杭州男每日平均瞓夠7小時仍3年兩度腦梗 醫生揭「周末補眠」未必補得返

杭州一名男子每日平均瞓夠7小時仍3年兩度腦梗，醫生揭周末補眠未必補得返，睡眠質素與規律比補眠更關鍵。

男子每日平均瞓夠7小時仍3年兩度腦梗，醫生揭周末補眠未必補得返。資料圖片

男子平均瞓夠7小時仍兩度腦梗

不少人以為只要每日「瞓夠」7至8小時，便代表休息充足，卻忽略了睡眠質素與作息規律同樣重要。近日，杭州一宗病例引起關注，一名45歲互聯網公司項目經理劉先生（化名）長期工作日熬夜，靠週末補眠令平均每日睡眠時間達7小時以上，惟3年內仍兩度因腦梗入院。醫生指出，問題並非單純睡眠時數不足，而是長期熬夜、周末狂睡的作息模式嚴重打亂生物鐘，令睡眠質素下降，並增加血管健康風險。

工作日熬夜周密狂睡成習慣

報導指出，劉先生任職互聯網公司項目經理，工作節奏長期被項目進度和考核壓得喘不過氣。周一至周四，他通常凌晨2時才睡，早上7時起床；到周五趕項目時，更經常熬至凌晨3時。工作日睡眠明顯不足，他便把周末視為「補救時間」，一覺睡到中午12時，下午再補午睡。他曾自行計算，認為平均每日睡眠超過7小時，應該「已經夠睡」。

男子每日平均瞓夠7小時仍3年兩度腦梗，醫生揭周末補眠未必補得返。資料圖片

睡眠不是簡單計時 生物鐘更重要

醫生指出，睡眠並不是簡單的「加減數」。即使總時長看似達標，若入睡和起床時間長期大幅波動，仍會令生物鐘紊亂。人體生物鐘不只決定「幾時眼瞓」，也參與調節血壓、血糖、激素分泌及免疫功能等節律。若長期凌晨入睡，再靠週末大幅補眠，身體等於不斷在「時差」中運作，血管也會承受更大壓力。

周末補覺未必修復深睡眠缺失

醫生解釋，人在熟睡時，大腦神經元的慢波活動會帶動血液和腦脊液形成有節奏的「清潔波」，幫助清除大腦中的代謝廢物。這個過程對大腦修復及維持神經系統健康相當重要。但若經常熬夜，深睡眠比例和節律被打亂，即使周末睡得再久，也未必能完整補回平日錯過的深睡眠功能。換言之，「補覺」可以暫時減輕疲倦感，卻未必等於真正修復身體。

男子每日平均瞓夠7小時仍3年兩度腦梗，醫生揭周末補眠未必補得返。資料圖片

熬夜疊加慢病風險易傷血管

除了睡眠節律混亂，長期熬夜也可能令交感神經持續興奮，血壓、心率及代謝狀態出現波動。若本身已有高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖、吸煙、久坐、飲水不足等風險因素，血管內皮更容易受損，血液黏稠度和血栓形成風險亦可能上升。醫生提醒，腦梗並非只屬長者疾病，近年不少中青年患者與長期熬夜、作息混亂及慢性病控制不佳有關。

年輕人腦梗個案敲響警號

有病例顯示，年輕人同樣不能掉以輕心。過去有一名21歲女大學生在熬夜後出現頭暈、嘴角歪斜等症狀，起初以為只是疲勞，拖延逾40小時才求醫，結果確診腦梗，並伴隨多處血管重度狹窄。醫生分析，若本身有高血壓卻未規律服藥，再疊加長期熬夜，血管受損風險會進一步增加。

打鼻鼾嚴重或藏睡眠呼吸暫停

另一個容易被忽略的風險，是睡眠呼吸暫停。部分人夜間打鼻鼾嚴重，甚至出現鼾聲突然中斷、憋醒、晨起頭痛、白天嗜睡等情況，卻誤以為自己只是「睡得沉」。事實上，睡眠呼吸暫停會令身體反覆缺氧，增加心腦血管負擔。若同時有肥胖、高血壓或日間精神差等問題，應及早接受檢查，而不應只靠延長睡眠時間解決。

男子每日平均瞓夠7小時仍3年兩度腦梗，醫生揭周末補眠未必補得返。資料圖片

健康睡眠重在規律與質素

醫生建議，真正健康的睡眠，重點在於「規律」和「質素」，而非單看總時長。一般成年人可盡量固定入睡和起床時間，即使週末也不宜大幅偏離平日作息，最好把波動控制在約30分鐘至1小時內。睡前兩小時可逐步調暗燈光，減少使用手機、平板和電腦；下午較後時間意外應避免大量飲用咖啡、濃茶或能量飲品，以免影響入睡。

補眠不宜變成長期還債模式

若平日睡眠不足，週末適度補眠可以短暫緩解疲勞，但不宜變成「工作日透支、週末還債」的長期模式。與其週末一睡到中午，不如平日逐步提早上床，讓身體維持較穩定的睡眠節律。午睡也不宜過長，一般以20至30分鐘為宜，避免影響夜間入睡。

出現中風警號應立即求醫

醫生提醒，腦梗發作有明確急救時間窗，一旦出現面部歪斜、單側手腳無力或麻木、說話含糊、視物模糊、突然頭暈失衡等症狀，應立即求醫，切勿以為「睡一覺就會好」。坊間常用「FAST」口訣識別中風警號：Face面部不對稱、Arm手臂無力、Speech言語不清、Time及時送院。愈早處理，愈有機會減少後遺症。

睡眠健康不能只看時數

總之，睡眠健康不能只看「睡了多少小時」，長期熬夜後再靠週末狂睡，看似把時間補回來，實際上可能已令生物鐘、深睡眠和血管節律長期失衡。對經常加班、久坐、壓力大的人而言，真正需要補的，未必只是睡眠時數，而是一套穩定、可持續的作息。

醫生指出，胃癌早期未必只係胃痛，若身體出現5大症狀要留神，建議盡早檢查。

胃癌早期未必只係胃痛，身體出現5大症狀要留神。資料圖片

胃痛反酸勿輕視 早期胃癌或有警號

不少人以為胃痛、反酸、食慾差只是普通胃炎或消化不良，忍一忍、食胃藥便會好。惟專家提醒，胃癌早期雖然未必有明顯特異症狀，但身體往往會發出一些容易被忽略的警號，包括體重下降、腹部脹痛、食慾驟降、反酸惡心及異常乏力等。若症狀持續不緩解，尤其合併黑便、嘔血或短期內明顯消瘦，應盡早求醫檢查。

胃癌早期未必只係胃痛，身體出現5大症狀要留神。資料圖片

體重短期急跌是重要警號

報道指出，《美國醫學會雜誌》近日刊發綜述提到，超過9成胃癌患者會出現體重減輕及腹痛兩大症狀。北京大學人民醫院胃腸外科主任醫生高志冬也表示，內地約85%至90%的胃癌患者同樣會出現上述兩類典型表現，只是症狀輕重及出現時間有所不同。其中，體重突然下降是需要警惕的信號之一。醫生指出，癌細胞快速增殖會消耗身體營養，加上胃部消化功能受損、食慾下降，部分患者可在1至3個月內體重驟降5至10公斤。若並非刻意減肥，飲食及運動習慣也無明顯改變，卻在短時間內明顯消瘦，便不應只視為「瘦了是好事」。

胃癌早期未必只係胃痛，身體出現5大症狀要留神。資料圖片

胃痛變得無規律要提高警覺

另一個常見表現是上腹部隱痛或脹痛。胃癌相關疼痛有時不似普通胃病般有明顯規律，可能由間歇不適逐漸變成持續性疼痛，也可能在進食後加重。由於這類症狀容易與胃炎、胃潰瘍或消化不良混淆，不少人會自行服藥觀察，導致延誤檢查。若原本胃痛的節律突然改變，或服藥後仍反覆不適，應提高警覺。

食慾驟降及早飽不宜忽略

食慾突然下降也是早期胃癌可能出現的身體提示。有患者會突然不想進食，甚至對肉類、油膩食物產生抗拒；有些人則進食少量食物後已感到飽脹，長期胃口差、飯後腹脹、早飽等情況若持續出現，同樣值得留意。醫生提醒，這些症狀雖不一定代表癌症，但若反覆出現並逐步加重，應盡早接受胃鏡等檢查。

反酸惡心伴黑便或提示出血

反酸、燒心、惡心、嘔吐等症狀也不可忽視。報道提到，部分患者會出現頻繁反酸及燒心，服藥後仍難以緩解；進食後惡心，嚴重時可出現嘔吐。若嘔吐物呈咖啡色，或大便變黑、發亮、呈柏油狀，可能提示上消化道出血，應立即求醫，不宜自行拖延。

胃癌早期未必只係胃痛，身體出現5大症狀要留神。資料圖片

不明乏力面色蒼白或與貧血有關

此外，長期不明原因乏力、面色蒼白，也可能與慢性失血、營養吸收受影響或貧血有關。若一個人平日作息尚算正常，卻持續感到疲倦、無力、面色變差，再加上胃部不適、食慾下降或體重減輕，就不應只歸咎於工作壓力或休息不足。

胃癌早期未必只係胃痛，身體出現5大症狀要留神。資料圖片

高危人群應定期留意胃部健康

從風險人群來看，長期居住於胃癌高發地區、感染幽門螺旋桿菌、已有慢性胃病、長期吸煙飲酒、有胃癌家族史，以及經常進食高鹽、醃製、煙熏、油炸或過燙食物的人，均應特別留意胃部健康。40歲以上人士若屬高危群組，應按醫生建議定期進行胃鏡檢查；若有幽門螺旋桿菌感染，也應及早接受評估及治療。

胃癌早期未必只係胃痛，身體出現5大症狀要留神。資料圖片

清淡飲食與分餐有助降低風險

預防方面，專家建議日常飲食宜清淡，少吃煎、烤、炸、醃製、高鹽、霉變及過燙食物，多吃新鮮蔬果；同時養成分餐或使用公筷、公勺習慣，有助減低幽門螺旋桿菌傳播風險。生活上也應保持規律運動，避免熬夜，戒煙限酒，並及時排解長期不良情緒。

早發現早治療 預後較理想

專家提醒，胃癌早期發現及積極治療，預後通常較理想。報道指，定期篩查有助發現大量早期胃癌，而早期胃癌患者積極接受治療，5年生存率可超過9成。不過，早期胃癌常缺乏特異症狀，不少患者確診時已進展至中晚期，因此「等到痛得厲害才檢查」並非明智做法。

症狀持續加重應盡快照胃鏡

專家強調，上述症狀並非胃癌獨有，也可見於胃炎、胃潰瘍、胃食道反流等良性疾病，但關鍵在於是否持續、反覆或逐漸加重。若出現短期體重急跌、無規律上腹痛、反覆黑便、持續食慾不振、嘔吐咖啡色液體或長期乏力等情況，應盡快就醫檢查。胃鏡仍是明確診斷胃部病變的重要方法，及早排查，才有機會把風險擋在更早階段。