每日洗澡未必更健康 皮膚科醫生：過度清潔反致皮膚屏障

皮膚科醫生指出，洗澡太勤未必更健康，過度清潔反致皮膚屏障，兩類人應注意清潔。

洗澡太勤未必更健康，過度清潔反致皮膚屏障，兩類人應注意清潔。資料圖片

不少人習慣每日甚至一日洗澡數次，認為即使整天留在冷氣房，身體仍會出汗，洗澡自然愈勤愈乾淨；也有人擔心頻繁洗澡會令皮膚乾燥。究竟一天沒有明顯出汗，是否仍有需要洗澡？北京大學第一醫院皮膚科主任醫生楊淑霞指出，人體即使沒有肉眼可見的汗水，仍會出現「不顯性出汗」，但這並不代表必須每日洗澡。若長時間身處冷氣環境、沒有明顯出汗或出油，身體也沒有沾上灰塵及污垢，可按個人習慣及皮膚狀況決定洗澡頻率。

沒出汗也會「不顯性出汗」 但不代表一定要每日洗澡

所謂「不顯性出汗」，是指人體即使處於靜止及較涼爽的環境，皮膚表面看不到汗珠，仍會持續有水分經皮膚蒸發，並可能留下少量無機鹽及有機物。這種情況一年四季都會出現，只是程度會隨氣溫等因素有所變化。

不過，楊淑霞指出，「不顯性出汗」本身並不是必須每日洗澡的理由。對於日常主要在室內活動、長時間坐在辦公室，身體沒有明顯汗漬、油脂或污垢的人士，毋須為了「每日一定要洗澡」而過度清潔。若本身已習慣每日洗澡，也毋須刻意改變，只要在沒有大量出汗或明顯污垢時，以溫水簡單沖洗即可，未必每次都需要使用沐浴露。

真正需要較重視日常清潔的主要有兩類人士，一類是工作或生活環境較多塵埃及污物，皮膚容易沾上雜質的人；另一類則是新陳代謝較旺盛、容易大量出汗及出油的人。

不少人洗澡時習慣將沐浴露塗遍全身，再用力搓洗，但楊淑霞表示，由於人體不同位置的皮脂腺分布及出汗量並不相同，清潔也可「分區處理」。例如在大量出汗的情況下，頭面部、軀幹、腋下及腹股溝等位置較容易出汗及產生油脂。汗液蒸發後會留下鹽分，加上局部油脂及其他分泌物，容易產生黏膩感及異味，這些位置可使用較溫和的清潔產品重點清洗。

相反，前臂及小腿等四肢部位皮脂分泌相對較少，皮膚也較容易乾燥，一般毋須每次洗澡都反覆使用沐浴露清洗。美國皮膚科學會（AAD）的護膚建議也指出，清潔產品毋須大量塗滿全身，可集中用於需要去除污垢及油脂的位置，例如腋下及腹股溝等。

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洗澡水愈熱愈乾淨？醫生：過熱反而傷皮膚

除了洗澡頻率，水溫及時間也相當重要。楊淑霞指出，不少人喜歡用約攝氏40度甚至更熱的水洗澡，認為較舒服及「洗得乾淨」，但過熱的水容易帶走皮膚表面的天然油脂，加劇皮膚乾燥，長時間使用熱水浸泡也可能令人出現頭暈或心悸等不適。她建議水溫可接近體溫，約攝氏36至37度。

洗澡太勤未必更健康，過度清潔反致皮膚屏障，兩類人應注意清潔。資料圖片

一般日常淋浴也毋須過長，楊淑霞建議約5至10分鐘即可，整體時間盡量不要超過20分鐘，更應避免長時間以高溫熱水浸泡。美國皮膚科學會同樣建議，容易皮膚乾燥的人士使用溫水洗澡，並將洗澡時間控制在5至10分鐘，以免進一步帶走皮膚油脂。

至於部分人喜歡用毛巾、浴刷等用力「搓澡」，楊淑霞提醒，頻繁進行長時間及高強度的深層搓洗，可能損害角質層及皮膚屏障，令皮膚變得乾燥及敏感，因此並非「搓得愈用力愈乾淨」。

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大汗後勿急住沖冷水 待身體平復再洗

炎夏外出或運動後滿身大汗，很多人回家第一時間便以冷水沖身。楊淑霞提醒，劇烈運動或高溫環境下，若身體仍處於心跳加快、體溫較高的狀態，不宜突然以極冷或極熱的水沖洗。她建議可先稍作休息，待心率及體溫逐漸回復平穩後才洗澡。同時也應避免水溫出現過大的冷熱變化，尤其長者及身體較虛弱人士更要注意。相比追求「冰水降溫」或「熱水逼汗」，使用舒適的溫水通常對皮膚較溫和。

洗澡太勤未必更健康，過度清潔反致皮膚屏障，兩類人應注意清潔。資料圖片

抑菌、消毒沐浴露並非用得愈多愈好

近年不少沐浴露、洗手液及濕紙巾均以「抗菌」、「抑菌」或「消毒」作賣點，但楊淑霞提醒，沒有相關需要的人士毋須長期頻繁使用消毒類洗護用品。皮膚表面本身存在由不同微生物組成的微生態環境，過度清潔或頻繁接觸某些消毒成分，可能刺激皮膚，部分人士更可能出現乾燥、痕癢、紅斑或接觸性皮炎等問題。

夏季高溫潮濕，部分容易反覆患上花斑癬的人士，在大量出汗及出油時可能較容易復發。楊淑霞表示，這類患者可按醫生建議使用酮康唑等相關洗劑；但一般沒有皮膚問題的人士，毋須自行使用藥用洗劑作預防，日常洗澡也沒有必要刻意選用帶消毒或抑菌成分的產品。

洗澡太勤未必更健康，過度清潔反致皮膚屏障，兩類人應注意清潔。資料圖片

總之，是否需要每日洗澡並沒有一套適合所有人的固定標準，應視乎氣候、活動量、出汗及出油程度，以及個人皮膚狀況而定。對於長時間留在冷氣房、沒有明顯出汗及污垢的人，即使一天沒有洗澡也毋須過度擔心；相反，經常大量出汗或工作環境多塵污的人，則應更注意清潔。比起單純追求「洗得勤」，控制水溫、縮短洗澡時間及避免過度清潔，對維持皮膚屏障同樣重要。

營養師指出，香蕉助通便還是致腹脹關鍵在於成熟程度及個人腸道狀況，熟香蕉或助便秘、青香蕉適合糞便偏稀。

香蕉助通便還是致腹脹關鍵在於成熟程度及個人腸道狀況，熟香蕉或助便秘、青香蕉適合糞便偏稀。資料圖片

香蕉是不少人日常補充膳食纖維的熱門水果，但有人吃後覺得排便更順暢，也有人反而出現腹脹、放屁等不適。營養師指出，香蕉對腸道的影響與成熟程度密切相關，熟香蕉與青香蕉對排便的作用甚至有所不同，選對成熟度，或有助改善便秘或糞便偏稀等問題。

香蕉助通便還是致腹脹關鍵在於成熟程度及個人腸道狀況，熟香蕉或助便秘、青香蕉適合糞便偏稀。資料圖片

註冊營養師卡茲（Johannah Katz）表示，良好的腸道健康一般代表消化過程較為舒適、排便大致規律，也不會經常出現腹痛、嚴重腹脹、便秘或腹瀉等情況。不過，由於每個人的腸道微生物群組成都不相同，因此並不存在一套適合所有人的「完美飲食」。

香蕉助通便還是致腹脹關鍵在於成熟程度及個人腸道狀況，熟香蕉或助便秘、青香蕉適合糞便偏稀。資料圖片

對大部分人而言，香蕉可作為腸道友善飲食的一部分。研究顯示，飲食改變可能在數日內影響腸道菌群，但相比單獨進食某一種食物，長期而穩定的飲食模式對腸道健康更為重要。部分人士進食香蕉數小時後，可能會感到胃灼熱情況有所減輕。註冊營養師宗帕諾（Julia Zumpano）表示，香蕉可能有助促進胃部黏液分泌，進而保護胃壁。

至於香蕉對排便的影響，則與成熟程度密切相關。營養專家馬爾卡尼（Malina Malkani）指出，未成熟的青香蕉含有較多抗性澱粉，有助糞便成形，並減慢食物通過消化道的速度，因此對糞便偏稀或腹瀉人士可能較為合適。相反，成熟香蕉所含的水溶性纖維可吸收水分，令糞便變得較柔軟，進而更容易通過腸道，因此可能有助紓緩便秘。

香蕉助通便還是致腹脹關鍵在於成熟程度及個人腸道狀況，熟香蕉或助便秘、青香蕉適合糞便偏稀。資料圖片

無論青香蕉或成熟香蕉，都含有果膠等益生元纖維，只是青香蕉的含量相對較高。人體無法直接消化這類纖維，當它們進入大腸後，可成為腸道有益菌的養分。此外，青香蕉中的抗性澱粉經腸道細菌發酵後，會產生包括丁酸在內的短鏈脂肪酸，有助維持腸道屏障功能及調節炎症反應。

馬爾卡尼又指出，青香蕉所含的抗性澱粉及果膠，也可能有助控制血糖及減少發炎，對部分患有炎症性腸病的人士或有幫助。未成熟香蕉也屬較低FODMAP的食物，一般較容易被部分腸胃敏感人士耐受；隨著香蕉逐漸成熟，當中的抗性澱粉會轉化成較多可發酵糖類。

不過，香蕉並非人人都適合大量進食。卡茲提醒，香蕉所含的可發酵碳水化合物及抗性澱粉，可能令部分人士出現放屁增加、腹脹或腹部不適，尤其是在短時間內一次過進食數隻香蕉，或大量攝取濃縮青香蕉產品時，症狀可能更加明顯。另外，患有晚期腎病或糖尿病的人士，也應留意香蕉的攝取量。對大部分健康成年人而言，每日進食一隻香蕉一般沒有太大問題，但不應因此忽略飲食多樣性。

營養師指出，腸道內的有益菌需要不同種類的纖維作為養分，如果每天只依賴同一種食物補充纖維，反而可能令整體營養攝取變得單一。營養師建議，可按自己的排便狀況選擇香蕉成熟程度。如果有便秘問題，可選擇較成熟的香蕉；若糞便偏稀，則可考慮未完全成熟的青香蕉。

香蕉也可配搭天然花生醬、希臘乳酪、奇亞籽及核桃等食物，或與開菲爾、莓果及菠菜製成果昔，同時攝取蛋白質、健康脂肪及不同種類的膳食纖維，以維持更全面的營養攝取。