老化不一定等於衰退 耶魯研究揭：近半長者身體或認知功能可改善

耶魯研究指出，老化不一定等於衰退，近半長者身體或認知功能可改善，對老化抱正面態度平均壽命或多延長7.5年。

研究揭老化不一定等於衰退，對老化抱正面態度平均壽命或多延長7.5年。資料圖片

老化不一定等於衰退

老化是否一定等於衰退？過去不少人認為，年紀增長自然伴隨體力下降、記憶變差及生活能力退化，惟近年來有研究正逐漸改變這種看法。美國耶魯大學一項長期追蹤研究發現，不少高齡人士即使年過65歲，身體功能或認知能力仍有機會出現改善。研究也指出，對老化抱持正面態度，或會影響生活習慣、行動力與整體幸福感，進而為晚年健康帶來積極作用。

研究揭老化不一定等於衰退，對老化抱正面態度平均壽命或多延長7.5年。資料圖片

耶魯研究：近半長者功能有改善

美國耶魯大學（Yale University）一項長達12年的追蹤研究發現，在65歲或以上成年人當中，近一半人在身體功能、認知功能，或兩者方面均出現可量度的改善。研究人員透過步行速度，以及記憶、推理等測試評估受試者健康狀況，結果顯示約45%受試者至少有一項指標有所進步，反映不少高齡人士即使年紀漸長，仍有機會變得更健康，思考也可保持敏捷。

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正面看待老化或與壽命有關

研究也發現，「如何看待老化」可能是影響健康的重要因素之一。早於2002年，耶魯大學公共衛生學院（Yale School of Public Health）教授貝卡．李維（Becca Levy）曾研究660名50歲以上成年人，並追蹤長達23年。結果發現，對老化抱持較正面看法的人，平均壽命比持負面看法者多出7.5年。

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心態影響習慣與幸福感

研究人員指出，心態雖然不能單獨決定健康結果，但可能會影響一個人的生活習慣、行動動機及整體幸福感，進而對身心健康產生長遠影響。換言之，若能以較積極的態度面對年齡增長，或有助提升生活質素及健康狀態。

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老化是動態歷程 人生後半段仍可成長

相關研究也反映，科學界已逐漸不再將老化視為固定且必然衰退的過程，而是視作一個受基因、生活方式、運動習慣、社交關係及心理健康等多重因素影響的動態歷程。變老固然會帶來身體與生活上的改變，但並不代表只能失去。人生後半段仍然可以持續成長、保持活力，甚至越活越好。

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研究揭微塑膠可進入人體多個器官，專家教5招減少暴露：勿迷信「排毒療法」。

研究揭微塑膠可進入人體多個器官，專家教5招減少暴露。資料圖片

微塑膠幾乎無處不在，近年更有研究在人體血管、糞便及多個器官系統中發現其蹤跡，令人關注長期暴露會否影響健康。雖然部分研究指這些直徑小於5毫米的塑膠碎片可能與發炎、氧化壓力及免疫反應異常有關，但目前仍未有經臨床證實的方法可以直接將之從人體組織中清除。專家指出，與其追求所謂「排毒療法」，更實際的做法是維持正常代謝功能，並從日常生活減少接觸微塑膠。

研究揭微塑膠可進入人體多個器官，專家教5招減少暴露。資料圖片

第一，維持正常生理功能。人體的腸胃道、腎臟、肝臟及呼吸系統，都參與處理及排走廢物。攝取足夠水分、保持規律運動及均衡飲食，有助這些系統正常運作。過往研究曾在人體尿液及糞便中發現微塑膠，顯示人體本身確實能排走部分塑膠顆粒。不過，目前未有可靠證據證明，某種特定飲食或所謂「排毒療程」可以加快人體清除微塑膠。

維持正常生理功能。資料圖片

第二，增加膳食纖維攝取。實驗室及動物研究顯示，水果、蔬菜、全穀類及豆類所含的膳食纖維，可能有助在腸道內吸附微塑膠，再隨糞便排出體外。其中一項研究發現，麥麩中的非水溶性纖維可吸附模擬腸液內的微塑膠；另有動物實驗顯示，攝取較多麥麩纖維後，腸道內檢出的微塑膠有所減少。不過，有關效果目前仍主要來自實驗室及動物研究，是否同樣適用於人體仍有待進一步證實。

增加膳食纖維攝取。資料圖片

第三，攝取益生菌。初步研究發現，部分特定益生菌可能與腸道中的微塑膠結合，再隨排泄物排出。其中一種來自泡菜的益生菌，在酸性腸道環境下仍可與納米塑膠緊密結合。小鼠實驗顯示，攝取相關益生菌後，經糞便排出的塑膠顆粒量增加逾一倍。不過，目前仍未能確定人體是否會出現相同效果。

第四，多進食富含多酚的食物。多酚是天然存在於植物性食物及飲品中的化合物，具有抗氧化及抗發炎特性。一項涉及98名成年人的研究顯示，參加者連續28日攝取43種多酚化合物後，部分微塑膠暴露程度較高的人士，其多項發炎指標有所下降。不過，研究顯示多酚可能主要有助減輕發炎反應，目前未有證據證明它能直接將微塑膠從人體組織中清除。

第五，目前較有證據支持的策略，就是減少日常微塑膠暴露。民眾可考慮減少飲用膠樽裝水，改為飲用經適當過濾的自來水；避免將食物放在塑膠容器內加熱，亦不宜用保鮮紙直接覆蓋高溫食物。儲存剩餘食物、含較多油脂的食品及飲品時，可考慮改用玻璃或不鏽鋼容器。

減少日常微塑膠暴露，建議減少飲用膠樽裝水。資料圖片

日常家居方面，可使用濕布清潔灰塵、選用配備高效微粒空氣過濾器（HEPA）的吸塵機，並保持室內適當通風，以減少吸入空氣中的微塑膠纖維。沖泡茶飲時，也可選擇紙製茶包或散裝茶葉，並使用非塑膠材質的濾茶器，以減少部分聚丙烯或尼龍茶包在熱水中可能釋出的塑膠顆粒。

專家強調，上述方法主要目的，是協助身體維持正常生理功能，以及減少日後持續接觸微塑膠，不能視為已獲科學證實的「微塑膠排毒療法」。在相關研究仍未完全成熟之前，與其依賴聲稱可「排毒」的特定產品，不如從日常生活著手，減少不必要的塑膠接觸，做法相對更實際。

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