台灣一名女子分享保持浴室防霉技巧，每日做1動作令浴室再也沒有發過霉，甚至連水垢也沒有。
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女子用暖風乾燥機的換氣模式排走濕氣
日前，台灣一名女帖主在社交平台Threads上發文分享自己的浴室防霉技巧，並表示自己用該方法1年以來新家的浴室都沒有長霉。她透露，自己每次沖完涼就會將浴室的暖風乾燥機調至換氣模式，以助浴室的濕氣排走。此外，她強調最好不要開暖氣，因為暖氣會提升室內的溫度，因為這會加速霉菌生長的速度，並建議無論夏天或冬天，沖涼都要開換氣1小時。
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女子每日堅持清洗浴室污垢、泡沫以及刮除水珠
帖主解釋，她每次都會用冷水清洗浴室的地板和牆面，確保徹底沖洗掉皮屑和沐浴後的泡沫，這一做法不僅可以減少污垢積累，還有助於降低地板和牆壁的溫度。此外，她還會刮除牆壁、地板及乾濕分離玻璃門上的水珠，尤其是牆壁磁磚縫隙，因為這些位置最容易發霉，她提醒門檻和膠條也記得要刮除乾淨。
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女子浴室內使用除濕機保持空氣乾燥
到了冬天，帖主還會再額外搬一台除濕機到浴室內使用，確保空氣中的水氣完全乾燥，「看起來好像很多步驟，實際做完只要1分36秒」。她表示，經過每天堅持進行這些簡單動作，她的浴室使用了一年半都沒有發霉，且無水垢問題。
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網友紛紛留言讚賞帖主的防霉技巧
貼文曝光後，網友紛紛留言大讚，「每天刮地板、刮牆壁路過，老房子沒有先進設備，刮乾用風扇吹吹，一樣不發霉」、「我也是這個順序，因浴室沒有對外窗，我會再加一台強力風扇吹出濕氣，除濕機在門口，一整年都不會有發霉問題」。
哈佛一項研究指出，壽命長短與運動方式有關，有氧配力量訓練死亡風險最多降45%。
研究指壽命長短與運動方式有關，有氧配力量訓練死亡風險最多降45%。資料圖片
哈佛研究揭運動延壽關鍵組合
不少人談到運動延壽，往往會先想到步行、跑步、踩單車等有氧運動，認為只要提升心肺功能，便有助維持健康。不過，哈佛大學一項追蹤超過14.7萬名成年人、長達30年的研究指出，鍛煉肌肉的重要性，可能並不亞於鍛煉心臟。研究發現，若能將適量力量訓練與規律有氧運動結合，或可帶來更明顯的長壽效益，這項研究近日刊登於《英國運動醫學雜誌》。
研究指壽命長短與運動方式有關，有氧配力量訓練死亡風險最多降45%。資料圖片
肌肉流失增健康風險 力量訓練常被忽略
研究人員指出，隨著年齡增長，人體會自然流失肌肉量及力量，這一過程被稱為「肌肉減少症」。肌肉流失不但會令人身體變得虛弱、增加跌倒風險，也可能提高患上慢性疾病的機會。過去，步行、跑步、踩單車等有氧運動，已被多項研究證實有助降低心臟病、癌症等導致過早死亡的風險。然而，力量訓練在維持肌肉量、保持活動能力、改善平衡能力及支援代謝健康方面，同樣扮演重要角色，卻經常被大眾忽略。
研究指壽命長短與運動方式有關，有氧配力量訓練死亡風險最多降45%。資料圖片
每周90至119分鐘力量訓練死亡風險較低
為瞭解力量訓練對預防重大疾病死亡風險的具體影響，研究人員整合了1992年至2022年的「衛生專業人員隨訪研究」，以及2002年至2021年的兩項「護士健康研究」數據，涵蓋逾3萬名男性及11萬多名女性參與者。在排除年齡、生活方式及健康狀況等因素後，研究發現，每周進行90至119分鐘力量訓練的人，全因死亡風險較不做力量訓練者低13%。這類訓練包括舉重、掌上壓、深蹲等抗阻運動。按疾病類別分析，每周維持相關訓練時長的人，心血管疾病死亡風險降低19%，神經系統疾病死亡風險則降低27%。
研究指壽命長短與運動方式有關，有氧配力量訓練死亡風險最多降45%。資料圖片
力量訓練並非越多越好
不過，研究也指出，力量訓練的好處並非無限累加。當訓練時間超過上述範圍後，死亡率並未進一步出現明顯下降。至於癌症死亡風險方面，結果則呈現出較特別的模式：每周只進行1至29分鐘輕度力量訓練的參與者，癌症死亡風險降低21%；每周進行30至59分鐘者，風險降低18%。研究作者同時強調，這並不代表「練得越少越好」，仍需謹慎解讀。
有氧運動與力量訓練互補效益最明顯
研究最核心的發現，是力量訓練與有氧運動結合後，健康效益最為顯著。兩者對身體機能的幫助並非互相競爭，而是互補。數據顯示，與完全不運動的人相比，單獨每周進行1至119分鐘力量訓練者，死亡風險降低7%至11%；單獨進行足夠有氧運動，即每周超過7.5個代謝當量小時（MET-hours）者，死亡風險則降低26%至43%。
研究指壽命長短與運動方式有關，有氧配力量訓練死亡風險最多降45%。資料圖片
雙管齊下死亡風險最多降45%
真正做到「雙管齊下」的人，健康收益最明顯。研究顯示，每周累積30至44個代謝當量小時的有氧運動，同時進行60至119分鐘力量訓練的人，死亡風險大幅降低45%。此外，對於運動量非常高的人士，即每周進行至少45個代謝當量小時有氧運動者，不論在此基礎上進行多少力量訓練，死亡風險均可降低53%至58%。
研究指壽命長短與運動方式有關，有氧配力量訓練死亡風險最多降45%。資料圖片
研究屬觀察性質 結果仍需審慎看待
雖然研究結果具有參考價值，但研究人員也指出，這項研究屬於觀察性研究，只能發現運動習慣與死亡風險之間的相關性，未能直接證明力量訓練一定導致死亡率下降。此外，研究依賴參與者自行報告運動數據，當中難免可能存在誤差。
健康長壽應兼顧心肺與肌肉
即使如此，憑藉長達30年的追蹤時間及龐大樣本量，這項研究仍被視為目前將長期力量訓練習慣與降低死亡風險聯繫起來的重要證據之一。研究也為日常健身提供清晰方向：若想維持健康及延長壽命，不應只靠散步、跑步等有氧運動，也應加入適度抗阻訓練，讓肌肉與心臟一同為健康護航。
