甲狀腺最怕「5件事」 熬夜、壓力大都傷身 專家教3步簡單自查

專家指出，甲狀腺最怕「5件事」，長期熬夜、壓力大均傷身，教你3步簡單自查。

甲狀腺最怕「5件事」，長期熬夜、壓力大均傷身。資料圖片

甲狀腺雖然體積不大，卻是人體重要的內分泌器官，其分泌的甲狀腺激素參與調節新陳代謝、生長發育，以及神經和心血管系統功能。《生命時報》綜合多名專家意見，指出長期熬夜、壓力過大、肥胖、碘攝取失衡，以及吸煙飲酒等生活習慣，都可能對甲狀腺健康造成不利影響，並分享「照、摸、看」3個簡單方法，協助日常留意甲狀腺有否出現異常。不過，醫學資料提醒，單憑症狀或自行觸摸不能診斷甲狀腺疾病，如發現持續腫塊或身體出現異常，仍須接受血液檢查及超聲波等專業評估。

甲狀腺最怕「5件事」，長期熬夜、壓力大均傷身。資料圖片

甲狀腺位於頸部前方，外形如蝴蝶，主要負責製造甲狀腺激素，影響人體使用能量的速度以及心臟、腦部和肌肉等多個器官運作。美國國家糖尿病、消化及腎臟疾病研究所（NIDDK）指出，甲狀腺激素過多或不足，都可能引起一系列身體變化。

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甲狀腺「最不喜歡」5件事

首先是長期熬夜。甲狀腺激素分泌與人體晝夜節律有關，若長期睡眠不足、作息不規律，可能干擾內分泌及免疫系統正常運作，因此保持規律睡眠對整體內分泌健康十分重要。

甲狀腺最怕「5件事」，長期熬夜、壓力大均傷身。資料圖片

第二是長期處於高壓狀態。壓力、焦慮及情緒問題可能影響睡眠及身體的神經內分泌反應。專家因此建議，日常可透過運動、深呼吸、冥想、聽音樂或與親友傾訴等方式紓緩壓力。不過，情緒不佳並不等同會直接造成甲狀腺疾病，若出現甲亢或甲減症狀，仍需透過醫學檢查確認。

第三是超重及肥胖。肥胖本身涉及代謝及內分泌問題，部分研究顯示，超重或肥胖與某些甲狀腺疾病及甲狀腺癌風險上升存在關聯。因此，保持健康體重、均衡飲食及恆常運動，仍是保護整體代謝健康的重要一環。

甲狀腺最怕「5件事」，長期熬夜、壓力大均傷身。資料圖片

第四是碘攝取失衡。人體需要碘製造甲狀腺激素，但並非「愈多愈好」。碘不足可能影響甲狀腺正常運作，而過量攝取也可能令部分人士出現甲狀腺功能異常。NIDDK指出，大量攝取海帶、海藻補充劑或含碘藥物，對部分本身有甲狀腺疾病的人士尤其可能造成影響，因此不應自行大量補碘。

第五則是吸煙、飲酒等不良生活習慣。原文引述專家指，長期吸煙、飲酒，以及經常進食醃製食物等均應有所節制。此外，兒童時期頸部曾接受較大量電離輻射者，日後出現甲狀腺癌的風險也值得留意。

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3步留意甲狀腺有否異常

北京大學第一醫院內分泌科醫生提出，可先從「照鏡、觸摸、看症狀」3方面留意頸部變化。

第一步是照鏡。可從正面及側面觀察頸部，看看兩側是否對稱，頸部前方有沒有異常隆起或逐漸增大的腫塊。

第二步是輕輕觸摸頸部。在吞嚥口水時，甲狀腺會隨吞嚥動作上下移動，可留意頸部前方兩側有沒有明顯小腫塊或硬結。不過，美國甲狀腺協會提醒，大部分甲狀腺結節本身沒有症狀，而且單靠觸摸並不能判斷是否屬良性，發現腫塊後仍應由醫生評估。

第三步則是觀察身體症狀。甲亢人士可能出現心跳加快或心悸、怕熱、多汗、失眠、容易焦躁及體重下降等情況；甲減則較常見疲倦、嗜睡、體重增加、怕冷、皮膚乾燥及情緒低落等。不過，這些症狀亦可由其他疾病引起，不能單憑症狀自行診斷。

若頸部腫塊持續增大，或同時出現聲音沙啞、吞嚥或呼吸困難、飲水容易嗆到，以及頸側或鎖骨附近淋巴結腫大等情況，則應及早求醫。部分較大的甲狀腺結節確實可能壓迫氣管或食道，引致吞嚥或呼吸不適，而聲音沙啞也屬需要進一步評估的症狀之一。

保護甲狀腺從規律生活開始

專家建議，日常應保持充足睡眠及規律作息、控制體重、均衡飲食及適量運動，同時避免自行大量服用含碘補充劑。本身患有甲狀腺疾病、曾有相關家族病史，或需要長期服用含碘藥物的人士，應按醫生建議定期接受甲狀腺功能等檢查。

需要留意的是，所謂「3步自查」只能協助察覺外觀或症狀上的異常，不能取代正式診斷。醫生一般會按情況安排TSH、T4或T3等血液檢查，若發現甲狀腺結節，也可能需要進一步進行超聲波檢查，再按結節大小及影像特徵決定後續處理。

研究揭「跳舞」有助改善抑鬱症狀及認知功能，結合音樂、社交與記憶訓練，專家建議每周3至5次。

研究揭「跳舞」有助改善抑鬱症狀及認知功能。資料圖片

俗語有雲「笑一笑，十年少」，保持良好情緒除了令人生活得更開心，也與身心健康息息相關。有研究指出，在跑步、步行、瑜伽及力量訓練等眾多運動中，跳舞除了能活動身體，也同時結合音樂、記憶、節奏及社交互動，對改善抑鬱症狀及認知功能具有潛在益處。

其中，2024年刊登於《英國醫學雜誌》（BMJ）的一項大型系統性綜述及網絡統合分析，共納入218項隨機對照試驗、涉及14,170名符合重度抑鬱症臨床界線的參與者。研究比較步行或慢跑、瑜伽、力量訓練、混合帶氧運動、太極及氣功等不同運動方式，結果顯示，多種運動均與抑鬱症狀改善有關，而舞蹈在分析中呈現較大的症狀改善幅度。

研究揭「跳舞」有助改善抑鬱症狀及認知功能。資料圖片

不過，研究中的舞蹈數據只來自5組比較、共107名參與者，樣本遠少於步行、慢跑或瑜伽等運動，而且研究人員對多項運動結果的證據可信度評為偏低，因此不能簡單理解為「跳舞一定是所有人抗抑鬱效果最好的運動」。研究結論較明確的是，規律運動本身可成為抑鬱症治療的一部分，當中步行或慢跑、瑜伽、力量訓練及舞蹈等均顯示一定益處。

除了情緒，跳舞也可能對長者的腦部健康帶來好處。2025年刊登於《Medicine & Science in Sports & Exercise》的一項系統性綜述及統合分析，整合17項隨機對照試驗，其中13項納入統合分析，共涉及1,174名60歲或以上人士，平均年齡約70.7歲。結果發現，舞蹈介入與認知功能及抑鬱症狀改善均有顯著關聯，其中對認知功能的整體效果較小，對抑鬱症狀則接近中等程度。研究人員認為，舞蹈或有助改善長者的認知及心理健康，但仍需要更多研究確認其對抑鬱及焦慮的具體效果。

研究揭「跳舞」有助改善抑鬱症狀及認知功能。資料圖片

為何跳舞特別令人「開心」？

華南師範大學體育科學學院教授盧元鎮指出，相較跑步、快走及游泳等較單一的運動，跳舞其中一項特點是具有明顯的社交屬性，例如廣場舞通常與一群人一起進行，交誼舞則需要與舞伴配合。參與者在互動、合作及交流期間，可以獲得情感支持及被接納的感覺，進而有助調節情緒。

其次，跳舞將音樂與身體活動結合。人在跟隨音樂節奏活動身體期間，需要同時運用聽覺、動作協調及節奏判斷，令運動不再只是單純重複身體動作。加上音樂本身可以影響情緒，兩者結合之下，也可能增加運動帶來的愉悅感。

跳舞同時是一項「身體與腦部一起動」的活動，以交誼舞等舞種為例，參與者除了需要活動四肢，也要記住舞步、掌握節拍、判斷方向及配合舞伴，因此會同時運用記憶、注意力、空間判斷及執行能力。相關特點也被認為是舞蹈可能對認知功能帶來益處的原因之一。

研究揭「跳舞」有助改善抑鬱症狀及認知功能。資料圖片

長者跳舞或兼具平衡及社交訓練

除了情緒及認知，《生命時報》整理多項研究指出，規律跳舞也可能改善長者下肢力量、身體平衡及日常活動能力。由於不少舞蹈需要不斷轉移重心、控制步幅及調整身體姿勢，因此同時具有一定程度的平衡訓練作用；對長者而言，選擇合適強度的舞蹈也可增加日常活動量。

不過，跳得越久並不代表效果一定越好。北京體育大學運動人體科學學院教授張一民表示，舞蹈的鍛煉效果主要取決於運動強度、時間及頻率。一般可按照個人體能循序漸進，跳舞時間以約1小時以內為宜，並保持規律運動。相關建議指出，可考慮每周進行3至5次，但實際安排仍應按照年齡、體能及健康情況調整。

研究揭「跳舞」有助改善抑鬱症狀及認知功能。資料圖片

在舞種選擇方面，50歲以下人士如身體狀況良好，可按興趣選擇現代舞、爵士舞、拉丁舞等；50至60歲人士若心肺功能較佳，可嘗試探戈、恰恰等節奏較快的舞蹈。60至70歲人士則可先由中低強度開始，例如較舒緩的廣場舞或民族舞；70歲以上長者則宜選擇慢三步、慢四步、太極舞等動作簡單及節奏較緩和的舞種。

專家也提醒，長者及本身患有慢性疾病的人士宜量力而為，有需要時可先徵詢醫生或專業人士意見。跳舞期間若出現頭暈、胸悶、明顯氣促或關節疼痛等不適，應立即停止運動及休息。

值得注意的是，運動可作為改善情緒及抑鬱症狀的重要方式，但不能取代所有專業治療。若持續出現明顯情緒低落、失去興趣、睡眠或食慾改變，甚至影響日常生活，仍應尋求醫生或心理專業人士評估，而非單靠跳舞自行處理。

研究揭「跳舞」有助改善抑鬱症狀及認知功能。資料圖片