設超多鬧鐘卻唔起身！美護理師警告：小心影響睡眠變肥胖！

美國護理師拍片提醒賴床一族，只鬧鐘響不停卻遲遲唔起身恐會致肥胖！

護理師指出設置多個鬧鐘會令身體更加疲勞和注意力不足

早上最好睡令人也忍不住想賴床，不少人會設置多個鬧鐘以防睡過頭。然而美國維吉尼亞州的護理師喬登布魯斯（Jordan Bruss）卻指出，這種反覆喚醒的做法可能導致身體更加疲勞和注意力不足。

喬登布魯斯在TikTok上發佈影片指出，「每天早上被多個鬧鐘吵醒，會頻繁擾亂你的快速動眼（REM）週期，導致睡眠慣性、困倦、疲勞、情緒波動增加，而且還會提高你的皮質醇水平，害你體重增加。」他描述，頻繁的鬧鐘「警報」聲會觸發人們的「戰鬥或逃跑反應」機制，長期下來容易造成注意力不足。這種長期被鬧鐘驚醒的狀態，會阻礙正常的睡眠週期，引起情緒問題和工作效率下降，甚至可能出現腦霧狀態，注意力不集中，以及頭痛和疲勞等問題。且腎上腺素反應可能會導致長期的壓力、憂鬱和心血管問題。

此外，他指出由於缺乏持續睡眠導致的身體緊張還會使體重增加「皮質醇水平過高會使你體重增加並持續增加。所以當鬧鐘響起時，就應該立即起床。這樣你會看起來更好，感覺也更好！」

示意圖。設計圖片

良好睡眠衛生是身心健康的重要組成部分

布魯斯還在影片中分享，「良好的睡眠衛生是我身心健康的重要組成部分。我保證，如果沒有對深度睡眠部門進行認真的研究，我就不會處於現在的狀態。不要給自己帶來額外的身心壓力。」

護理師建議用「日出鬧鐘」代替傳統鬧鐘

對此，布魯斯建議最理想的鬧鐘是「日出鬧鐘」，建議晚上睡前窗簾留下一條縫隙，讓早晨的陽光照射進來刺激視網膜上的感光器，並向大腦發送甦醒信號，從而促進血清素的分泌，加快代謝速度，伴隨生物時鐘「叫醒你」，可以避免鬧鐘帶來的驚嚇。

示意圖。設計圖片

影片掀起網友熱議

影片曝光後，其觀看次數超過1000萬，許多人對此感到有點沮喪，「我的鬧鐘從6點設到7點30分，每10分鐘就響一次，現在你要我一次就起床？」、「為什麼我需要幾個鬧鐘？明顯是因為一個鬧鐘叫不醒我。如果我一次都沒醒過來，就不會有睡眠慣性的問題。」也有網友表示，「日出鬧鐘改變了我的生活！它很有效，而且是最平靜的起床方式。我醒來的第一天真的是帶著微笑醒來的。」、「別再傷害你的身體了！」布魯斯也強調：「早上鬧鐘一響就起床！」

日本研究指出，菜瓜布暗藏細菌危機恐比馬桶還污糟，只用清水洗碗恐愈洗愈污糟，籲每3至4周更換一次。

菜瓜布暗藏細菌危機恐比馬桶還污糟，只用清水洗碗恐愈洗愈污糟。資料圖片

菜瓜布看似平常 或暗藏細菌危機

日常常見的菜瓜布，看似只是廚房中不起眼的小工具，卻可能暗藏大量細菌。不少人清洗水杯或不油膩的餐具時，習慣只用清水配合菜瓜布簡單刷洗，以為方便又乾淨。惟日本研究指出，長期潮濕、沾有食物殘渣及油脂的菜瓜布，或會成為細菌溫床，令餐具越洗越污糟，甚至增加腸胃不適風險。

菜瓜布暗藏細菌危機恐比馬桶還污糟，只用清水洗碗恐愈洗愈污糟。資料圖片

使用數周細菌可達數億 密度或高過馬桶座墊

根據日本「FCGI綜合研究所」調查，廚房菜瓜布長時間處於潮濕環境，又經常接觸食物殘渣及油脂，十分容易滋生細菌。研究發現，使用數周後的菜瓜布，細菌數量可高達數萬甚至數億個。若以單位面積計算，細菌密度甚至可能比平日有定期清潔的馬桶座墊更高。

菜瓜布為何會成為細菌溫床？

研究指出，菜瓜布長期濕潤，再加上殘留食物碎屑及油脂，等同為細菌提供理想的繁殖環境。相比之下，大部分人會定期清潔馬桶，因此馬桶座墊上的菌量通常只有數百隻；但骯髒的菜瓜布，細菌數量卻可能以「億」計算。

菜瓜布暗藏細菌危機恐比馬桶還污糟，只用清水洗碗恐愈洗愈污糟。資料圖片

清水刷洗未必乾淨 餐具或被重新污染

研究人員進一步進行實驗，先在菜瓜布上附著約1億個金黃色葡萄球菌及肉汁，再用該塊菜瓜布清洗原本乾淨的碟子。結果顯示，若只用清水刷洗，碟子表面在清洗後仍殘留高達8,000 CFU細菌。換言之，餐具表面看似被洗乾淨，實際上卻可能被細菌重新污染。

洗潔精為何不能省？

研究顯示，只要配合洗潔精使用，不論該產品是否標榜具除菌功能，清洗後碟面檢測出的細菌量幾乎均為零。專家解釋，洗潔精中的界面活性劑及泡沫，能有效帶走油脂及細菌；若只用清水沖洗或刷洗，反而容易令病菌殘留在餐具表面。

菜瓜布暗藏細菌危機恐比馬桶還污糟，只用清水洗碗恐愈洗愈污糟。資料圖片

菜瓜布建議每3至4周更換 出現異味應即丟棄

專家同時提醒，即使菜瓜布外觀看起來沒有異常，仍建議每3至4周更換一次。若菜瓜布已出現異味、變色、油膩感難以清洗，或纖維開始破損，便代表細菌可能已大量滋生，應盡快丟棄。

使用後應擰乾通風 清洗生肉器具後宜消毒

此外，日常使用後也應將菜瓜布徹底擰乾，並放在通風位置。天氣良好時，可利用陽光曝曬幫助殺菌；若曾用菜瓜布清洗接觸過生肉的器具，則建議再以稀釋漂白水浸泡處理，以降低交叉污染風險。