設超多鬧鐘卻唔起身！美護理師警告：小心影響睡眠變肥胖！

美國護理師拍片提醒賴床一族，只鬧鐘響不停卻遲遲唔起身恐會致肥胖！

護理師指出設置多個鬧鐘會令身體更加疲勞和注意力不足

早上最好睡令人也忍不住想賴床，不少人會設置多個鬧鐘以防睡過頭。然而美國維吉尼亞州的護理師喬登布魯斯（Jordan Bruss）卻指出，這種反覆喚醒的做法可能導致身體更加疲勞和注意力不足。

喬登布魯斯在TikTok上發佈影片指出，「每天早上被多個鬧鐘吵醒，會頻繁擾亂你的快速動眼（REM）週期，導致睡眠慣性、困倦、疲勞、情緒波動增加，而且還會提高你的皮質醇水平，害你體重增加。」他描述，頻繁的鬧鐘「警報」聲會觸發人們的「戰鬥或逃跑反應」機制，長期下來容易造成注意力不足。這種長期被鬧鐘驚醒的狀態，會阻礙正常的睡眠週期，引起情緒問題和工作效率下降，甚至可能出現腦霧狀態，注意力不集中，以及頭痛和疲勞等問題。且腎上腺素反應可能會導致長期的壓力、憂鬱和心血管問題。

此外，他指出由於缺乏持續睡眠導致的身體緊張還會使體重增加「皮質醇水平過高會使你體重增加並持續增加。所以當鬧鐘響起時，就應該立即起床。這樣你會看起來更好，感覺也更好！」

示意圖。設計圖片

良好睡眠衛生是身心健康的重要組成部分

布魯斯還在影片中分享，「良好的睡眠衛生是我身心健康的重要組成部分。我保證，如果沒有對深度睡眠部門進行認真的研究，我就不會處於現在的狀態。不要給自己帶來額外的身心壓力。」

護理師建議用「日出鬧鐘」代替傳統鬧鐘

對此，布魯斯建議最理想的鬧鐘是「日出鬧鐘」，建議晚上睡前窗簾留下一條縫隙，讓早晨的陽光照射進來刺激視網膜上的感光器，並向大腦發送甦醒信號，從而促進血清素的分泌，加快代謝速度，伴隨生物時鐘「叫醒你」，可以避免鬧鐘帶來的驚嚇。

示意圖。設計圖片

影片掀起網友熱議

影片曝光後，其觀看次數超過1000萬，許多人對此感到有點沮喪，「我的鬧鐘從6點設到7點30分，每10分鐘就響一次，現在你要我一次就起床？」、「為什麼我需要幾個鬧鐘？明顯是因為一個鬧鐘叫不醒我。如果我一次都沒醒過來，就不會有睡眠慣性的問題。」也有網友表示，「日出鬧鐘改變了我的生活！它很有效，而且是最平靜的起床方式。我醒來的第一天真的是帶著微笑醒來的。」、「別再傷害你的身體了！」布魯斯也強調：「早上鬧鐘一響就起床！」

哈佛一項研究指出，壽命長短與運動方式有關，有氧配力量訓練死亡風險最多降45%。

研究指壽命長短與運動方式有關，有氧配力量訓練死亡風險最多降45%。資料圖片

哈佛研究揭運動延壽關鍵組合

不少人談到運動延壽，往往會先想到步行、跑步、踩單車等有氧運動，認為只要提升心肺功能，便有助維持健康。不過，哈佛大學一項追蹤超過14.7萬名成年人、長達30年的研究指出，鍛煉肌肉的重要性，可能並不亞於鍛煉心臟。研究發現，若能將適量力量訓練與規律有氧運動結合，或可帶來更明顯的長壽效益，這項研究近日刊登於《英國運動醫學雜誌》。

研究指壽命長短與運動方式有關，有氧配力量訓練死亡風險最多降45%。資料圖片

肌肉流失增健康風險 力量訓練常被忽略

研究人員指出，隨著年齡增長，人體會自然流失肌肉量及力量，這一過程被稱為「肌肉減少症」。肌肉流失不但會令人身體變得虛弱、增加跌倒風險，也可能提高患上慢性疾病的機會。過去，步行、跑步、踩單車等有氧運動，已被多項研究證實有助降低心臟病、癌症等導致過早死亡的風險。然而，力量訓練在維持肌肉量、保持活動能力、改善平衡能力及支援代謝健康方面，同樣扮演重要角色，卻經常被大眾忽略。

研究指壽命長短與運動方式有關，有氧配力量訓練死亡風險最多降45%。資料圖片

每周90至119分鐘力量訓練死亡風險較低

為瞭解力量訓練對預防重大疾病死亡風險的具體影響，研究人員整合了1992年至2022年的「衛生專業人員隨訪研究」，以及2002年至2021年的兩項「護士健康研究」數據，涵蓋逾3萬名男性及11萬多名女性參與者。在排除年齡、生活方式及健康狀況等因素後，研究發現，每周進行90至119分鐘力量訓練的人，全因死亡風險較不做力量訓練者低13%。這類訓練包括舉重、掌上壓、深蹲等抗阻運動。按疾病類別分析，每周維持相關訓練時長的人，心血管疾病死亡風險降低19%，神經系統疾病死亡風險則降低27%。

研究指壽命長短與運動方式有關，有氧配力量訓練死亡風險最多降45%。資料圖片

力量訓練並非越多越好

不過，研究也指出，力量訓練的好處並非無限累加。當訓練時間超過上述範圍後，死亡率並未進一步出現明顯下降。至於癌症死亡風險方面，結果則呈現出較特別的模式：每周只進行1至29分鐘輕度力量訓練的參與者，癌症死亡風險降低21%；每周進行30至59分鐘者，風險降低18%。研究作者同時強調，這並不代表「練得越少越好」，仍需謹慎解讀。

有氧運動與力量訓練互補效益最明顯

研究最核心的發現，是力量訓練與有氧運動結合後，健康效益最為顯著。兩者對身體機能的幫助並非互相競爭，而是互補。數據顯示，與完全不運動的人相比，單獨每周進行1至119分鐘力量訓練者，死亡風險降低7%至11%；單獨進行足夠有氧運動，即每周超過7.5個代謝當量小時（MET-hours）者，死亡風險則降低26%至43%。

研究指壽命長短與運動方式有關，有氧配力量訓練死亡風險最多降45%。資料圖片

雙管齊下死亡風險最多降45%

真正做到「雙管齊下」的人，健康收益最明顯。研究顯示，每周累積30至44個代謝當量小時的有氧運動，同時進行60至119分鐘力量訓練的人，死亡風險大幅降低45%。此外，對於運動量非常高的人士，即每周進行至少45個代謝當量小時有氧運動者，不論在此基礎上進行多少力量訓練，死亡風險均可降低53%至58%。

研究指壽命長短與運動方式有關，有氧配力量訓練死亡風險最多降45%。資料圖片

研究屬觀察性質 結果仍需審慎看待

雖然研究結果具有參考價值，但研究人員也指出，這項研究屬於觀察性研究，只能發現運動習慣與死亡風險之間的相關性，未能直接證明力量訓練一定導致死亡率下降。此外，研究依賴參與者自行報告運動數據，當中難免可能存在誤差。

健康長壽應兼顧心肺與肌肉

即使如此，憑藉長達30年的追蹤時間及龐大樣本量，這項研究仍被視為目前將長期力量訓練習慣與降低死亡風險聯繫起來的重要證據之一。研究也為日常健身提供清晰方向：若想維持健康及延長壽命，不應只靠散步、跑步等有氧運動，也應加入適度抗阻訓練，讓肌肉與心臟一同為健康護航。