需要量四分一。

一頓營養的早餐，可以選擇白粥、饅頭、蘿蔔糕、多士、燕麥、全殼類脆片為主食，或是挑選較粗糙的五殼根莖類，像是全麥麵包、雜糧粥等。

早餐是補充奶類好機會，乳製品是高品質蛋白質來源之一，亦含豐富鈣質，一般常吃的食物中，沒有一種鈣質含量能與奶類相比。利用早餐時間來攝取奶類，像是一杯牛奶、羊奶、低糖優酪乳等都是很好的選擇，奶類的鈣質除了與骨骼發育有關外，亦能增進神經與肌肉對刺激的感應，即是具有穩定情緒作用。

早餐盡量清淡

早餐過於油膩會加重胃腸負擔，還會導致高血脂。如果抵擋不住誘惑，一週一次也未嘗不可。早餐還是比較適合清淡但營養全面的飲食，盡量少攝入油炸類食品。

早餐是一天活力泉源，太油、太甜、太鹹的食物，吃了容易讓人昏昏欲睡，來杯牛奶勝過奶昔，白粥宜配青菜少油條，身體負擔減少，一天開始得更有朝氣。

七至八點吃早餐

醫學研究證明，七點到八點吃早餐最合適，因為這時食欲最旺盛。早餐與中餐以間隔四至五小時左右為好﹔如果早餐較早，那麼數量應該增加或將午餐相應提前。

活得健康

** 博客文章文責自負,不代表本公司立場 **

夏天將至，又是女士們盡展身材的好機會，但身上如果有贅肉就大煞風景了。中醫相信，人體各器官和部位在足部都有著相對應區域，只要按摩刺激這些反射區，就能調節人體各部分機能，適度刺激更能讓你減掉身上的各種byebye肉、鬼祟肉……

方法一： 敲擊腳底

每晚臨睡前用拳頭敲擊腳底，消除疲勞，促進全身血液循環，增強內臟排毒功能，使體內血管排泄功能暢通無阻，加快燃脂。

做法：在腳掌中心有節奏地敲擊，要稍稍稍有疼痛感，每隻腳敲擊約100次，兩分鐘搞掂。

方法二 ：摩擦雙腳

雙腳合攏互相摩擦，令血液循環通暢，腳部感到溫暖，短時間內加強體內排毒燃脂，亦能有助睡眠。

做法：仰臥床上或地板，抬起雙腳用力互相摩擦，如果雙手同時摩擦效果更好。只要用力摩擦20次即可，同樣兩分鐘搞掂。

方法三 ：赤腳行走

這個方法最大優點是令腳掌心得到鍛煉，腳掌心是保持平衡重要部位，行走時盡可能讓腳掌心得到刺激，可嘗試走石春路，或在家中準備仿石春路的膠墊。

做法：讓腳指放鬆是赤腳行走一大優點，為了健康和減肥，在家中盡可能赤腳行走，無錯，都係堅持兩分鐘就得。

係咪好容易呢？

注意︰每人體質不同，身體如有不適，記得及早求醫。