醫生指出，夏天出汗即沖涼恐傷心血管，建議夏季應避開6種常見洗澡方式。
夏天出汗即沖涼恐傷心血管，建議避開6種常見洗澡方式。資料圖片
夏天沖涼勿貪快貪凍 錯誤習慣或傷心血管
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夏天出汗即沖涼恐傷心血管，建議避開6種常見洗澡方式。資料圖片
夏天出汗即沖涼恐傷心血管，建議避開6種常見洗澡方式。資料圖片
出汗後立即沖涼、貪涼沖冷水、洗澡時間過長都是不少人夏天常見的習慣。惟醫生提醒，這些看似平常的洗澡方式，可能令血壓及心率出現波動，嚴重時甚至增加暈厥、心律不整或心源性猝死風險，尤其心腦血管疾病患者更應格外留意。夏季洗澡要真正洗得舒服又安全，水溫、時間和浴室通風都不容忽視。
醫生提醒夏季洗澡應避開6種常見錯誤
據《環球時報》報道，首都醫科大學附屬北京積水潭醫院心血管內科主任醫生王佐岩指出，夏季洗澡應避免6種常見錯誤方式，以免對心臟及血管造成額外負擔。
夏天出汗即沖涼恐傷心血管，建議避開6種常見洗澡方式。資料圖片
一、大量出汗後不宜立即洗澡
人在大量出汗時，毛細血管正處於擴張狀態。若此時立即用冷水沖洗，血管會突然收縮，容易造成血壓波動，甚至可能誘發心腦血管意外。醫生提醒，飯後、酒後、運動後或空腹時，也不宜馬上洗澡。一般建議，洗澡應與進食時間相隔至少1小時，與運動相隔半小時至1小時以上；若身上仍有汗，最好待汗退後再洗。
大量出汗後不宜立即洗澡。資料圖片
二、水溫不宜過高或過低
洗澡水溫過高，會令血管擴張、血流加快，增加心臟負擔，可能引發心慌，甚至出現心律不整；水溫過低則會刺激血管收縮、令血壓上升，可能造成心肌供血不足。醫生建議，洗澡水溫應維持在35℃至40℃之間，以接近人體體溫為宜。
水溫不宜過高或過低。資料圖片
三、洗澡時間不宜過長
長時間洗澡會令皮膚血管持續擴張，大量血液流向體表，令腦部及心臟供血相對減少，容易出現頭暈、心慌等情況，嚴重時更可能昏厥。醫生建議，洗澡時間應控制在10至15分鐘內，若只是淋浴，約5分鐘已足夠；長者或心臟功能較弱人士，則應進一步縮短洗澡時間。
四、浴室不宜完全密閉
不少人洗澡時習慣緊閉門窗，令浴室變得悶熱、潮濕及缺氧，容易引起胸悶、心慌，也會增加心血管事件風險。洗澡期間應開啟抽氣扇，或保留一道門縫，避免長時間逗留在密閉及空氣不流通的空間內。
五、不宜長時間站著洗澡
長時間站著洗頭或洗澡，可能令下肢血管擴張，腦部供血相對減少，進而出現頭暈，甚至增加跌倒風險。醫生建議，可在浴室放置防滑浴凳，長者或體弱人士有需要時可坐著洗澡，以降低意外發生機會。
六、洗澡後不宜立即貪涼
洗澡後毛孔張開、血管擴張，若立即吹冷氣或沖冷水，溫差刺激會令血管急速收縮，導致血壓及心率劇烈波動，嚴重時可能誘發心絞痛，甚至猝死。醫生提醒，洗澡後應先擦乾身體，待體溫逐漸恢復穩定後，再適度降溫。
此外，天津醫科大學朱憲彝紀念醫院皮膚科副主任醫生徐敏表示，夏季即使沒有明顯出汗，仍建議每日洗澡一次。她解釋，人體即使處於靜止或涼爽環境下，也會持續進行「不顯性出汗」；汗液與皮脂、細菌混合後，仍可能產生異味，也可能刺激皮膚。
醫生提醒，若本身患有皮膚病，洗澡頻率及方式應按個人情況諮詢皮膚科醫生。至於一般人，夏季洗澡應以水溫適中、環境通風、時間不過長為原則，避免原本用來放鬆身心的洗澡，反而變成心臟與大腦的負擔。
英國醫生指出，日常護心不用靠昂貴保健品，2款平價食物即有助減少心臟病風險。
日常護心不用靠昂貴保健品，2款平價食物即有助減少心臟病風險。資料圖片
平民小食或有助護心
護心未必一定要靠昂貴保健品，日常飲食中的簡單選擇也可能為心血管健康帶來幫助。英國國民保健署醫生、網絡健康內容創作者 Dr Karan Rajan 近日分享一個平民護心飲食建議，指每日進食一杯紅桑子配一小把無鹽杏仁，有助補充抗氧化物、膳食纖維、鉀質及不飽和脂肪，或可協助維持血壓及膽固醇水平。對於工作忙碌、經常外食的都市人而言，這款簡單小食或可成為下午茶的較健康替代選擇。
日常護心不用靠昂貴保健品，2款平價食物即有助減少心臟病風險。資料圖片
紅桑子配杏仁成護心組合
Dr Karan Rajan 指出，這個「護心組合」並不昂貴，也不是難以取得的營養補充劑，而是一杯紅桑子（又稱覆盆子），配一小把無鹽杏仁。兩款食物看似普通，但同時含有膳食纖維、抗氧化物、鉀質及不飽和脂肪等營養素，被指對心血管健康有一定幫助。
日常護心不用靠昂貴保健品，2款平價食物即有助減少心臟病風險。資料圖片
高血壓與高膽固醇是血管兩大隱患
Dr Karan Rajan 解釋，心臟病及動脈粥樣硬化，即俗稱血管硬化或血管阻塞，往往與高血壓及高膽固醇有關。若血壓長期偏高，會增加血管及心臟負擔；若「壞膽固醇」（LDL）水平過高，也可能令脂質在血管壁積聚，增加心血管疾病風險。因此，保護心血管並非只靠短期進補，關鍵仍在於日常飲食及生活習慣。Dr Karan Rajan 建議，可用較天然、低加工的食物取代高鹽、高糖或高脂零食，從飲食中逐步改善血壓及膽固醇水平。
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紅桑子含鉀質及抗氧化物 有助調節血壓
紅桑子是不少人加入乳酪、燕麥或沙律中的常見莓果。Dr Karan Rajan 指出，紅桑子含有抗氧化物，有助身體對抗慢性發炎；同時也含有鉀質，而鉀質在人體內與血壓調節有密切關係。
一般而言，攝取足夠鉀質有助身體排走多餘鈉質，也有助血管放鬆。對經常外食、攝取鹽分偏高的人而言，在均衡飲食中加入適量水果及蔬菜，有助改善整體飲食質素。紅桑子本身熱量不高，又含有膳食纖維，作為下午茶或餐後小食，比起高糖甜品或汽水，屬於較健康的選擇。
日常護心不用靠昂貴保健品，2款平價食物即有助減少心臟病風險。資料圖片
無鹽杏仁含不飽和脂肪 有助維持血管健康
至於另一款食物無鹽杏仁，近年也常被視為較健康的堅果選擇。不少人擔心堅果脂肪含量高，但杏仁所含的主要是不飽和脂肪，適量進食有助維持心血管健康。Dr Karan Rajan 表示，每日進食一小把杏仁，有助補充膳食纖維、維他命E、鎂質及健康脂肪，對調節膽固醇及血壓均有幫助。當中，膳食纖維有助增加飽腹感，也有助改善整體代謝健康；維他命E則屬抗氧化營養素，有助保護細胞免受氧化壓力影響。
不過，杏仁雖然有益，仍不宜過量。由於堅果熱量較高，若一次進食太多，反而可能令整體熱量攝取超標。較理想的做法是每日一小把，並選擇原味、無鹽、無糖版本，避免額外攝入過多鹽分或糖分。
兩款食物合併 成為高纖抗氧化小食
Dr Karan Rajan 推介紅桑子配無鹽杏仁，原因在於兩者可互相補足。紅桑子提供抗氧化物、鉀質及膳食纖維；杏仁則提供不飽和脂肪、維他命E、鎂質及纖維。兩者合併，不但有助增加飽腹感，也比一般高糖、高鹽零食更有營養價值。
對於生活節奏急促、經常外賣、蔬果攝取不足的都市人來說，這類簡單小食可作為下午茶替代選擇。與其在下午肚餓時購買魚蛋、燒賣、薯片或珍珠奶茶，不如改為一小碗紅桑子配少量無鹽杏仁，既可解饞，也可減少攝取過多糖分、鹽分及飽和脂肪。
平民食材不等於可取代治療
這個飲食建議最吸引之處，在於食材容易購買，成本也相對低。無論大型超市、凍肉店或部分街市，都可找到新鮮或急凍紅桑子，以及大包裝原味無鹽杏仁。相較於昂貴保健品，這類天然食材更適合作為日常飲食的一部分。
不過，健康飲食並不等於可以取代藥物或醫生診治。若本身已有高血壓、高膽固醇、糖尿病、心臟病，或正在服用降血壓、降血脂、抗凝血等藥物，應按醫生指示治療，不應自行停藥或只靠單一食物改善病情。
日常護心不用靠昂貴保健品，2款平價食物即有助減少心臟病風險。資料圖片
專家也提醒，護心並非靠某一款「神奇食物」，而是長期生活習慣的累積。除了適量進食水果、堅果及高纖食物，也應減少高鹽、高糖、高飽和脂肪及超加工食品，並配合恆常運動、充足睡眠、戒煙限酒及定期檢查。每日一杯紅桑子配一小把無鹽杏仁，或許不是昂貴秘方，卻可以是改善飲食習慣的一個簡單開始。
