孟韻兒，香港註冊中醫師
隨著年齡增長，肌肉流失成爲香港中老年人的常見問題。現代醫學研究證明，肌肉量的減少不僅影響運動能力，還會削弱身體的「運作化」功能，增加跌倒風險。
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美國約翰霍普金斯大學研究團隊於2021年發現：肌肉量減少會直接降低基礎代謝率，影響身體對營養素的消化吸收能力（即「運化」 功能）。由於肌肉力量下降導致平衡能力減弱，跌倒風險增加。數據顯示，60歲以上人口每減少10%的肌肉量，跌倒發生率上升20%。研究也指出，肌肉流失與慢性發炎、胰島素抗性等代謝問題有顯著聯繫，造成「惡性循環」。
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《黃帝內經·素問》有云：「脾主身之肌肉」，明確指出脾為肌肉之本。中醫認為，脾主運化，負責將食物轉化為氣血精微，滋養全身肌肉。若脾氣虛弱，運化失常，肌肉便失去濡養，逐漸萎縮無力。同時，「腎主骨生髓」，腎精不足則骨髓空虛，骨骼失養，進一步加劇跌倒風險。因此，中醫治療肌肉流失的核心在於「補脾益腎，強筋健骨」。
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我們可以把身體比喻為一台精密機器。脾臟是「引擎」，負責將食物轉化為能量（氣血）；肌肉則是「運轉零件」。如果引擎（脾臟）老化，輸出的能源不足，零件（肌肉）就會因為缺乏營養而退化。此時，身體吸收營養的能力下降，肌肉無力導致平衡性差，容易跌倒受傷。而腎精如同機器的「基礎燃料」，若長期不足，骨骼和肌肉都會加速老化。
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因此，50歲後, 未病先防，筆者有以下4方面建議:
1. 營養：多攝取優質蛋白（如魚肉、豆類）、深色蔬菜，避免寒涼傷脾。
2. 運動：結合肌力訓練（每週2-3次）與柔軟度訓練（如太極、瑜珈）。
3. 穴位調養：脾虛者可按足三里、中脘穴；腎虛者常按湧泉穴。
4. 定期檢查：50歲後每年檢測肌肉量、骨密度，早發現早介入。
肌肉流失絕非簡單的「老化現象」，而是關乎全身健康的警報。西方醫學揭示了其生理機制，中醫則提供了調理臟腑的思路。正如《黃帝內經》所言：「正氣存內，邪不可幹」，強健的肌肉與臟腑，才是預防疾病與跌倒的「正氣之本」。
以上醫學科普僅供參考，如有不適請及時就診。
岐黃問對
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在節奏急速的生活中，許多人以「熬夜晚睡」為常態，將「黑眼圈」、「膚色暗沉」、「毛孔粗大」視為現代生活的代價。然而，早在數千年前，《黃帝內經》已揭示：人體的健康與外在容顏，皆植根於內在氣血的調和與陰陽的平衡；而睡眠，正是調和此一系統的核心樞紐。中醫有曰：「臥則血歸於肝」，「氣行則血行」，睡眠不僅是休息，更是肌膚自我修復、氣血重組的黃金時段。因此，睡眠質量實為肌膚健康的「無形資本」。
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現代皮膚科學研究正逐步驗證中醫的古老智慧：美國高端護膚品牌與美國凱斯西儲大學醫學院合作名為「睡眠與皮膚老化」的臨床研究，追蹤一群女性在連續一週睡眠不足後的肌膚變化（每晚少於6小時）。結果顯示：睡眠質量不佳者，其皮膚屏障功能下降30%，皮膚發炎反應增加，且膠原蛋白分解速度加快，老化跡象提前出現。
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研究進一步發現，深度睡眠期間，人體會分泌生長激素（HGH）與褪黑激素，這兩種激素具有強大的抗老化與修復功能。生長激素促進細胞再生，褪黑激素則是強效抗氧化劑，能中和自由基，保護肌膚免受氧化壓力。一旦睡眠被打斷，這些激素分泌受阻，肌膚的自我修復機制隨之癱瘓。研究結論明確指出：「長期睡眠不足，將使肌膚衰老速度加快2.5倍以上。」
此一發現，無疑為現代人敲響警鐘。
《黃帝內經》曰：「有諸內，必形諸外。」意指人體內在的健康狀況（諸內），必然會反映在皮膚、氣色上（形諸外）。肌膚的問題，本質是內在臟腑功能與氣血狀態的投射。而睡眠，正是調和內外的樞紐。子時（23:00-1:00）膽經當令，丑時（1:00-3:00）肝經主時，若此時不眠，肝膽失於疏泄，氣血運行受阻。《素問·調經論》曰：「血氣不和，百病乃變化而生。」氣血瘀滯於面，則見黑眼圈、色斑；氣血生化乏源，肌膚失養，則膚色暗沉、皺紋早生。此與現代研究指出的「皮膚屏障受損、膠原蛋白分解加速」本質相通——內外失衡皆源於「氣血之亂」。
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針對氣血失和所致肌膚問題，中醫推崇內外兼治, 穴位按摩亦是保健之法。其中，四白穴為亮膚之要穴:
定位：位於眼眶下緣正中直下一橫指處，即瞳孔直下，眶下孔凹陷處。
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功效：四白穴屬足陽明胃經，有疏經活絡、健脾益氣、明目養顏之功。
操作方法：用食指指腹輕按穴位，以酸脹感為度，順時針按揉1-2分鐘，再逆時針按揉1-2分鐘，每日1-2次。
注意事項：按摩時力度輕柔，避免壓迫眼球；眼部炎症、皮膚破損者禁用; 操作後閉目休息片刻，配合遠眺以增效。
睡眠，是自然賦予人類最古老而神聖的修復儀式。《黃帝內經》早已洞見其對生命與容顏的深遠影響，不如從今晚開始，養膚先養神，養神先養眠，關掉手機，調暗燈光，在子時前安然入睡。
