台灣30歲女子堅持多菜少肉且生活習慣良好，大腸卻每年長瘜肉，醫生揭原因係…
示意圖。設計圖片
女子維持健康生活大腸卻持續長瘜肉
堅持健康飲食大腸卻不斷長瘜肉？台灣一名30歲女子生活習慣優良，每天多菜少肉，無吸煙喝酒習慣，體型正常，然而每年進行大腸鏡檢查時都會發現長有10至20顆瘜肉。
女子被診斷患有基因變異所致的「鋸齒狀腺瘤症候群」
台灣禾馨民權內科診所葉秉威醫生經過進一步檢測後發現，該名女子因基因變異而患有「鋸齒狀腺瘤症候群」。他透露，該名女病患過去4年都接受了大腸鏡檢查，每年都會檢查出10至20顆瘜肉，隨後瘜肉有越切越小的趨勢，但仍無法杜絕生長。雖然女病患堅持飲食健康，但由於「鋸齒狀腺瘤症候群」是基因變異，因此才會不斷長出瘜肉。
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鋸齒狀腺瘤症候群罹患大腸癌的風險較高
醫生指出，「鋸齒狀腺瘤症候群」的病患未來罹患大腸癌的概率介於25%至40%之間，幾乎每3名病患中就可能有1位發展為大腸癌。由於這種瘜肉常會被一層黏液覆蓋，導致在檢驗時極容易被誤認為殘留的糞便而被忽略。
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醫生建議40歲以上病患定期進行大腸鏡篩查
醫生對此建議，所有相關病者40歲開始應定期進行大腸鏡篩查，並且針對發現的瘜肉立即進行切除，以降低大腸癌的風險。
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6個預防瘜肉增生的建議
針對「鋸齒狀腺瘤症候群」患者，葉醫生提供了6個預防瘜肉增生的建議
1. 減少攝取油炸食物
2. 少吃紅肉
3. 增加蔬菜水果的攝取量
4. 保持適量運動
5. 避免體重過胖
6. 避免吸煙酗酒。
哈佛一項研究指出，壽命長短與運動方式有關，有氧配力量訓練死亡風險最多降45%。
研究指壽命長短與運動方式有關，有氧配力量訓練死亡風險最多降45%。資料圖片
哈佛研究揭運動延壽關鍵組合
不少人談到運動延壽，往往會先想到步行、跑步、踩單車等有氧運動，認為只要提升心肺功能，便有助維持健康。不過，哈佛大學一項追蹤超過14.7萬名成年人、長達30年的研究指出，鍛煉肌肉的重要性，可能並不亞於鍛煉心臟。研究發現，若能將適量力量訓練與規律有氧運動結合，或可帶來更明顯的長壽效益，這項研究近日刊登於《英國運動醫學雜誌》。
研究指壽命長短與運動方式有關，有氧配力量訓練死亡風險最多降45%。資料圖片
肌肉流失增健康風險 力量訓練常被忽略
研究人員指出，隨著年齡增長，人體會自然流失肌肉量及力量，這一過程被稱為「肌肉減少症」。肌肉流失不但會令人身體變得虛弱、增加跌倒風險，也可能提高患上慢性疾病的機會。過去，步行、跑步、踩單車等有氧運動，已被多項研究證實有助降低心臟病、癌症等導致過早死亡的風險。然而，力量訓練在維持肌肉量、保持活動能力、改善平衡能力及支援代謝健康方面，同樣扮演重要角色，卻經常被大眾忽略。
研究指壽命長短與運動方式有關，有氧配力量訓練死亡風險最多降45%。資料圖片
每周90至119分鐘力量訓練死亡風險較低
為瞭解力量訓練對預防重大疾病死亡風險的具體影響，研究人員整合了1992年至2022年的「衛生專業人員隨訪研究」，以及2002年至2021年的兩項「護士健康研究」數據，涵蓋逾3萬名男性及11萬多名女性參與者。在排除年齡、生活方式及健康狀況等因素後，研究發現，每周進行90至119分鐘力量訓練的人，全因死亡風險較不做力量訓練者低13%。這類訓練包括舉重、掌上壓、深蹲等抗阻運動。按疾病類別分析，每周維持相關訓練時長的人，心血管疾病死亡風險降低19%，神經系統疾病死亡風險則降低27%。
研究指壽命長短與運動方式有關，有氧配力量訓練死亡風險最多降45%。資料圖片
力量訓練並非越多越好
不過，研究也指出，力量訓練的好處並非無限累加。當訓練時間超過上述範圍後，死亡率並未進一步出現明顯下降。至於癌症死亡風險方面，結果則呈現出較特別的模式：每周只進行1至29分鐘輕度力量訓練的參與者，癌症死亡風險降低21%；每周進行30至59分鐘者，風險降低18%。研究作者同時強調，這並不代表「練得越少越好」，仍需謹慎解讀。
有氧運動與力量訓練互補效益最明顯
研究最核心的發現，是力量訓練與有氧運動結合後，健康效益最為顯著。兩者對身體機能的幫助並非互相競爭，而是互補。數據顯示，與完全不運動的人相比，單獨每周進行1至119分鐘力量訓練者，死亡風險降低7%至11%；單獨進行足夠有氧運動，即每周超過7.5個代謝當量小時（MET-hours）者，死亡風險則降低26%至43%。
研究指壽命長短與運動方式有關，有氧配力量訓練死亡風險最多降45%。資料圖片
雙管齊下死亡風險最多降45%
真正做到「雙管齊下」的人，健康收益最明顯。研究顯示，每周累積30至44個代謝當量小時的有氧運動，同時進行60至119分鐘力量訓練的人，死亡風險大幅降低45%。此外，對於運動量非常高的人士，即每周進行至少45個代謝當量小時有氧運動者，不論在此基礎上進行多少力量訓練，死亡風險均可降低53%至58%。
研究指壽命長短與運動方式有關，有氧配力量訓練死亡風險最多降45%。資料圖片
研究屬觀察性質 結果仍需審慎看待
雖然研究結果具有參考價值，但研究人員也指出，這項研究屬於觀察性研究，只能發現運動習慣與死亡風險之間的相關性，未能直接證明力量訓練一定導致死亡率下降。此外，研究依賴參與者自行報告運動數據，當中難免可能存在誤差。
健康長壽應兼顧心肺與肌肉
即使如此，憑藉長達30年的追蹤時間及龐大樣本量，這項研究仍被視為目前將長期力量訓練習慣與降低死亡風險聯繫起來的重要證據之一。研究也為日常健身提供清晰方向：若想維持健康及延長壽命，不應只靠散步、跑步等有氧運動，也應加入適度抗阻訓練，讓肌肉與心臟一同為健康護航。
